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最有用的饮食
它甚至不是关于饮食和风格的食物。你可能已经注意到了，在日本，100岁的人 - 这不是废话，而是很正常的。它是生活的不仅是高品质的，而且在他们的日常饮食。关于最有用的在日本的营养世界阅读延续的帖子！
在日本，住百岁老人数量最多与世界其他国家相比，平均寿命是82 5年，而在俄罗斯 - 70，5年。此外，日本社会被认为是最健康的国家之一 - 文明病都没有碰过了日本，而在工业化国家是一个真正的问题
。 据医学专家介绍，日本的秘密，就在于他们的生活方式和饮食习惯，这有助于保持良好的健康和身体状况在未来几年。此外，日本不太可能从肥胖症，心血管疾病，糖尿病，帕金森氏病和癌症之苦。有趣的是，人们谁从肥胖在日本遭受的百分比仅为3％，而在美国40％以上。
那么，什么是健康和日本人长寿的秘诀，你问？日本人的饮食是低热量，它含有丰富的水果和蔬菜，大米，豆类，主要是大豆，海藻，鱼类和海鲜。日本几乎没有吃肉，如果吃，主要是牛肉。一般日本人吃65千克每年的鱼，和俄罗斯 - 18，5，显著差异。
根据克里斯托弗勇士舞博士药物化学，有许多的原因，鱼应该是我们饮食的基础。鱼 - 是很好的维生素（A，B组，D和RR），矿物质（铁，磷，硒，镁，钙和碘）和不饱和脂肪酸ω-3。由于抗炎特性鱼其频繁使用减少了许多疾病，包括动脉粥样硬化，心脏疾病，中风和关节炎的风险。富含鱼饮食降低血压和赞成“好»高密度脂蛋白”坏“LDL胆固醇水平。
另外，由国际研究机构里昂的癌症（IARC）最近进行的研究，深海鱼在饮食上减少患癌症的风险，并有一定的防治作用。 ω-3脂肪酸可抑制癌细胞的生长，提高人体的抵抗力，维生素和消除自由基。
虽然我们的甜点的理解 - 一个甜的东西的日本甜点......喝绿茶或吃水果
。 日本人吃的少，但频繁。与欧洲相比，日本部分是小的。日本人的饮食主要由新鲜的时令水果和蔬菜供应主要原料。如果产品被进行热处理通常是很小的。
少糖。
日本每天消耗约48 8克糖，而平均俄语或英语吃100克左右的糖。
海藻。
藻类，这是日本人的饮食的一部分，含有大量的藻酸盐。根据最新的研究中，来自纽卡斯尔大学，藻酸盐显著减少脂肪吸收。有必要举一个例子，从日本和饮食中的裙带菜进入 - 深绿色食用海藻。干海带浸泡，并加入各种沙拉。
海鲜。
独特的性能是有价值的海鲜和易消化的蛋白质来源。这种低热量的食品，其中还含有碘和一些有益的矿物质，如铜，铁，锌，镁和硒。
米饭。
这是很难想象的日本料理无米之炊。一般日本人吃的6倍，比欧洲多米。这不只是白米饭，但棕色，含有大量的纤维。大米淀粉是缓慢消化的，而血糖水平保持恒定的基础。赖斯还含有丰富的B族维生素，泛酸和各种矿物质（镁，钾，铁，钙，磷）。其对整个胃肠道的工作产生了积极的效果。
寿司 - 传统的日本料理
。 有许多类型的寿司从基座组件的 - 稻 - 不同的馅料。它可以是原始海水鱼，海鲜，蔬菜，鸡蛋。
豆腐或豆腐。
它可烤，煮，炒等。豆腐是完全蛋白，从而有效地补充动物性蛋白质的良好来源。此外，它富含不饱和脂肪酸，亚油酸，卵磷脂和多种维生素。豆腐不含胆固醇，是低热量食物（每服80〜100千卡）。
大豆。
大豆的传统的日本菜味噌。它是由大豆，水稻，小麦和大麦的发酵生产。除了丰富的微量元素和维生素，味噌也促进消化，提高免疫力。吃大量含有植物雌激素的大豆产品，帮助女性在更年期，减少潮热和盗汗。
在日本，住百岁老人数量最多与世界其他国家相比，平均寿命是82 5年，而在俄罗斯 - 70，5年。此外，日本社会被认为是最健康的国家之一 - 文明病都没有碰过了日本，而在工业化国家是一个真正的问题
。 据医学专家介绍，日本的秘密，就在于他们的生活方式和饮食习惯，这有助于保持良好的健康和身体状况在未来几年。此外，日本不太可能从肥胖症，心血管疾病，糖尿病，帕金森氏病和癌症之苦。有趣的是，人们谁从肥胖在日本遭受的百分比仅为3％，而在美国40％以上。
那么，什么是健康和日本人长寿的秘诀，你问？日本人的饮食是低热量，它含有丰富的水果和蔬菜，大米，豆类，主要是大豆，海藻，鱼类和海鲜。日本几乎没有吃肉，如果吃，主要是牛肉。一般日本人吃65千克每年的鱼，和俄罗斯 - 18，5，显著差异。
根据克里斯托弗勇士舞博士药物化学，有许多的原因，鱼应该是我们饮食的基础。鱼 - 是很好的维生素（A，B组，D和RR），矿物质（铁，磷，硒，镁，钙和碘）和不饱和脂肪酸ω-3。由于抗炎特性鱼其频繁使用减少了许多疾病，包括动脉粥样硬化，心脏疾病，中风和关节炎的风险。富含鱼饮食降低血压和赞成“好»高密度脂蛋白”坏“LDL胆固醇水平。
另外，由国际研究机构里昂的癌症（IARC）最近进行的研究，深海鱼在饮食上减少患癌症的风险，并有一定的防治作用。 ω-3脂肪酸可抑制癌细胞的生长，提高人体的抵抗力，维生素和消除自由基。
虽然我们的甜点的理解 - 一个甜的东西的日本甜点......喝绿茶或吃水果
。 日本人吃的少，但频繁。与欧洲相比，日本部分是小的。日本人的饮食主要由新鲜的时令水果和蔬菜供应主要原料。如果产品被进行热处理通常是很小的。
少糖。
日本每天消耗约48 8克糖，而平均俄语或英语吃100克左右的糖。
海藻。
藻类，这是日本人的饮食的一部分，含有大量的藻酸盐。根据最新的研究中，来自纽卡斯尔大学，藻酸盐显著减少脂肪吸收。有必要举一个例子，从日本和饮食中的裙带菜进入 - 深绿色食用海藻。干海带浸泡，并加入各种沙拉。
海鲜。
独特的性能是有价值的海鲜和易消化的蛋白质来源。这种低热量的食品，其中还含有碘和一些有益的矿物质，如铜，铁，锌，镁和硒。
米饭。
这是很难想象的日本料理无米之炊。一般日本人吃的6倍，比欧洲多米。这不只是白米饭，但棕色，含有大量的纤维。大米淀粉是缓慢消化的，而血糖水平保持恒定的基础。赖斯还含有丰富的B族维生素，泛酸和各种矿物质（镁，钾，铁，钙，磷）。其对整个胃肠道的工作产生了积极的效果。
寿司 - 传统的日本料理
。 有许多类型的寿司从基座组件的 - 稻 - 不同的馅料。它可以是原始海水鱼，海鲜，蔬菜，鸡蛋。
豆腐或豆腐。
它可烤，煮，炒等。豆腐是完全蛋白，从而有效地补充动物性蛋白质的良好来源。此外，它富含不饱和脂肪酸，亚油酸，卵磷脂和多种维生素。豆腐不含胆固醇，是低热量食物（每服80〜100千卡）。
大豆。
大豆的传统的日本菜味噌。它是由大豆，水稻，小麦和大麦的发酵生产。除了丰富的微量元素和维生素，味噌也促进消化，提高免疫力。吃大量含有植物雌激素的大豆产品，帮助女性在更年期，减少潮热和盗汗。
