Чому слід їсти овочі під час білкової дієти

Сьогодні Я покажу вам про одну з улюблених дієт, яку можна назвати «лизьким». Я чув, що схожа харчова система дотримується культуристів, які хочуть трохи «сухий».





Вона б'є мене з її простотою. Поцілунки, постійно підраховують калорій, купуйте десятки здорових продуктів, а потім варіть спеціальні страви з них - це заняття займає багато часу, які ми завжди відсутні.





Протеїнові дієти щодня не потрібні ніяких спеціальних продуктів, не викликає голоду і не вимагають особливих зусиль. Звичайно, можна назвати дещо однотонним, але основні продукти можна поєднувати, тому вони не турбують.

Протеїнові дієти для кожного дня Причини ефективності

1. Складні травлення білків
   Перетравлення білків вимагає багато енергії, так як розбиття складних білкових сполук довга (до 9 годин) і енергоінтенсивного процесу. Одна грам білка містить 4 калорій, але майже 30% цієї енергії витрачається на травлення і поглинання.
   
   
   
   Для порівняння, травлення і засвоєння простих вуглеводів починається вже в порожнині рота під впливом слини, а через 30 хвилин без спеціального споживання енергії глюкоза надходить в кров.
   
   Наприклад: столова ложка меду (30 грам) містить 100 кілкалорій і повністю поглинається після 30-50 хвилин, а 100 грам сиру нежирного сиру містить 90 кілкалорій, з яких через 3-5 годин 60 кілкалорій буде всмоктуватися (30 калорій підуть до розбиття білків).
   
   
2. Ляк голоду
   Протеїнові продукти перетравлюються довше, ніж всі інші, 3-7 годин. Завдяки своєму довгому перебування в животі ми створюємо відчуття сати. Доброго дня, коли голод не завадить нас досягти значних результатів у втраті ваги.

Рація

1. Сніданок
   Найпростіша і найбільш однотонна частина дієти, але через брак ранкового апетиту вона дуже добре підходить.
   
   
   
   Сніданок складається з 200 грамів вівсяного без молока, солі і цукру і двох варених яєць. Ви можете пити каву з нежирним молоком, але без цукру.
   
   
2. Обід, день.
   Основна страва для цих страв є салатом, який практично не змінюється по всій дієті, але дуже важливо для його балансу, і нижче я поясню, чому.
   
   
   
   Складається з салату огірків і помідорів, цибулі, капусти (адінар, Пекін), салату листя, шпинату, можна додати часник і солодкий перець, кілька ягід, крім винограду. Вся продукція повинна споживати без солі і олії, але через кожні кілька днів салат можна залити маслом.
   
   
   
   
   
   До салату додаємо варене куряче дріжджі без солі або риби (Я використовував тунця власному соку), можна додати морепродукти.
   
   
3. Діннер.
   Для вечері, наша білкова дієта пропонує 150 грам пісного сиру або однакову кількість варених риб з овочами.
   Р
   
   

Салат можна споживати без обмежень і не відчувати голоду. Справа в тому, що сирі овочі мають досить великий обсяг, але невеликий вміст калорій, в зв'язку з яким насиченість відчувається невеликою кількістю калорій, споживаних.

Недоліки білкової дієти Як і будь-який інший харчовий дисбаланс, протеїн вегетативний Зміни нормального функціонування багатьох систем і органів нашого організму. Це пошкодження може бути зменшено (ми повідомимо вам, як), але це не може бути зменшено до нуля.

Тому раціон повинен бути тимчасовим, а люди з захворюваннями нирок і судин можуть переходити до неї тільки після консультації лікаря.

Як зменшити шкоду

1. Порушення перистальтики кишечника
   Без достатньої кількості клітковини, швидкість руху їжі по шлунково-кишковому тракту знижується. Щоб захистити нас від цієї проблеми називають овочі з високим вмістом волокна, в першу чергу салатом і капустою.
   
   
   
2. Ризик формування каменів нирок
   Домінантно білкова їжа підвищує ризик закладення каменів нирок і солі в суглобах. Щоб видалити продукти обміну допоможуть рясне пиття (не менше 2 літрів на добу).
   
   
   
3. Порушення нормальної кислотності сечі
   У великих кількостях продукти обміну білками переміщуються кислота-база до підвищеної кислотності, яка може призвести до виразки шлунка, подаги і ожиріння. Ризик гута також збільшує гнійні речовини, що містяться в рибі і м'ясі.
   
   
   
   Щоб виправити ситуацію з кислотністю, лугуючими компонентами нашого салату називають: насамперед хребта, потім помідори, огірки, капуста, перець, цибуля. Щоб зменшити вміст гнійних речовин в м'ясному м'ясці допоможе його довгострокове засвоювання (до 50% гнійних речовин переходять в бульйон).
   
   
4. Велика кількість холестерину
   Ви можете зменшити ризик атеросклерозу, включаючи горіхи в раціоні. Поліненасичені жирні кислоти, що містяться в них, не дозволяють холестерину задавати на стінках судин.
   р.
   
   
5. Надмірний вміст кальцію
   Білкова дієта, в основному на молочних продуктах, може призвести до надлишку кальцію в організмі. Компактна вага є продуктами, що містять фосфор, які утворюють нерозчинні сполуки при поєднанні з кальцій. Наприклад, насіння гарбуза, багаті фосфором, магнієм, цинком та поліненасичені жирні кислоти. При надлишку фосфору в кишечнику утворюються нерозчинні сполуки кальцію (у вигляді фітинів), які виводяться з калами.
   
   
   
   
   
6. Велике навантаження на печінку та екскрементну систему
   На жаль, цей негативний фактор не може бути компенсований.

Здорова людина може дотримуватися білкової дієти без будь-яких наслідків не більше 7-10 днів. За цей час досить реалістично схуднути на 2-4 кілограмах.
Досягнення результату за допомогою білкової дієти, допустимо зберегти її тільки на основі принципів збалансованої дієти.

У світі є величезна кількість методів схуднення і всіляких дієт. Для того, щоб не витрачати час на неефективні та навіть шкідливі харчові системи, вчені створили рейтинг кращих раціонів для схуднення. "Сайт" Він розповість про своїх 5 лідерів.

З часів безсмертності люди прагнули знайти чудотворний засіб, який допомагає зберегти вічну молодь. Незважаючи на те, що еліксир молоді ніколи не був знайдений, сучасна наука знає кілька дуже реальних способів продовжити молоді і збільшити тривалість життя.

середземноморська дієта є одним з найпопулярніших харчових систем в Європі. Його відомі прихильники - Penelope Cruz і Sofia Loren, кулінарні вподобання яких ми розповімо в фінальній частині статті.