10 способів подолати страх помилок

Зробляючи помилку невидимі шейки, які зв’язують мільйони людей по всьому світу. За даними Американської психологічної асоціації, більш ніж 75% тривожності дорослих при прийнятті важливих рішень через побоювання провалу. Цей паралізуючий страх перетворює наше життя в ряд пропущених можливостей, де ми віддаємо перевагу безпеці застій до росту.
Але що якщо я розповім вам, що найбільші людство народилися від помилок? Олександр Фламінг відкрив пеніцилін від нещасного випадку, забуваючи в закритому посуді. Томас Едісон зробив тисячі невдалих спроб перед створенням лампочки. Історія науки і мистецтва повною мірою стала основою революційних досягнень.


Єдиною реальною помилкою є те, що ми нічого не навчилися. Кожна невдача є покроковим каменем, щоб оволодіти, якщо ми готові вчитися з неї.


87%
Успішні підприємці бачать свої минулі збої як ключ до їх поточного успіху


Анатомія груші: Чому ми подаємо
Коріння нашого страху помилок переходять в еволюційне минуле. Мільйони років тому, неправильне рішення може мати вартість наших предків свого життя. Сьогодні це древня система безпеки працює навіть при виборі кар'єри або партнера, створення irrational тривожності.
Сучасне суспільство завоює цю проблему з культами ідеальності. Соціальні ЗМІ демонструють успіх інших людей, створюючи ілюзію, що кожен навколо них живе нездатним життям. Ми забуваємо, що за кожним досягненням є сотні невидимих відмов.




10 перевірених способів подолання страху
1,1 км Найбільш радикальний, але ефективний підхід – це свідоме занурення в умовах ляміння. Почати невеликий: Якщо ви боїтеся публічним говорінням, дайте думку на майстерні. Кожен стрибок розбиває невидимі бар’єри у вашому розумі.


2,2 км Поверніть аналіз минулих помилок в захоплююче дослідження. Створіть "музей невдач" - документ, де ви проаналізуєте кожну помилку в деталях. Що призвело до помилки? Які фактори не були враховані? Що робити інакше? Цей процес перетворює болісні спогади в цінні уроки.


3. У Передача фокусу від результату до нього. «Я повинен зробити проект ідеально», – думаю, що «Я навчаю нові навички проекту». Таке мислення знімає тиск досконалості і дозволяє насолоджуватися процесом навчання.


4. У Життя властиво непередбачуваним, а спроби контролю всіх аспектів існування приречені. Практика, що приймає невизначеність як природна частина досвіду людини. Нестертисна медитація допомагає розвивати внутрішню гнучкість.


5. Умань Налаштуйте чіткі межі між собою і думками інших. Ваше значення не залежить від кількості помилок або похвал. Вчимося сказати, що немає завдань, які перевищують вашу здатність і ігнорують деструктивну критику.


6. Жнівень Реінкарнація помилок радикально змінить сприйняття невдачі. Уявіть, що кожна помилка є подарунком від Всесвіту, який містить цінний досвід. Нібель-лауреат Данила Канеман заявив, що його найважливіші відкриття вийшли з аналізу власних глуздів.


7. Про нас Розділіть мету флагування в мікроскопічні завдання. Ви хочете писати книгу? Почніть з одного пункту в день. Ви боїтеся вчитися іноземною мовою? Дізнайтеся п'ять нових слів. Кожен невеликий успіх будує впевненість.


8. У Вивчення біографій успішних людей, спрямованих на їх невдачі. Компанія «Стой працює» Oprah Winfrey пережили дитячі травми і багато професійних збоїв. Вони показують, що відмова не є вироком, але веслування до успіху.


9. Навігація Створіть детальні плани з проміжними точками перевірки. Великі цілі здаються непристойними і полюваннями, але ряд невеликих звершень створює відчуття контролю і прогресу. Кожне завдання виконано доказом компетенції.


10. Розробити внутрішній союз замість внутрішнього критика. Поговоріть собі, і ваш найкращий друг. Дослідження показує, що самохідність набагато ефективніше, ніж самокритика при змотивуванні змін та росту.





Секрет великих розумів
Albert Einstein вважає, що людина, яка ніколи не зробила помилку, ніколи не пробувала нічого нового. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.


Нейробіологія груші: що запобігає вашому мозку
Сучасні нейронауки показують, що страх помилки активізує такі ж мозкові центри як фізична загроза. Амигдала, стародавня структура мозку, не відрізняє реальної небезпеки і сприймає загрозу невдачі. Розуміння цього механізму допомагає нам бути більш свідомим в управлінні нашими реакціями.
Цікаво, що мозок людей, які регулярно стикаються з контрольованими недоліками фізичного зміни. Кількість нервових з'єднань посилюється в попередньому корі, площа, відповідальна за прийняття рішень та емоційне регулювання. Це означає, що подолання нашого страху про помилки буквально робить нас розумними і більш емоційно стійкими.


У Японії існує філософія «вабі-сабі» – краса недосконалості. Тріщини в кераміка заповнені золотом, створюючи унікальні твори мистецтва. Наші помилки можуть стати золотистими швами в мозаїці нашої особистості.


Практичні інструменти для кожного дня
Подолання страху помилок – це не одна подія, але щоденна практика. Починайте тримати «експериментний щоденник», де напишіть одну маленьку спробу на щось нове. Ви можете спробувати нову страву, яка йде на незнайомець, або припускати ідею на роботі.
Створюємо «виявлення провалу». Щоразу щось не виходить неправильно, візьміть 5 хвилин, щоб проаналізувати, що я дізнався. Як допомогти мені в майбутньому? Що я спробую інакше? Цей підхід перетворює негативний досвід у джерело зростання та розвитку.


Час дії
Поведінка помилок не є реченням життя, але тимчасова перешкода, яка може бути і повинна бути подолати. Кожен з цих методів було перевірено часом та науковими дослідженнями. Знання без дії без використання.
Починайте сьогодні з найпростішим: робимо щось, що рубає вас трохи. Зателефонуйте, що ви хочете поговорити довго. Прийміть курс, який завжди був перенесений. Подаруйте мені ідею, яку ви думали. Ваше життя буде змінюватися не від думки про зміну, але від прийняття першого сміливого кроку до невизначеності.


Глосарій
Площа мозку, відповідального за обробку емоцій, особливо страхів і тривожності. Він грає ключову роль у формуванні бойової реакції.


Психологічна риса, що характеризується прагненням до бездоганності та встановленням надмірно високих стандартів якості, що супроводжуються критичним ставленням до власної діяльності.


Передня ложка головного мозку, відповідального за виконавчі функції: планування, прийняття рішень, контроль імпульсів та емоційне регулювання.


Самохідність Психологічна практика для себе в моментах провалу або страждання, в тому числі усвідомлення, почуття громади людського досвіду і доброти собі.


Уміння нервової системи змінити її структуру та функцію у відповідь на досвід, що дозволяє мозку адаптувати та створювати нові нейромережі протягом усього життя.


Японка естетична концепція, яка знаходить красу в недосконалості, бездоганності та неповності. Філософія прийняття природного циклу зростання і розпаду.