Досвідчені старовинні шавлії залишені жінки ці 7 вправи Bashny.Net

Непристойна статистика захворювань і слабкого здоров'я у жінок пов'язана з гострим відсутністю рухової активності протягом дня і слабким соном вночі.

У неврології є навіть така річ, як пропіоцептивний голод - це коли частина опорно-рухового апарату хронічно неактивні і внутрішні органи в цій області не отримують необхідної стимуляції і харчування. Сьогодні багато жінок призводять до малорухливого способу життя, яке особливо впливає на стан органів малого тазу і спини.

І якщо ви додаєте стрес, нервову напругу або сидячи до 2 ранку, переглядайте улюблені серіали або новини корму, ми обов'язково не стане здоровим, щасливим і красивим. Але одна з цілей жінки полягає в тому, щоб прикрасити цей світ.





ДепозитФотогалерея

Є багато способів нормалізувати здоров'я і одночасно сплячийй Тексти пісень, а це означає: І тепер ви будете знати найкращі з них! Це набір вправ, які колись розвивалися іогами, особливо для жінок, і це дійсно працює чудеса з тілом і життям в цілому.

Редакція "Сайт" Я приготував для вас 7 дійсно золоті вправи, які допоможуть порназоркіПрийміть депресію і нарешті отримайте достатньо сну. І цей комплекс допоміг мені схуднути!

1. Метелик постави лежачи вниз
   Поверніть на спину. Покладіть ноги разом, витягніть їх до нижньої області, покладіть коліна і опустіть їх на підлогу, якщо простягання дозволів. У цьому положенні є потужна релаксація, хоча поставу здається простим і неускладненим. Не намагайтеся його ускладнити, підвищуючи натяг внутрішньої поверхні стегна - в даний момент пріоритет не розтягує, але релаксація. Покрийте очі і поставте позицію на 5 хвилин.
   
   
   
   
   
   
2. Погодькове постави
   Крім того, що ця вправа відмінно зміцнює і розвиває м'язи спини, допомагає видалити зайву вагу, це також хороший помічник для тих, хто має схильність до варикозного розширення вен. Киньте на животі, ставте руки спиною. Візьміть глибокий дихання і на видиху згинайте ноги в колінах, намагаючись доторкнутися до тазу з підборами. З правою рукою захопити підошву правої стопи, а з лівою рукою - підошва лівої стопи. Проживання в цьому положенні близько двох циклів дихання. На інгаляції, повільно піднімаючи тіло вгору, під час розтягування спини і вперед. Поверніть пальця вперед (до голови) і виштовхуйте руки трохи на ногах, тим самим натискаючи їх на підлогу. Витягніть верхню частину голови.
   
   Відкриваємо груди, розподіляючи плечі на боки і беручи їх назад. Затримайте в цьому положенні близько 30 секунд. Намагайтеся дихати живітом, а не грудьми.
   
   
   
   
   
   
3. голчаста постава
   У цій асані не тільки роблять щільні шинки, внутрішню поверхню стегна, нижню спину розслабитися, але розум також заспокоює! Поверніть на спину, підігніть коліна і витягніть їх до грудей. Помістіть праву щиколотку на лівому стегні, створюючи чотирикутну форму ногами. Затягніть стопу, щоб стабілізувати і захистити коліно. Поставте праву руку в простір між ногами і захопіть ліву руку, скручуючи їх на ліву шинку. Візьміть дихання і витягніть ліву стегно до тіла. До 10 циклів дихання і зміни боків.
   
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
4. Котячий поставу
   Це одне з кращих вправ для спини – і це головне джерело натягу! Отримаєте всі чотири. Руки строго під плечами, руки прямо. Вдихніть, поставте спину і поставте голову назад. Виділіть, нахиліть голову до грудей і обертайте спину. Руки завжди залишаються в вертикальному положенні і відпочивати на підлозі. До 10 циклів дихання.
   
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Ступні на стіні
   Ця вправа знімає втому і набряк ніг, вивантажує поперекову область, а головне - перезавантажує нервову систему. А також, якщо ви в даний час мають важкий термін життя, спробуйте лежати в цій вправі протягом 3 до 15 хвилин щодня протягом одного тижня, і ви побачите, що депресії як руки знімається. Поверніть на спину. Сенсорні обидві стежки стіни, розтягуйте ноги вгору, щоб вони над головою. Розслабляйте ноги, можна злегка розкласти їх на сторони, п'ятниці відпочивають на стіні, тримати ноги разом або по ширині тазу. Натисніть нижню спину на підлогу, покладіть руки з боків тіла долонями вгору і розслабляйте плечі і шиї.
   
   р.
   
   
   
   
6. Пост прокрутки
   Поверніть на спину і витягніть коліна до грудей. Продовжити ліву руку в сторону і повернути голову, щоб подивитися на ліву долоню. Знизіть коліна вправо і дайте праву руку вниз до лівого коліна. Зробіть кілька циклів дихання, а потім повторіть вправу на іншу сторону.
   
   
   
   
7. Дитяча постава
   Ця вправа дає мозку потужний сигнал, який є час для відпочинку і нехай йти з усіх проблем. Покладіть таз на нижні ноги. Розкласти коліна на боки до ширини тазу, приєднуючи великі пальці разом. Підібрати голову на підлозі. Поверніть руки по боках і розслабтеся повністю. Проживання в цьому положенні 1-2 хвилини.
   
   
   
   
   
   

Ви не будете лежати, щоб зробити ці вправи кожну ніч перед ліжком, і ви побачите, як ваша якість життя зміниться. І для тих, хто постійно не встигає зробити себе, я пропоную вам ознайомитися з 7 йога позами, для яких ви обов'язково будете встигнути. Вони спеціально розтягуються на весь день. Крім того, ці асани зачепить вас і дадуть вам підсилювач енергії протягом усього дня.







Краса, молоді, тонкість, гнучкість, відсутність болю в спині і, звичайно, сплячий Це бонуси, які ви отримаєте після тижня виконання цих вправ. Зберігайте контроль вашого тіла і ви ніколи не хочете втратити його знову.

Додайте корисний комплекс з близькими і друзями, адже завжди приємно, коли ви оточені здоровими і радісними людьми.