如何表演苏里亚·纳马卡拉

苏里亚·纳马斯卡拉(Surya Namaskara)可能是全世界人们使用的最出名的晨光相干建筑群. 其名称被译为"向太阳致敬". 这个 瑜伽术 改善血液和淋巴循环,增加灵活性,唤醒并打通所有肌肉和器官. 当然,这是一个深刻的仪式,它用太阳的能量来激励你,使你的思想清晰. 但是,这些都是深刻的做法,今天我们将谈论这一进程的实际部分。

(英语).

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早 间 苏里亚-纳马卡拉建筑群 它由12个动态的亚麻组成. 编辑 "登场" 他们会告诉你怎么做到的 我们建议你储存在运动垫上 方便。 此外,在夏季作为休息室也会是完美的. 所以不会是多余的。

初学者Surya Namaskara

1. 站直了:两脚并出,膝盖平平,盆被拉入. 把你的手掌放在胸前 深呼吸和呼气放松 (英语).
   
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2. 吸入后,将两只直臂抬起头顶,腐烂后背,下背应保持平平,骨盆被尽可能地向前推. 把头往后拉,不要小费 (英语).
   
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3. 顺利地呼出,没有突然的移动,将身体倒下,绕出后部. 须取出足. 必要时可以弯膝. (英语).
   
   
   
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4. 吸气时,用你的右脚向前冲出一个宽的肺. 取出胸前并上. 看着你,不要捏你的后颈。 手或指触地以维持平. 第 号
   
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5. 将右腿放入左位. 你的手应该留在地上。 背部应平平或下部略弯. (英语).
   
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6. 从上所出香后取出取出,取出屏气并下膝入地. 然后将胸部和下巴降低到地上,使臀部被抬高(后下部为倒地). 因此,地板会触及下巴,胸部,膝盖和脚趾. (英语).
   
   
   
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7. 吸入时会降低臀部,同时将身体向前提升(猫运动). 头回地去. 腿和大腿应倒在地上,直臂应握住躯干. (英语).
   
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8. 举起臀部,同时把双手放直. 站入栏:盆子拉入去取出,头直取出,相向地上取出相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相相去相去相去相去相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 (英语).
   
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9. 用左脚吸气. 取出胸前并上. 看着你,不要捏你的后颈。 用手或手指触地来维持平衡. (英语).
   
   
   
   
10. 在出气时,将右腿向前移动,直走腿部,胸口被压在膝盖上. (英语).
    
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11. 吸入身体并重复锻炼 2.
    
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12. 以起步位置,当你呼气。 387168 (英语).
    
    
    
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理想的情况是,你将连续地表演阿萨纳斯. 如果你缺少一口气或呼气, 初学者经常是这样, 做一些。 圈子的数量取决于身体健康和接触. 首先,尝试制造出3个圆圈,然后提出多达12个复发的复合体. 在完成Surya-namaskara后,躺下,在死者的姿势下保持几分钟.

试着在早上做这个美丽的亚莎娜 来感受伟大的。 在评论中告诉我们,如果你练习瑜伽或晨练。 在社交网络上与朋友分享练习!

照片来自存档照片预览。