Як виконати Surya Namaskara

Суря Намаскара, мабуть, найвідоміший ранковий асанний комплекс, який використовується людьми по всьому світу. Його ім'я перекладається на “Салютація до Сонця”. Про нас йога покращує кровообіг, підвищує гнучкість, пробуджує і тонує всі м'язи і органи. Звісно, це глибокий ритуал, який викликає вас енергією Сонця і робить ваш розум чітким. Але це глибокі практики, і сьогодні ми будемо говорити про фізичну частину цього процесу.



ДепозитФотогалерея

Ранок Суля-намаскара комплекс Він складається з 12 динамічних асан. Редакція "Сайт" Як зробити їх правильно. Ми радимо Вам розміститися на спортивному килимку для зручності. Крім того, це буде ідеальним влітку, як лаунж. Так не буде зайвим.

Surya Namaskara для початківців

1. Підігніть прямо: ноги разом, коліна плоска, талвіс витягнув. З'єднайте долоні на рівні грудей і займіть глибокі дихання і видихає, щоб розслабитися.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. З інгаляцією, підняти обидва прямі руки над головою, обертати спину, нижня спина повинна залишатися рівною, тальвіс набагато простіше. Витягніть голову назад без наконечника.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. На видиху плавно і без різких рухів внизу тіла, закруглюючи спину. Ви повинні отримати ноги. Ви можете згинати коліна при необхідності.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. На вдих, зробіть широкий легень вперед з правою стопою. Витягніть груди вперед і вгору. Виглядайте перед вами, не вдягайте спинки шиї. Руки або пальці доторкнуться до підлоги для підтримки балансу.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Поставте праву ногу на лівому рівні. Ваші руки повинні залишатися на підлозі. Спина повинна бути плоскою або злегка зігнутою в нижній частині спини.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
6. Після висихання з попередньої асани, утримуйте дихання і опустіть коліна до підлоги. Потім опускаємо груди і підборіддя до підлоги, зберігаючи при цьому бульйони, що піднімаються (викривлення в нижній частині спини). Таким чином, підлогу торкається підборіддя, грудей, колін і пальців.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
7. На інгаляції нижні стегна, піднявшись вперед тіла (розташування руху). Отримати голову назад. Ніжки і стегна повинні лежати на підлозі, і прямі руки повинні триматися в тулуба.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
8. Зніміть свої алети, зберігаючи руки прямо. Підставка в барі: талвіс витягти, тримати голову прямо, обличчя на підлогу, нахилити на ліктях. р.
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
9. Вдихайте ліворуч. Витягніть груди вперед і вгору. Виглядайте перед вами, не вдягайте спинки шиї. Сенсоруйте підлогу своїми руками або пальцями для підтримки балансу.
   
   
   
   
10. На видиху рухаю праву ногу вперед, випрямляючи ноги, груди залишаються натискані проти колін.
    
    ДепозитФотогалерея
    
    
11. Вдихати тіло і повторити вправу 2.
    
    ДепозитФотогалерея
    
    
12. Візьміть стартову позицію, як ви exhale.
    
    
    
    ДепозитФотогалерея

В ідеалі ви будете виконувати асани в безперервному режимі. Якщо вам не вистачає одного дихання або видих, який часто є справою з новачками, зробити кілька. Кількість кіл залежить від фізичного здоров'я і впливу. Для початку намагатися зробити 3 кола, а потім довести до 12 повторень комплексу. Після закінчення Сур'я-намаскара, лежачи на кілька хвилин в появі покійного.

Спробуйте зробити цей красивий асанний комплекс вранці, щоб відчути себе чудовим. Покажіть нам у коментарях, якщо ви практикуєте йога або ранкову вправу. Поділіться вправами з друзями в соціальних мережах!

Фото за попереднім записом.