Харчування

Зерна є невід’ємною частиною здорового харчування. Без них немає меню. Навіть якщо в ній немає кашу, хоча б є хлібобулочні вироби для цього.

Щоб бути здоровими і тонкими, важливо знати, які злаки краще засвоюються і які відкладаються на боках.



ДепозитФотогалерея

Корисно зернові Зернові культури, з якими можна боротися за правильну вагу

1. Овес Ця культура багата кремнієм, яка зміцнює опорно-рухову систему. Калій, який позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи і знімає набряк. фосфор, який покращує функцію нирок. Магній, що знижує поганий холестерин. І найголовніше - високий вміст клітковини, що нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і допомагає позбутися від токсинів.
   
   р.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
2. Коричневий рис Коричневий рис подає тіло з повільними вуглеводами, які дають відчуття довгості і заряду енергією. Багатий фолієвою кислотою, необхідною для здоров'я жінок і вітамінів В.
   
   Його латунна мембрана містить клітковину, що благотворно впливає на активність шлунково-кишкового тракту.
   
   Ще один плюс коричневого рису полягає в тому, що він не містить клейковини, що так не уникає багатьох супротивників пшениці. Але його склад не поступається йому.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
3. Риба. Культура дуже схожа на пшеницю, але набагато здоровіше. Його білок містить більш цінні амінокислоти для організму, ніж пшениця, а зерна містять менше клейковини.
   
   багата клітковиною і геміцелюлоза, що покращує стан мікрофлори кишечника і посилює перистальтику. Риба містить вітаміни А, ПП і Е. І мікроелементи, як фосфор, магній, натрію, калію, залізо і кальцій.
   
   
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. Барлі Склад ячменю створює сприятливе середовище для розвитку корисних бактерій в кишечнику. Ті, які регулярно споживають ячмінь каша, не мають проблем з табуром і заслабленням.
   
   Також входить в ячмінь лізин, речовина, яка має антибактеріальні властивості і зміцнює імунітет.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Пшениця. Гречана гречана є лідером серед зернових культур з точки зору вмісту заліза. Містить багато рослинних білків, які легко поглинаються організмом. Рекомендується використовувати діабетику і ті, які борються з ожирінням.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
6. Квіноа. Збір врожаю зернових культур є досить новим для нашої країни. Альфа-токоферолс, фолієва кислота, рибофлавін.
   
   Quinoa - єдина рослинна культура у світі, яка підлягає м'ясню з точки зору амінокислотного складу. Для вегетаріанців це злакий
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   

Є також зерна, які слід уникати тих, хто втратить вагу. Вони є. білий рис, пшениця, кукурудза, ленти та коруй У невеликих кількостях вони нешкідливі. Але не потрібно звикати до них. Інакше, добра до талії. Ці злаки дуже калорійні і важко перетравити.

Корисні властивості круп Вони тільки покажуть, коли ви берете їх прямо. Дозатор і краще вранці, крім гречки. При надлишку будь-який продукт завдасть шкоди.

Як приготувати крупи з круп, щоб вони не втратили корисних властивостей під час варіння, ми писали в нашій попередній статті.