Меню 1000 калорій в день - для схуднення

Меню 1,000-calorie день не є розумним вибором для тих, хто має проблеми зі здоров'ям. Цей варіант дієтичного харчування дозволяє швидко втратити досить помітну зайву вагу, яка може призвести до метаболічних порушень.

Основні рекомендації

Зменшення споживання калорій до 1000 ккал не повинно прослужити довго (обгрунт 6-7 днів). Оскільки шкідливі елементи утворюються при поломці жирової тканини, необхідно пити багато рідини (10-12 склянок на добу) - це допоможе очистити тіло.

Для того, щоб не випробувати сильне почуття голоду, рекомендується їсти дробові і дрібні порції. Оптимальний режим харчування: сніданок, обід, вечеря і 2-3 закуски.

Пропонуємо Вам 2 варіанти меню - щоденний вміст калорій кожного з них не перевищує 1000 ккал. Ви можете змінити їх, щоб уникнути монотонії.

Після дієти вміст калорій повинен бути збільшений поступово. Для тижня або більше, рекомендується використовувати жирні і смажені продукти, кондитерські вироби, солі, копчені продукти, жири тварин. Основу раціону повинні бути овочеві страви, худі білкові продукти, корисні рослинні жири.

Якщо під час дієти ви відчуваєте слабкість, запаморочення, відволікання та інші негативні симптоми, трохи збільшити кількість калорій. Для підвищення активності мозку необхідно глюкози - дозволити собі невелику кількість натурального меду (можна зробити напій з води, меду і лимонного соку).

1 км

• Сніданок: 2 ст.л. сиру з низьким вмістом жиру або 100 мл кефіру з низьким вмістом жиру (йогурт), а також 1/4 частини неохайного торта або скибочка чорного хліба (25 г)
• Другий сніданок: яблуко, груша, персик, помаранчевий, пара слив, два абрикоси (один тип фруктів вибрати з)
• Обід: варена курка (100г), варена риба (150г) або вегетаріанська шніцель (щодо вибрати з), овочевий суп (половинка порції), зелений листовий овочевий салат, а 3 ст. тушковані овочі або пісні гречки каша
• Післявон: коб кукурудзи або один фрукт, а також мигдаль (8 шт) або горіхи (2 шт)
Вечеря: варене яйце (1 шт) або сардини в олії (3 шт), а також 1/2 ст.л. худий вівсяний або гречаний каша і 200 г томата, огірка, листя салату, зелень
• 2 години перед сном: зелений чай без цукру, хліба зерна і 1 ст.л. сиру з кальмарами

Меню 2

• Сніданок: яйце, м'який варений, скибочка чорного хліба (25г), масло 10г, 200мл теплого молока і 1/2 грейпфрута
• Другий сніданок: яблуко, груша, персик, помаранчевий, пара слив, два абрикоси (один тип фруктів вибрати з)
• Обід: 80 г вареного м'яса, тушковані овочі або овочевий суп (не більше 200-250 г) і листовий салат
• Afternoon: тонка скибочка чорного хліба (20-25 г), 5 г вершкового масла або 30 г пісного сиру, 200 мл теплого молока
Вечеря: 80 г вареної риби, тушковані овочі або овочевий суп (не більше 200-250 г), листовий салат, чай без цукру
• 2 години до сну: 200 мл нежирного кефіру

Ви можете пити воду без газу, несолодкий зелений чай, ромашка настій, чорна кава (не більше 1-2 склянок на добу).

Відгуки

Меню 1000 калорій в день спочатку здається занадто жорстким, але після декількох днів відчуття голоду тьмяне, організм відновлює обмін речовин. Як показує практика, вага швидко йде тільки в перші дні (до 1 кг на добу), після чого процес сповільнюється (повільнює 200-500 г). Ви можете збільшити швидкість схуднення, виконуючи фізичні вправи (якщо стан здоров'я не викликає скарг).



Джерело: updiet.info/