Фітнес поради для тих, хто більше 40

Коли ви молодий, здається, що ви завжди будете міцними, красивими і здоровими, і молодь прослужить назавжди. Однак роки проходять, і виходить, що накопичений жир почав зіпсувати фігуру, а рухи не так не мають настільки імпульсивних і акуратних, а захворювання починають відчувати себе. Алас! Природа говорить нам, що молодь йде, і це розуміння є найбільш чітко, коли ви потрапили 40.

Це коли багато хто з нас вирішили боротися за збереження молоді і здоров'я, і це дуже своєчасно, тому що це в цьому віці, що організм вже почав старіння процесів: бачення і слух знижується, захворювання роблять себе відчували, функції внутрішніх органів не так активні, м'язова маса знижується, замінені жировими відкладками.

Але рішення про заняття з відновлення організму, залишається розібратися, що краще робити в цьому віці. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Однак не всі вони підходять через наявні захворювання і протипоказання. Слід зазначити, що після 40 самостійного переходу на новий рівень фізичної активності не варто його на всіх.

І все ж для тих, хто хоче добре виглядати і відчувати себе міцним і здоровим є вихід. Це фітнес, однак, і тут потрібна консультація лікаря або навчання під керівництвом досвідченого тренера. У будь-якому випадку, фітнес вимагає дотримання певних правил.

Перш за все, необхідно чітко сформувати цілі, які мотивували вас працювати: в залежності від них акцент буде розміщений на тренінгу конкретної групи м'язів з гармонійним розвитком всього тіла.

Не варто відразу давати важкі навантаження, так як це призведе до дискомфорту і витягування болю в м'язах, хоча вони пройдуть досить швидко.

Для того, щоб розпочати заняття з прогрівом, що дозволяє принести всі м'язові групи в робочий стан; це полегшується ходьбою, проходячи в біг, а також легкими стрибками та іншими вправами.

Не намагайтеся досягнути гарної фігури і гарного здоров'я на 1-2 тижні, неконтрольовані збільшення навантаження, що замість допомоги може призвести до серйозних травм.

Пам'ятайте, що кожна вправа повинна повторювати 10-15 разів, а потім взяти розрив не менше 1 хвилини, і необхідно чергувати вправи для різних груп м'язів і кількості навантаження.

Під час вправ, дізнатися, як правильно дихати. Як це зробити, тренер розповість Вам.

І найголовніше – бути пацієнтом і робити вправи не тільки в навчанні, але і в домашніх умовах. Тоді ви досягнете бажаного результату.

Джерело: efamily.ru