Як налаштувати сон: рекомендації ліцензованого психолога

У складних разів більше і більше людей дивують. Як налаштувати розклад снуй І якщо в тихий час багато людей, які постраждали від безсоння, тепер спляча депривація (лика або повна відсутність) стала спільною проблемою.

І сьогодні видання. "Сайт" поділитися рекомендаціями ліцензованих психологів, які допоможуть покращити ситуацію. У Японії чоловік і дружина часто сплять окремо і іноді в окремих кімнатах.

, Україна

Перш за все, щоб сказати, що японські реальні роболики. І для того, щоб працювати продуктивно кожен день, необхідний якісний відпочинок. І з японських чоловіків і їх дружин мають різні графіки роботи, вони йдуть в ліжко в різні часи. Тому цілком логічно спати окремо, щоб не заважати решті другої половини з її пізнім виглядом.

японські діти зазвичай сплять з матір'ю. І в цьому випадку голова сім'ї має ще одну причину, чому він буде більш комфортно спати окремо. Крім того, японська добре знає, що спати окремо набагато простіше. І якщо хтось поруч хропіння, повороти, удари або тягне ковдру, то ваша якість сну страждає.



Чи важливо отримати достатньо сну? Сертифіковані фахівці кажуть, що ніхто не говорить, дорослий повинен спати 7-8 годин на добу. Будь-які спроби знецінення організму призведуть до порушення нормальних процесів. Вражаючі гормони (ареналін і кортизол) в крові стануть більшою, підвищиться артеріальний тиск.

_ Новини

У випадках, коли спати складно або навіть неможливе (наприклад, на миті), відбувається депривація (хронічна недостатність) сну. В результаті людина відчуває хронічний стрес не тільки через події навколо нього, але і через нездатність відпочити.

Подовжена депривація сну Втомлює постійний супутник людини. З'являється сонливість, здатність концентруватися на важливих питаннях. І поступово втратити зв'язок з реальністю, і навіть з'являються галуцинації.



Це також проявляється в людській діяльності. Наприклад, можливість аналізувати зниження інформації, емоції менш контрольовані, а також помилкові рішення частіше приймають.

Людина може приймати висипні дії, недооцінювати великі загрози і переоцінювати незначні. Отже, отримувати достатньо сну дуже важливо. І навіть у найскладніших умовах необхідно шукати можливості для принаймні часткового відновлення.



Експерти вважають, що навіть кілька годин сну вночі набагато краще, ніж не спати всю ніч. І якщо ви не можете спати вночі, то слід змінити розклад, щоб ви могли спати протягом дня.

Якщо необхідно регулярно спати в притулку або в іншому відносно безпечному місці, то краще облаштувати зону сну заздалегідь, щоб не витрачати час на таке розташування кожного разу. Справа в тому, що якщо ви відновите сон протягом 15 хвилин після вимушеного пробудження зберігаються інші властивості сну.



Вечір nap 15 до 20 хвилин Це більш корисно для відновлення, ніж постійно не спить. Якщо сон не приїжджає, то використовуйте перевірені техніки релаксації. Наприклад, чергування напруги і релаксації м'язів обличчя, плечей, рук, ніг може допомогти. Не менш важливо ввімкнути думки до спокійного напрямку.