Дієта - 12 прийомів на тридцять років

Це ідеальний раціон для тих, хто перетнув 30-річну марку і хоче швидко схуднути і ефективно.

Ключ в хороших духах. Чим більш позитивно ви думаєте про ваше тіло, тим простіше буде позбутися від зайвих кілограмів. Ця програма триває три тижні і ґрунтується на частому харчуванні, поєднаному з вправами.

Щодня дієта повинна містити 12 порцій з певних категорій їжі:
3 порції овочів (1 порція = 1-2 грам)
3 порції фруктів (1 порція = 1 середній фрукт або 1 склянка зрізаних фруктів)
3 порції білка (1 порція = 85 до 113 грам м'яса, риби або птиці без шкіри і жиру, 1 склянка молочних продуктів або половина чашки бобових)
2 порції цільних зернових (1 скибка хліба або 1/2 склянки, приготована паста або сніданок сухий)
1 порція здорового жиру (1 порція = 1 ст.л. оливкової олії або лляної олії або 1-2 ст.л. арахісового масла або іншої олії або авокадо)





Для досягнення більш вражаючих результатів важливо дотримуватися наступних правил:
12 вправи на день, хабарська прогулянка або кватки (кватки зроблять ваші алетонки красивими і придатними)
Обов'язково пити хоча б два літри води в день
- Візьміть прогулянку на сонці. Вітаміни Д необхідний для нормального функціонування організму.
Увімкніть світильники на кухні після вісімки і попередьте його не існує.
Функція кишечника - альфа і омега в раціоні. Якщо у вас виникли проблеми, скористайтеся спеціальним доповненням.
Все, що потрібне позитивне ставлення.

Переваги: Minus 5 кг протягом трьох тижнів. Гармонійне поєднання їжі стимулює обмін речовин і допомагає позбутися від жиру в талії.

Недоліки: Працівники знайдуть важко тримати правила дванадцяти страв в день, що є доручним правилом дієти.





Джерело: /users/87