293
5 кроків до ідеального преса вам тільки потрібно крісло для
Щоб показати кубики на пляжі цього літа, не варто витрачати багато грошей на дорогі фітнес-центри, спеціальні дієти і масляні креми. Для цього достатньо простий стілець і 10 безкоштовних хвилин на добу.
Веб-сайт Спробуйте 5 простих вправ з кріслом, які допоможуть втілити прес у форму.
Поворот корпусу
- Стійка за стілець, кладемо руки на спині.
- Візьміть кілька кроків назад, вигинаючи коліна злегка до тих пір, поки груди паралельно до підлоги.
- Повільно перетворюйте тіло зліва, піднявши ліву руку над вушкою.
- Повторіть вправу 20 разів, чергуючи сторони.
- Поверніть на спину, перемістіть на стілець і поставте ноги на сидіння.
- Поставте руки на спину голови.
- За допомогою прес-м'язів прибрати лопатки з підлоги і доторкнутися до лівого ліктя до правого коліна.
- Повторіть вправу 20 разів, чергуючи сторони.
- Сидіння на краю крісла: коліна зігнуті, долоні на стільці за вами.
- Перемістіть батлети вперед, щоб вони не доторкнулися до крісла.
- Підібрати ліву ніжку паралельно до підлоги.
- Повторіть вправу 20 разів, чергуючи ноги.
- Отримавши руки на краю крісла і випрямляючи тіло в одній лінії, візьміть позицію бруса.
- Зберігати спину прямо.
- Відправити 30 секунд в цьому положенні.
- Спробуйте збільшити час на 10 секунд кожного дня.
- Покладіть руки на краю крісла.
- Згинайте коліна під прямим кутом. Покладіть ноги трохи ширше, ніж ваші плечі.
- Визначте руки на ліктях і зітхнете, потім підніміть руки, виправивши повністю.
- Повторити вправу 20 разів.
Дивитися також.
10 Вправи ви можете зробити в офіс і ніхто не помітить
12 вправ, щоб отримати у формі швидко
12 вправ для тонких ніжок і фірма
на www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/12-uprazhnenij-dlya-strojnyh-nozhek-1165710/
