Ці 3 прості вправи будуть видалені болю назад

Коли мова йде про слабкий біль у спині, коли знеболюючий засіб не допомагає, варто пам'ятати про

Розтягування. Розтягування вправи допомагають поліпшити кровообіг в м'язах, відповідальних за біль.

Завдяки вправі суглоби використовують весь спектр руху, розтягування покращує

Постер і спортивна витривалість, зниження ризику болю і травм.







Вправа 1


Поверніть на спину, повільно витягніть коліна до грудей.

Переконайтеся, що ваша спина залишається квартирою.

Подовжити руки на підлогу, щоб сформувати лист Т.

Знижуйте коліна на праву сторону тіла, утримайте їх разом.

Затримайте кілька секунд і зробіть те ж саме на лівій стороні. Повторити не менше 10 разів.








Вправа 2

Поверніть на спину. Визначте ногу під кутом 90 градусів і повільно запустіть її випрямлення, таким чином розтягуючи її.

Ви можете допомогти собі, взявши рушник або ремінь, загортаючи його навколо.

ноги, і тримати руки в кінці, коли нога знаходиться в подовженому положенні.

Потім концепція стопи до грудей, утримуючи руки за колінами.

Тримайте ногу на кілька хвилин, потім зробіть її з протилежною ніжкою.

Вправа 3 (Сфінкс)

Підйом на животі, ваш чол повинен доторкнутися до підлоги.

Потягніть руки до грудей, якщо ви збираєтеся зробити бар.

Повільно підніміть голову і груди, за допомогою рук, підніміть тулуб. Переконайтеся, що ваші лікті праві під плечима і ваш пучок ще доторкнутися до землі.

Розтягуючи, поки ви відчуваєте тиск у нижній частині спини.

Проживання в цьому положенні одночасно. Видання





P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: онлайн-detox.com/articles/112097-3-uprazhneniya-kotorye-izbavyat-vas-ot-boli-v-spine