首页运动锻炼,加强背部和腹部肌肉。温柔的负载!

如果你想加强你的腹部肌肉和背部肌肉,那么你需要这个练习。它是高效率的和,并且相当简单。主要的事情 - 这个练习是不超载后腰。对于他的表现,你需要一把椅子。这将让你的腿弯曲成直角。这些谁试图想象这样的锻炼,说其有效性。此外,我们为您提供学习如何缓解紧张下课回来。

以做腹肌 STRONG>的练习。躺在你的背部,把你的脚放在椅子上,他的头场所双手背后或沿着身体拉。抬起身体慢慢。负载应转移到压榨尽可能。以稳健的步伐,每天进行练习。

第一周: STRONG> 2组10次。休息1分钟。

第二周: STRONG> 3组16次。套45秒间休息。

第三周: STRONG> 20次4套。休息30秒。





为了缓解紧张的背部。 STRONG>保持在相同的位置。放松你的手臂和肩膀。通过鼻子慢慢吸气的空气,呼出通过鼻子也。当吸入胃应膨胀像气球,它不需要应变它。在呼气时,牵开器的腹部。以短屏气。然后慢慢呼气。

这项工作从过载后,背部的肌肉紧张消除。

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通过takprosto CC