苗条的身材30天

类“不狂热”带来的唯一好处。这是合理的评估你的准备和身体健康水平。感觉对不起自己的需要，但过于“英雄”加载到任何东西。

这一切都取决于你的健身水平。如果您“从零开始”的开始 - 在第一级更好每月至少搞。然后继续前进。如果你准备好了身体 - 可前，后10天 - 14

什么是“一年？2倍”。一旦在初夏的锻炼，然后年前？ :)如果你想成为伟大的形状 - 你需要不断地进行。如果不是每天，每周至少2次！

为了保持自身的形式（而不是制造一种解脱） - 不超过1公斤
。原则上，可以失望，但是你将不得不增加相同哑铃的重量，例如，因为肌肉生长不是由于只是大量重复的，并作为重复数少的结果，但具有更大的权重。哑铃，杠铃...

一个更好的，如果你还想要保证结果，并在这些地方能在有必要 - 是指健身俱乐部专业的教练。

但尽管如此，确保了演练。一段时间后，疼痛不应该。必须强调的不错热身的感觉。