★ ★ Якщо ви хочете бути здоровими, заряджайте!

Невеликий ранковий набір вправ допоможе вам прокидати швидше і забезпечити життєздатність і підвищений настрій протягом всього дня.

1,1 км Зміяти, але не стрибати з ліжка відразу - розтягувати, якщо є бажання - поїсти і подрібнити, а тільки потім - піднятися.

2. Ранковий туалет. Увімкніть музику, як ви йдете. Ви не хочете перетворювати його. Ви можете використовувати ранкові новини як фон, але з музикою набагато приємніше.

3. У Початкова позиція стоїть, ноги на ширину плечей, руки на поясі. Повільні нахили голови зліва - вправо - вперед - назад. Якщо ж вестибулярний апарат слабкий - не закрийте очі - ваша голова перетворить запаморочення.

4. У З початкової позиції (видатково, підбори разом, шкарпетки, руки по тілі) піднімуть прямі руки вгору - розтяг - два рахунки, роблять невелику затримку і - вниз два рахунки. Спробуйте сидіти на шкарпетках і знайти баланс.

5. Умань У нахилах стовбура до боків з початкового положення - стоячи, ноги ширше плечей, руки на поясі за наступною схемою: два рахунки зліва - два рахунки праворуч. Нахил може бути додатково посилений через рух рук (при нахилі зліва, простягається правою рукою, при нахилі вправо - зліва).

6. Жнівень Твіст. Ноги ширші, ніж плечі, руки перед грудей «зафіксувати», лікті до боків на рівні плеча. Ми по черзі виконуємо вправу зліва – справа. Якщо місце дозволяє - руки в боках паралельно підлозі, пальці в кулак - амплітуда руху буде більшим.

7. Про нас Сидіння на підлозі, ноги в сторони - чергуються схили: до правої ноги, до лівої ноги і посередині. Коліни, якщо це можливо, не вигинають, але також через силу не роблять нахили - так як розтягування дозволяє, так що робити. Повільно, на чотири підрахунки (ліво, праворуч, посередині, випрямляють).

8. У Вправа для м'язів всього тіла (в армію його називають «армією», або «старіше весна»). Початкова позиція стоїть, ноги на ширину плечей, руки вздовж стовбура. На підрахунку разів - руки вперед і вгору - вигинаємо спину, подивіться; на кількість двох - вигинаємо вперед (коли не вигинаємо) - дотик (якщо можливо, звичайно) підлогу своїми руками; на підлозі три - сидять на всю ногу, виворітно, руки вперед; на кількість чотирьох - стартова позиція. Виконує динамічно.