Мандарін експрес дієта

Ці яскраві, соковиті, ароматичні фрукти люблять багато. Як і будь-які цитрусові фрукти, мандарини мають багато корисних властивостей і навіть здатні виправити фігуру. У нашій статті представлена дієта для схуднення.

Корисні властивості мандарини

У соковитій м'якоті є вуглеводи, органічні кислоти, харчові волокна, вітаміни (A, C, PP, B1, B2, B6, E) і мінерали (фосфор, калій, магній, кальцій). У шкірці є глікозиди ефірні масла, флавоноїди. Калорійність 100 г фруктів становить 38 ккал. Завдяки своєму корисному складу мандарини зміцнюють стінки судин, нормалізують травлення, покращують обмін речовин, зміцнюють імунітет, нейтралізують наслідки стресу. Вони усувають застій, сприяють видаленню зайвої міжклітинної рідини. У зв'язку з наявністю дієтичної клітковини, гнійники покращують перистальтику кишечника.

Триденний раціон

Цей раціон тангрина розрахований лише на 3 дні. За цей час вона несе 1-3 кг.

• Сніданок: чорно-зелена кава
• Другий сніданок і день: варене яйце або парове омлет 2 білки, а також 4 мандарини
• Обід і вечеря (сумне меню): салат 300 г кислої або свіжої капусти, а також 100 г м’ясного вареного без солі (можна замінити рибою)

Білково-гідратна дієта 3-5 днів

Дієта нижче на мандарини не підходить для всіх – той факт, що поєднання цитрусу і яєць може викликати серйозну алергічну реакцію. У 3 дні можна втратити 2-3 кг.

Дієта: щодня потрібно їсти 1,5 кг маргінів і 10 варених курячих білків. Не варто поєднувати білки і небезпечні білки - між їх використанням потрібно витримати інтервал 2 годин. Рідка дієта представлена несолодкими напоями (зеленим чайом, як і раніше водою). Щоденний курс становить 2 л на добу. Сіль, цукор і жир повністю заборонені.

7-денна дієта

Ця дієта з низькою калорійністю надає можливість їсти досить різноманітні.

Понеділок.
• Сніданок: мандарини (не більше 5 шт.) або мандарину свіжі, 50 г пісного шинка, несолодкий чай (куфе)
• Обід: мандарини - 5 шт., салат з зелених овочів, чай (кухня)
Вечеря: м'ясо в вареній формі - 150 г, салат з зелених овочів з лимонним соком - 200 г, чай (можна додати 1 ч.л. меду)

Вівторок.
• Сніданок: мандарини (не більше 5 штук) або мандарину свіжі, варені яйця - 2 штук, несолодкий чай
• Обід: сир низькокалорійний - 50 г або сир нежирний - 100 г, мандарини - 5 шт, чай (відвар з шипшини)
Вечеря: салат з зелених овочів, парової риби - 200 г, хліб зерна або тост, чай

Середа.
• Сніданок: мандарини (не більше 5 шт), несолодкий чай, 2 ст.л. музели з 4 ст. кефіру, 1 ст.л. родзинок і 2 ч.л. горіхів
• Обід: мандарини - 5 шт., овочевий суп і житні тріщини
Вечеря: запечені помідори - 2 штуки, варене куряче філе - 200 г, чай
• Перед сном: 2-3 мандарини

Четвер
• Сніданок: варене яйце, томатний сік - 1 ст.л., чай
• Обід: салат моркви з лимонним соком і оливковою олією, мандарини - 5 шт, житній тост
Вечеря: тушковані або варені овочі - 400 г, бульйон рози
• Перед ліжком: тангрин свіжо

П'ятниця.
• Сніданок: салат з зеленого яблука, ківі, мандарину і чаю з скибочками лимона
• Обід: запечена картопля - 1-2 штуки, салат з зелених овочів - 200 г, чай
Вечеря: варене куряче філе або духове пюре (250г), запечений томатний або томатний сік
• Перед сном: мандарини: 3-5 шт.

У вихідні можна скористатися меню будь-яких попередніх днів. Швидкість рідини 8-10 ст. на добу.

Протипоказання

Важливо пам'ятати, що вживати велика кількість цитрусів може призвести до алергічної реакції (доктори не рекомендують їсти більше 200-300 г маргінів на добу). Не можна вдатися до мандарину дієти при захворюваннях шлунково-кишкового тракту (випадкова хвороба, гастрит, ентеїт, коліт), а також при захворюваннях нирок і печінки.

Відгуки

Мандарін дієта - це не найкращий варіант для тих, хто схильний до харчової алергії. В цілому, ефективність «мандаріну» методики не відрізняється від ефективності інших низькокалорійних дієт (тобто можна сміливо замінити мандарини з іншими низькокалорійними фруктами).



Джерело: updiet.info/