363
Прості інструкції про те, як зробити руки красивими і придатними
Наші руки працюють в будь-який час, який ми не робимо в день – носимо, чистимо, варимо, працюємо, але незважаючи на всі ці рухи, наші м'язи досить ледачі. Ми дамо вам поради, щоб зробити ваші руки красивими.
М'язи грудей і пахви насправді досить ледачі, щоб вони працювали, потрібно потіти багато. Підійдемо на колінах, кладемо руки на підлогу так, щоб руки перетворилися всередину, а пальцями виглядають один на одного. Повільно, виключно за рахунок м'язів рук, спуску на підлогу і так само, як плавно виштовхувати себе в стартову позицію, не проціджуючи нічого, але м'язи рук і грудей.
Вам потрібно взяти однакову позицію, як і перший штовх, але в цей час руки потрібно паралельно один одному, і пальцями повинні виглядати вперед. Також повільно спускаються на підлогу і відштовхують себе тільки м'язи трюфе. початківцям потрібно робити 7-10 в трьох підходах.
Необхідно підібрати гантелі або кілька пляшок води (перший, 500 грам кожен). Подовжуйте руки з гантелями вперед, підігніть свої лікті, покладіть руки за голову і повільно опустіть руки за голову дуже глибоко. Випрямляйте руки над головою і опустіть голову ще дев'ять разів, і так на трьох наборах.
Чим простіше виконувати вправи, тим більше потрібно вага і частіше доходи - 15-20 раз.
Видання
Джерело: /users/559
- Видалення ледачих пахви
М'язи грудей і пахви насправді досить ледачі, щоб вони працювали, потрібно потіти багато. Підійдемо на колінах, кладемо руки на підлогу так, щоб руки перетворилися всередину, а пальцями виглядають один на одного. Повільно, виключно за рахунок м'язів рук, спуску на підлогу і так само, як плавно виштовхувати себе в стартову позицію, не проціджуючи нічого, але м'язи рук і грудей.
- Трицеп штовхання
Вам потрібно взяти однакову позицію, як і перший штовх, але в цей час руки потрібно паралельно один одному, і пальцями повинні виглядати вперед. Також повільно спускаються на підлогу і відштовхують себе тільки м'язи трюфе. початківцям потрібно робити 7-10 в трьох підходах.
- Стійка
Необхідно підібрати гантелі або кілька пляшок води (перший, 500 грам кожен). Подовжуйте руки з гантелями вперед, підігніть свої лікті, покладіть руки за голову і повільно опустіть руки за голову дуже глибоко. Випрямляйте руки над головою і опустіть голову ще дев'ять разів, і так на трьох наборах.
Чим простіше виконувати вправи, тим більше потрібно вага і частіше доходи - 15-20 раз.
Видання
Джерело: /users/559
