100 шт. на 6 тижнів – план тренування

Програма шеститижневих тренінгів «100 штовхаків» є одним з найефективніших програм розвитку м’язів півтори та підвищення рівня загальної фізичної підготовки.

Середній рівень


Заняття повинні проводитися в три рази на тиждень, між заняттями повинні бути день відпочинку.

Відпочинок між підходами повинно бути 60 секунд (і довше, якщо потрібно).



• Тиждень 1

День та підходи
1 й 10 12 7 9
2 й 10 12 8 12
3 й 11 15 9



• Тиждень 2

День та підходи
1⁄4 14 10 15 15 15 15 15 16 18 19 18 19 18 19 18 19 18 19 18 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19 19
2 й 14 16 12 17 и 71
3 й 16 17 14 14 14 20





• Тиждень 3

День та підходи
1 ж 14 14 14 14 14 20 20
2 й 20 25 15 25 и 100
3 й 22 30 20 28 ян 120

• Тиждень 4

День та підходи
1⁄2 21 21 21 32 аб 120
2 й 25 29 25 36
3 й 29 33 29 29 29 40





• Тиждень 5

День та підходи
1⁄2 40 30 24 40 70
1⁄2 19 22 22 18 22 45
3 и 20 20 20 20 20 22 50 и 200



• Тиждень 6

День та підходи
1⁄4 55 35 30 55 30 55 30 55 30 50
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3 й 26 33 26 22 22 60 274



Видання



5 причин зробити штовхання з підлоги щодня

Як правильно виконати штовхання?





Джерело: vk.com/doself?w=page-355559_44359593