Як позбутися зайвої ваги з тай-бо

Фото: tkd-swisttal.de



Tai-bo - це фітнес-метод, розроблений в кінці минулого століття чемпіоном світу з бойових мистецтв Біллі Відбілювачі. Голлівудський актор і відомий боксер очікується зацікавити цей новий тип боротьби з фітнесом в перших місцях чоловіків, але спортивні інновації оцінили і жінки. По-перше, це дозволяє позбутися зайвої ваги в досить короткий період часу.

Фітнес-метод тай-бо дозволяє не тільки схуднути, але і збільшити життєдіяльність і поліпшити благополуччя. Ця фітнес-система також приваблює тих, хто хоче позбутися від сором'язливості і розвивати впевненість, відтіняє фетерів пасивності і апатії, відчуваючи, як лікується кров венах, і організм наповнений енергією. Після того, як тай-бо - це інтеграція бойових мистецтв та аеробіків, це чудово підходить для утримання після важкої роботи дня.

Велике значення в цій системі кріпиться до правильного психологічного ставлення, що досягається шляхом медитації та дихальних вправ, прийнятих з Мушу, Цигун і Тай Чі. Це дозволяє підтримувати високий рівень адреналіну в крові і без шкоди для здоров'я, збільшити обсяг навантаження під час тренувань.

Експерти кажуть, що всього за годину навчання ви можете втратити 800 калорій, тобто за місяць регулярного навчання, щоб втратити від 3 до 5 кг. Однак, різко «постріл в битву» і прагнути виконати великий обсяг в короткий період часу не варто. Навантаження повинні збільшити плавно з кожним наступним тренуванням. Класи починаються з розігріву, в тому числі кілька покрокових вправ і бігу.

Після розігріву рекомендується переключати на силові вправи для витривалості, потім розтягувати і релаксувати тренування. Основна частина тай-бо системних рахунків для ударів в простір і на пункінгу сумці, а також стрибків на ритмічну музику, а завершальний етап складається з фінального танцю, призначеного для відновлення дихання.

Ось кілька базових вправ з фітнес-методу тай-бо: потрібно уявити ситуацію, в якій є боротьба з сильним і елюзивним супротивником, прагнучи до удару на обличчі. Необхідно виконувати такі рухи, які дозволять вам зробити цей удар. Для підтримки цього ритму потрібно близько хвилини.

Щоб виконати вправу «Погляд на сторону» потрібно стояти прямо, поставивши ноги по ширині плечей, а потім натягти одну ногу на іншу, зігнути її в коліні і випрямлятися на сторону. Повернутися до стартового положення і виконувати 20 таких ударів з кожним стопою. Ця вправа може бути ускладнена, якщо ви виконуєте кілька чітких, міцних і коротких ударів з вашою кишеною стороною, так як якщо це було б вдарити об'єкт з ним.

Наступний вправа на пресі дихає. Необхідно лежати на маті, відірвати плечі з підлоги і разом з ударом руки, видихляти повітря силою. Вам потрібно тренуватися близько хвилини в швидкому темпі. Для виконання вправ "Дракони" потрібно виставити прямо, ноги злегка розрівняти. На вдиханні підігніть руки на ліктях і розташуйте їх на рівні грудей. Подовжуйте руки вперед, щоб ваші пальці вийшли вгору. На видиху виконуємо півкватний, не відірвати п'яти з підлоги. Ця вправа зміцнює бутони і ноги добре, допомагає позбутися від негативної енергії.

Видання

Джерело: domashniy.ru/