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首页运动锻炼，加强背部和腹部肌肉。温柔的负载！
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如果你想加强你的腹部肌肉和背部肌肉，那么你需要这个练习。它是高效率的和，并且相当简单。主要的事情 - 这个练习是不超载后腰。对于他的表现，你需要一把椅子。这将让你的腿弯曲成直角。这些谁试图想象这样的锻炼，说其有效性。此外，我们为您提供学习如何缓解紧张下课回来。
以做腹肌 STRONG>的练习。躺在你的背部，把你的脚放在椅子上，他的头场所双手背后或沿着身体拉。抬起身体慢慢。负载应转移到压榨尽可能。以稳健的步伐，每天进行练习。
第一周： STRONG> 2组10次。休息1分钟。
第二周： STRONG> 3组16次。套45秒间休息。
第三周： STRONG> 20次4套。休息30秒。
为了缓解紧张的背部。 STRONG>保持在相同的位置。放松你的手臂和肩膀。通过鼻子慢慢吸气的空气，呼出通过鼻子也。当吸入胃应膨胀像气球，它不需要应变它。在呼气时，牵开器的腹部。以短屏气。然后慢慢呼气。
这项工作从过载后，背部的肌肉紧张消除。
与朋友分享这个有用的信息，他们会感谢你！
通过takprosto CC
以做腹肌 STRONG>的练习。躺在你的背部，把你的脚放在椅子上，他的头场所双手背后或沿着身体拉。抬起身体慢慢。负载应转移到压榨尽可能。以稳健的步伐，每天进行练习。
第一周： STRONG> 2组10次。休息1分钟。
第二周： STRONG> 3组16次。套45秒间休息。
第三周： STRONG> 20次4套。休息30秒。
为了缓解紧张的背部。 STRONG>保持在相同的位置。放松你的手臂和肩膀。通过鼻子慢慢吸气的空气，呼出通过鼻子也。当吸入胃应膨胀像气球，它不需要应变它。在呼气时，牵开器的腹部。以短屏气。然后慢慢呼气。
这项工作从过载后，背部的肌肉紧张消除。
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