Вправа з вагами: підготовка всього тіла

Сергій Блюхер, старший тренер групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit: «Навчання з вагами зміцнюють різні м’язові зони. Перші та третинні вправи ефективно опрацьовують м'язи кори, відповідальні за стабілізацію тазу, стегна та хребта. У третьому підході, щоб збільшити роботу м'язів спини, алетак і спини стегна, нахилити тіло більш глибоким - практично до паралелю з підлогою (але строго з прямим спини!). Утилізація повинна виконуватися при інгаляції, при повільному темпі підйому - на видиху, більш енергійно, але не різко. Мах ваги над головою робиться через м'язи спини, не міцність рук. Поставляючи ноги біля вас, можна включати не тільки м'язи стегна і преса, але і церетель, відповідальний за баланс і баланс. й





Чому навчання з вагами ефективний

• Ці три вправи для того, щоб всі м'язи тіла відразу, що дуже зручно в умовах домашньої підготовки. З вагами ви можете одночасно зосередитися на бутонах, стегнах, abs, назад, грудях і плечі.
• У той же час навчаються як повільні, так і швидкі м'язові волокна, що дозволяє створити гармонійний силует.
• Так званий м'язовий корсет зміцнюється, що життєво важливо для здорового спини і плоского шлунку.

Як вибрати потрібну вагу
Підніміть вагу над головою з однією рукою 3-5 разів. Якщо останні повтори даються вам через “не можна” – тоді вам потрібна легка вага. Якщо ви відчуваєте міцність і продовжуєте, то вага може бути збільшена. Якщо ви не маєте можливості отримати більш важку вагу, робити більше повторень, ніж зазначених під кожну вправу.

611740 р.



Для виконання вправ був регулярним і максимально ефективним, намагатися займатися не тільки вдома, але і в тренажерному залі: тренер, при необхідності, коригувати техніку вправ і надати корисні рекомендації, і спостерігати очевидні результати тих, хто займається вами в залі, сто відсотків підвищить вашу мотивацію.





Джерело: www.gastronom.ru