Вправа для зміцнення хребта

Посилання:

Необхідно лежати на підлозі на животі.

Покриття на руках і ногах необхідно взяти позицію «вражати лежачи». Підніміть талон і закріпіть спину. Тіло буде відпочивати тільки на руках і пальцях, підняти таз над головою. Нижня голова, помістіть ноги на ширину плечей, колін і ліктів випрямити.





Потім нижню частину тазу максимально низькою, практично до підлоги. Руки і ноги прямо. Це дає багато натягу до хребта. Ви повинні піднімати голову і повільно витягти її назад. Знижуйте тальвіс якомога менш низьким, а потім підніміть його якомога вище, закріпивши спину.

р.



При виконанні таких вправ хребта відпочиває. Отже, якщо ви правильно виконуєте вправу, ви відразу будете відчувати рельєф.

Джерело: /users/559