Як швидко відновити

Розглядаючи фотографії в глянцевих журналах, показах мод і просто спілкуючись з друзями, здається, що весь світ сидить на дієтах і кування себе з виснажливим тренуванням в спортивних залах тільки мріяти про позбавлення від шлунку або кілька сантиметрів на талії або втратити хоча б пара ненависних кілограмів. Але не всім турбує проблема зайвої ваги. У світі багато худих людей, які хотіли б отримати принаймні трохи ваги, так що фігура набуває апетитної жіночої округлості в потрібному місці. Здавалося б, добре, що проблема: їсти вільно, без обмеження себе, і виростити себе як торт на дріжджах. Так само, як торт не потрібно. Як отримати вагу, як швидко відновитися без шкоди для здоров'я і з максимальною користю до фігури?

Ви дійсно повинні отримати вагу?

Перед тим як вжити серйозних заходів у прагненні позбутися зайвої тонкості, бажано ретельно зважати все, у всіх сенсах слова, вимірювати і, на основі об'єктивних даних, вирішувати, що робити з ним. Дуже мало жінок задоволені своєю фігурою, навіть якщо насправді все робиться для того, щоб не поспішати зробити висновки на основі тільки на ваших предметних ідей про себе. Для того, щоб переконатися, що ви знаходитесь під вагою, підрахувати вагу.індекс маси тіла (BMI)Значення, що дозволяє оцінити ступінь листування маси тіла і висоти, тим самим визначити, чи є вага нормальна, недостатня або надмірна.

Для розрахунку BMI необхідно розділити вагу в кілограмах квадратом зростання в метрах:



Норма вважається в діапазоні 18.5-24.99. Все вище - це надлишок.

Наприклад, якщо важить 48 кілограмів з висотою 170 см, ви отримаєте наступну фігуру: 48: (1.7×1.7) = 16.6 Індикатори дійсно низькі, і ви точно не пошкодуєте, щоб отримати трохи краще.

Обов'язково звертатися до лікаря. Причини невагомості можуть бути величезним різноманіттям: від паразитів до серйозних захворювань, з якими жарти погані. Але якщо все в порядку з медичної точки зору, то прапор знаходиться в руках, а точніше ложка і гантелі!

Як швидко відновити за допомогою харчування?

р



Дієти не обов'язково повинні привести до втрати ваги. Швидко отримайте краще допоможе раціональний, збалансований раціон для збільшення ваги. Перевага повинна бути надана висококалорійним харчуванням, високим вмістом протеїну та вуглеводів, тому що для належного збільшення ваги вам не тільки доведеться сидіти на столі, але й потіти в тренажерному залі, і тут нам потрібна енергія від вуглеводів і нарощування білка для росту м'язів. Щоб отримати вагу, обов'язково слід включити в дієти овочі, фрукти та зелень, багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, які активують шлунково-кишковий тракт і сприяють максимальному всмоктуванню поживних речовин. В принципі з харчуванням все більш-менш зрозуміло: ми підвищуємо вміст калорій - збільшується вага тіла. Бажано збільшити частоту споживання їжі: якщо ви не звикли вживати тричі на добу, спробуйте збільшити апетит і зробити його 4-6 разів.

Як отримати вагу через навчання?

р.



Якщо ви хочете отримати вагу і не виростити шар жиру в самих небажаних місцях, то просто не обійтися без тренування. Відмінний активатор обміну речовин - вагова підготовка. Коли м'язи навантажуються, стартується внутрішній механізм росту, підвищує апетит і при його адекватному задоволенні, збільшення маси тіла відбувається через зростання м'язів, а не жирової відкладки. Що потрібно для красивої фігури!





Як ви можете побачити, щоб отримати вагу швидко, ви повинні працювати не менше, ніж якщо ви хочете схуднути, але це ще приємно, що ви завжди можете знайти радість в порції щось смачне, добре занурене, з новою силою знову в битву!

Джерело: http://wu3uk.ru

Джерело: /users/4