Білкові коктейлі: 15 оригінальних рецептів

Протеїнові коктейлі – це відмінна ідея для тих, хто їсти сніданок або закуску на літа. Такі поживні суміші не тільки доповнять будь-яку страву, але і можуть стати повноцінною заміною для неї за умови дробового харчування, тому часто радять дієтологами. Основними білками-контейнерами є грецький йогурт, сир нежирний, горіхові пастки та білковий порошок.

Відсутній вітання - будь-який з відсутніх інгредієнтів можна замінити консоном. Наприклад, замість мигдального молока можна успішно використовувати коров'ячі, рисові або соєве молоко. Тепер подаруйте наші смачні рецепти! р.



1,1 км Banana-coffee Smoothie зі смаком банановий пиріг і ранкова кава ... Що може бути краще сніданку? А порція протеїну щедро поділилася натуральним йогуртом. Інгредієнт:

• Запечена несолодка кава1 склянка
• Банан 1,5 шт.
• Йогурт 1 стакан
• Насіння льону 1 ст.
• Мед2.Л.
• Кориця, горіх за смаком
• Льодяники 6

Метод підготовки:

Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Подавати розгладжування холоду.



2,2 км Теплий коктейль плавний для особливих моментів, коли хочеться чогось затишного і ароматного. Джерела протеїну в ньому є яєчним, молочним і білковим порошком. Інгредієнт:

• Молоко 1,5 склянки
• Яйця 1 шт.
• Білковий порошок 0.25 склянки
• Кокоса2 ст.л.
• Ваніль 0,5 ч.л.
• Мед1.5 ст.л.

Метод підготовки:

Принесіть молоко до кипіння на середньому вогні. Змішайте всі інші інгредієнти в блендері. В'яжемо суміш з молоком. Подавати напій гарячий.



3. У Смузі з бананом, арахісовою пастою і вівсяною є ще одне поєднання інгредієнтів, які індивідуально можуть стати ідеальним сніданком. Білок буде отримано з арахісової пасти і насіння льону. Інгредієнт:

• Мигдальне молоко 2 склянки
• Заморожені банани1 шт.
• Паста горіха 0.25 склянки
• Мед1 ч.л.
• Насіння льону 1 ст.
• Отмеал 2 ст.л.

Метод підготовки:

Подрібніть насіння льону в порошок. Поєднайте з усіма іншими інгредієнтами та пропустіть в блендері, доки ви отримаєте однорідну консистенцію. Гладкий холод.



4. У Смузі з папайєю і імбиром Тропічний гладі з пряною ноткою імбиру зачепить, прогрівати і налаштовувати до потрібної хвилі. Білок соло - грецький йогурт. Інгредієнт:

• Папая 1,5 склянки
• Мороз 1 склянка
• Йогурт 0,5 склянки
• Гінгер 2 ч.л.
• Сік лимона 0,5 шт.
• Нектар або мед 1 ч.л.
• Листя м'ят

Метод підготовки: Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Подавати розгладжування холоду.



5. Умань Американська класика - це тост з арахісовою пастою і варенням в одному склі. Для ще більшого білкового заряду додано білковий порошок. Інгредієнт:

• Свіжі або заморожені ягоди 1 склянка
• Арахісове масло 1 ст.
• Білковий порошок 0.25 склянки
• Отмеал 2 ст.л.
• Сойне молоко1 склянка

Метод підготовки: Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Подавати розгладжування холоду.



6. Жнівень Вам подобається ваш вівсяний - нудний і традиційний або у вигляді модної гладкості? Завантажуємо білок з грецького йогурту та білкового порошку.

• Свіжа або заморожена чорниця 1 склянка
• Банан1 шт.
• Ананас 0.5 штук.
• Кубики льоду 10 штук.
• Мигдальне молоко 0,5 склянки
• Oatmeal 0,5 склянки
• Білковий порошок 0.25 склянки
• Грецький йогурт 0,5 склянки

Метод підготовки:

Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Подавати розгладжування холоду. р.



7. Про нас Шоколад гладкий з м'ятою Кращі плавники в світі для любителів шоколадних цукерок. Білкова основа - білковий порошок і молоко. Інгредієнт:

• Заморожені банани1 шт.
• Морозиво 3-4 куб
• Молоко1 склянка
• Білковий порошок 0.25 склянки
• Кокоса2 ст.л.
• Сільпо.
• екстракт м'яти 0,25 ч.л.
• Шоколад смачний.

Метод підготовки:

Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Зіграти шоколад на тертці і додати в коктейль. Подавати розгладжування холоду.



8. Банан гладі з медом А поживне поєднання, з якого душа стає теплою, а в шлунку - більше начинки. А білок тут забезпечений грецьким йогуртом. Інгредієнт:

• Грецький йогурт 1 стакан
• Банан1 шт.
• Апельсиновий сік1 склянка
• Мед1 ч.л.
• Кошик

Метод підготовки: Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Подавати розгладжування холоду щіпкою горіха.



9. Навігація Найбагатші поєднання з потужними тонізуючим ефектом є кращим стартом до дня! Основним компонентом білка є білковий порошок. Інгредієнт:

• Заморожені банани1 шт.
• Шоколадний порошок протеїну 0.25 Скло
• Кава мелена 1 ч.л.
• Цукровий пісок 1 ч.л.
• Кокосове молоко1 склянка
• Мороз 0.5 склянки

Метод підготовки:

Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Подавати розгладжування холоду.



10. Крім мигдальної пасти дає цей напій горіховим смаком, відмінно маскуючи над корисним хребтом. Білкові джерела: мигдальна паста, білковий порошок. Інгредієнт:

• Кокосове молоко1 склянка
• Спінах 2 склянки
• Заморожені банани1 шт.
• мигдальна паста 2 ст.л.
• екстракт ванілі 2 ч. л.
• Білковий порошок 0.25 склянки
• Мороз 1 склянка

Метод підготовки: Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Подавати розгладжування холоду.



11. Багатий в антиоксидантах гранат додасть цей напій не тільки глибину смаку, але і найкрасивіший рубіновий колір. Джерело білка: порошок протеїну. Інгредієнт:

• Білковий порошок 0.25 склянки
• Мороз 1 склянка
• Вода 1 склянка
• Гранат зерна 3 ст.
• Гранатний сік3 ст.л.

Метод підготовки:

Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Подавати розгладжування холоду.



12. Гладкий «Пиріг моркви» Гладкий зі смаком відомого американського пирога стане відмінним варіантом для здорового перекусу і щедро поділитися білками, що містяться в білковому порошку. Інгредієнт:

• Морквяний сік 0,5 склянки
• Заморожені банани1 шт.
• Молоко мигдальне 0,75 склянок
• Білковий порошок 1 ст.л. л.
• Кіннамон щіпка
• Кубики льоду 4-5 штук.

Метод підготовки:

Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Гладкий холод.



13.00 р. Зміст суперпродуктів в цьому плавці відключається вага - порошок акаї, чорниця, насіння шия, білок конопель, насіння льону. Напій обіцяє бути супер насиченим! Інгредієнт:

• Банан1 шт.
• Свіжа або заморожена полуниця 0,33 склянки
• Свіжа або заморожена ожина 0,33 склянки
• Капуста капуста або шпинату 0,5 склянки
• Мигдальне молоко 0.25 склянки
• 1 ст. л.
• Насіння Chia1 ст.л.
• Acai 1 ст.л. порошку.
• Кіннамон щіпка

Метод підготовки:

Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Подавати розгладжування холоду.



14. Цей ягідний напій енергетика, насичує білок грецького йогурту і здивує його неймовірним кольором. Інгредієнт:

• Свіжа або заморожена ожина 1 склянка
• Заморожені банани1 шт.
• Апельсин 1 шт.
• йогурт150 мл

Метод підготовки:

Очистити апельсин від шкірки, видалити насіння і нарізати м'якоть на шматочки. Всі інгредієнти збиваються в блендері до отримання однорідної консистенції. Подаємо суміш холоду.



15.00 р. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Доповнення пюре з насінням суперпродуктів шия, багатих антиоксидантами, клітковиною та омега жирними кислотами. Джерело білка: сир нежирний. Інгредієнт:

• Свіжа або заморожена полуниця 1–1.5 склянки
• Сир нежирний 0,33 склянки
• Молоко 0,5 склянки
• Мороз 0.5 склянки
• Насіння Chia1 ст.л.

Метод підготовки:

Насіння каші в молоці не менше 2 годин, потім змішати з усіма іншими інгредієнтами і пропустити в блендері до отримання однорідної консистенції. Подавати холод. Видання


Джерело: кухняmag.ru/posts/proteinovye-smuzi-15-originalnykh-retseptov