Тренування за вкладками

Тата - це форма інтервального тренування, яке допоможе вам швидко позбутися зайвих кілограмів і затягнути м'язи всього тіла.

Ця система була винайдена 20 років тому японськими дослідниками. Його сутність – коротке інтенсивне тренування м’язів та кардіосистеми. Вправи робляться швидко і приймати дуже мало часу, тому цей метод втрати ваги відмінно підходить для тих, хто має кожен хвилинний розрахунок.





Тривалість кожного навчання - 4 хвилини. Під час цього часу потрібно виконати вправу в 8 наборах, наступні дії: 20 секунд роботи, 10 секунд відпочивати. Потрібні швидко пересуватися.

Порада: Виберіть вправу для будь-якої групи м'язів. Це може бути штовхання, прес-тренінг, кватки, витяги, скручки, схили і багато іншого.

Важливо: будьте впевнені, що до початку навчання і починайте його повним запасом міцності. Практика 2-3 рази на тиждень.

Крім того, пам'ятайте, що руки з таймером, щоб не підрахувати час свого розуму.





І для того, щоб максимально легко контролювати ваш прогрес, методологія забезпечує спеціальну систему. Наприклад, якщо ви робите 20-18-15-13-12-9-6 повторів за 20 секунд, 6 це номер вкладки. Чим вище це, тим краще!

Тата є відмінним способом збільшення тонусу всього тіла, але пам'ятайте, що такі вправи строго протипоказані людям з серцево-судинними захворюваннями.

Джерело: /users/104