Вона поставила чоловіка на білкові салати, з ним знизилася на її студентські параметри.

Провокативне питання: «Якщо ви могли тільки їсти одну страву для відпочинку вашого життя, що б це було?» І вона сказала, що вона вибрала салат, оскільки це може бути зроблено з будь-якого. Чи не так? Новий рік наближається, але ніхто не хоче потрапити в улюблені штани після смачного бенкету. Я рекомендую приготувати білковий салат для коханої, і не заперечувати себе нічого.



Білковий салат – це різновид їжі, який можна їсти в будь-якій їжі. Але це не різновид салату, який ми лавішуємо з жирним майонезом. Ні, грамотно підібрані інгредієнти не тільки насичують і приносять задоволення, але і допомагають досягти заточеної фігури. Це білок, який є будівельним матеріалом для наших м'язів і насичує шлунок.

Тіло витрачає більше зусиль для засвоювання білкової їжі. Хочу поділитися вибором салатів з мого друга, який вніс білкові салати в щоденну дієту і тепер пошиття її одягу. В якості білкових інгредієнтів можна використовувати: варені яйця, тунець, курячий груди. Для швидкого салату можна використовувати будь-які консервовані овочі: квасоля, кукурудза, горох, курча. І багато сезонних овочів.

18

Хороша порція салату може замінити ситну вечерю. Цей салат насичує всього за пару годин. І перед сном, білкова їжа краще. Немає майонезів або жирних інгредієнтів. 100 грам салату, 100 калорій.



інгредієнти

• 100г Пекінська капуста
• 80г консервований горох
• 100г тунця власному соку
• 40г твердий сир
• 50г білий йогурт
• 2 яйця
• сіль

Підготовка

1. Готуйте яйця і виріжте їх кубом.
2. Нарізаємо капусту пекіну.
3. Змішайте в глибокій чаші капусти, консервують горохом і тертим сиром.
4. Туна власному соку бажано взяти шматочки. Надішліть рибу без рідини в чашу.
5. Подрібніть твердий сир на великій тертці і запікайте салат білим йогуртом. Можна посолити і поперчити салат, якщо потрібно, але тунець вже солоний, тому будьте обережні.

Курячий салат з квасолею У цьому салаті 80 калорій на 100 г, і воно насичує краще, ніж варена гречана. Все завдяки високому вмісту білка: куряче філе і квасоля в дуеті дають сатити протягом 3 годин.



інгредієнти

• 120г варене куряче філе
• 80г квасоля консервованих
• 60г картопля
• 2 огірки
• 50г білий йогурт
• 1 ч.л. гірчиця

Підготовка

1. Картопля варення в однорідній та курячій філе. Вам буде потрібно 120 курячих філе в готовій формі.
2. Вирізати свіжий огірок соломкою. Залиште деякі кола для прикраси.
3. Приготувати соус: перемішати білий йогурт з гірчицею і додати сіль і перець за смаком.
4. Стирайте куряче філе 2 ст.л. соусу. Покладіть 1 шар салату. Потім шар квасолі, картоплі і огірків.
5. Смарин кожен шар салату з соусом. А зверху прикрасить салат з нарізаними огірками. Бон ацетит.

Вегетаріанська версія білкового салату для тих, хто не їсти м'яса. Корисно жири в авокадо попарюються консервованими або вареними ціпоями стануть відмінним обідом або вечерею. 90 калорій на 100 грам.



інгредієнти

• 80г Пекінська капуста
• 150г томати
• 50г курча
• 20г твердий сир
• 2 ст.л. бальзамічного соусу

Підготовка

1. Кубик помідорів. Змастіть капусту своїми руками.
2. Наріжте авокадо пластинами і твердим сиром з кубом. Тепер перемішайте всі інгредієнти і залийте їх бальзамічним соусом.

Крабовий салат - легкий салат, але проте протеїн і смачний. Ви можете легко покласти на новорічний стіл. І буде 3 рази менше калорійності, ніж крабовий салат з майонезом.



інгредієнти

• 3 яйця
• 3 огірки
• 300 г консервованої кукурудзи
• 100г білий йогурт
• 50г крабові палички

Підготовка

1. Зваріть яйця і кубіть їх, зробіть те ж саме крабовими паличками.
2. Зріжте огірки кубом і перемішайте всі інгредієнти в одній чаші: огірки, яйця, крабові палички і залийте все білим йогуртом.

Грецький салат всього 67 калорій на 100г Якщо ви не любите грецький салат, то час його закріпити. Салат хороший як закуска, але краще не їсти його ввечері через солоні інгредієнти і наявність олії.



інгредієнти

• 1 болгарський перець
• 1 огірок
• 2 помідори
• 40г маслини
• 1 ст. л. лимонного соку
• 1 ст.л. оливкової олії
• 70г Сіртакі

Підготовка

1. Наріжте червоний перець соломкою. Великий томатний і огірковий розріз.
2. Додайте оливки і заправте салат з лимонним соком з оливковою олією. Помістіть трохи сиру брину зверху.
   
   
   
   

По суті, салати можна їсти так само, як і кожен день. Калорійність огірків і помідорів з капусти недбалий. Волокно в свіжому вигляді сприяє поліпшенню травлення їжі. А зло лежить в соусах, з якими робимо салати. Щоб замінити білий йогурт майонез, і ви неприпустимо позбутися зайвих кілограмів. Поділіться рецептом улюбленого салату в коментарях. Я впевнений, що будь-який салат можна зробити не тільки смачним, але і здоровим блюдом, яке не доведеться боятися на святковому бенкеті.