12 Низькі сніданки Кальорі, які є Worth Trying

Згідно з популярним виразом, з усіх трьох основних страв, необхідно їсти сніданок самостійно, але обід повинен бути поділений з друзями, вечерею і краще подарувати йому ворогу. Харчування не втомилися повторювати важливу роль, відіграну грамотним сніданком в процесі схуднення. Ранкові страви, які включають в себе вуглеводи «повільнити», оптимальну кількість білків і здорових жирів в певній пропорції, не тільки економити від зайвих закусок з чайними подушками перед обідом, але і активувати обмін речовин, таким чином прискорюючи розбиття жирів.

Ми підготували 12 варіантів для смачного і здорового старту до дня. Всі ці страви допоможуть урізноманітнити меню і сприятиме процесу схуднення завдяки спеціальним інгредієнтам.


1,1 км Експерти прийшли до висновку, що мигдальна паста не тільки смачна білкова добавка, але і відмінна можливість контролювати рівень цукру в крові. Це може гарантувати відсутність гострих голодних атак, що призводить до походів в цукрових рівнях: 333 калорій. Інгредієнт:

• Млинці з цільного зерна борошна 1 шт.
• Мигдальна паста 1 ст.
• Свіжі або заморожені ягоди 0,75 склянки

Метод підготовки:

Зігріваємо млинці, прикрасить пастою і ягодами.
р.

2,2 км Каша ячменю з горіхами і кленовим сиропом За результатами одного дослідження ячмінь злаки, який входить до складу каша, здатний задовольнити почуття голоду краще, ніж цільні пшеничні пластівці. Використовуйте цю перевагу мудро і урізноманітнюйте арсенал ранкової каші! Кількість калорій: 345 калорій. Інгредієнт:

• Каша варена 0.75 склянки
• Низькожирне молоко 0,5 склянки
• Половина горіхів 10 шт.
• Клен сироп 0,5 ст.л.

Метод підготовки:

Змішайте всі інгредієнти, подайте кашу гарячою.


3. У Тропічний йогурт з пряним тостом Виявляється, що поліфеноли, що містяться в манго, здатні активувати білки, відповідальні за метаболізм. І швидше метаболізму означає прискорене спалювання жиру! Вміст калорій сніданку: 394 калорій. Інгредієнт:

• Натуральний йогурт 150 мл.
• Кокосовий екстракт 0,25 ч.л.
• Висушені шматки манго 6 шт.
• Бун з корицею і родзинками2 скибочка

Метод підготовки:

Змішайте кокосовий екстракт і манго скибочки в йогурт. Зрізи бункерів обсмажують в тостері і подають разом з йогуртом.


4. У Млинці з чорницею і рікотою Збільшення вмісту білка в сніданку! Це легко досягається за допомогою яєчних білків, мигдалю і рікоти, які ми включили в цю страву. Калорійність сніданок: 427 калорій. Інгредієнт:

• Сухе зерно борошно 0,5 склянки
• Яєчний білий 2 шт.
• Рослинна олія 2 ст.л.
• Сметана 0,5 склянки
• Сільпо.
• Сир Рікотта 1 ст.л.
• Ягоди свіжі або заморожені 0.25 склянки
• Фактурований мигдаль 1 ст.
• Спеції за смаком.

Метод підготовки:

Змішайте перші 5 інгредієнтів. Половина порції масла розігріти в каструлі і обсмажити млинці на ньому. Залийте їх сумішшю рікоти, подрібнених горіхів, ягід і спецій.


5. Умань Вчені вважають, що гранати є способи збільшення швидкості спалювання жиру, прискорення обміну речовин і втрати ваги - це не причина додавання насіння гранату до сирної начинки?

Кількість калорій: 291 калорій. Інгредієнт:

• Рікотт знижений жир 0.25 склянки
• Мед2 ст.л.
• Цибулинний тост 1 скибочка
• Апельсин 1 шт.
• Гранат зерна 1 ст.
• Кошик

Метод підготовки:

Змішайте рікоту з медом і розведіть його на тост. Покладіть на скибочки апельсина, зерна гранату і посипте злегка горіхом.


6. Жнівень І хоча назва страви звучить як щось дуже калорійне і важке, завдяки розумному підбору інгредієнтів цей сніданок забезпечить енергію і подарує відчуття насиченості лише 300 калорій. Калорійність сніданок: 300 калорій. Інгредієнт:

• Яєчні білки2 штуки.
• Сир з зниженим вмістом жиру 0,25 склянок
• Кріплення зерна торцил 2 шт.
• Консервовані квасоля 0,25 склянки
• Соус Сальса добре смакує.

Метод підготовки:

Приготувати білкові стяжки яйця, перемішати з сиром, квасолею і сальзою. Обгортання в плоскогубці, прогріваючи в сковороді і подаємо burrito гаряча.


7. Про нас Цей сніданок швидкого приготування, який зручно приймати з вами в офіс, не тільки "пакований" з корисними інгредієнтами, але і має вигідний вплив на серцево-судинну систему - для цього завдяки здоровим жирам авокадо. Калорійність сніданок: 360 калорій. Інгредієнт:

• Яйця 1 шт.
• Сіль, перець за смаком.
• Сир1 скибочка
• Бран Бран 1 шт.
• Гуакамоле 1 ст.

Метод підготовки:

Посмажити яйце, перемішати з сиром. Нарізати бункер навпіл, змастити гуакабололь і викласти начинку.


8. У За даними досліджень використання бананів як компонент сніданку не тільки насичує корисний калій, але і покращує настрій. Відтепер регулярно додайте бананові скибочки на ранкові смузі і насолоджуйтеся початком дня! Калорійність сніданок: 225 калорій. Інгредієнт:

• Банан1 шт.
• Низькожирне молоко 0,5 склянки
• Заморожені чорниці 0.25 склянки
• Заморожені полуниці 0.25 склянки
• Арахісове масло 1 ч.л.
• Маса 0,5 ч.л.

Метод підготовки:

Змішайте всі інгредієнти в блендері. Подавати в високий скло
Габаритний зображення

9. Навігація Білковий феттата з фета, хребта та гриби Гранатний сік багатий натуральними цукрами та антиоксидантами - відмінними амуніями для сніданку! Знижує енергію, зберігає молодість, знижує рівень холестерину і стимулює імунітет. Калорійність сніданок: 362 калорій. Інгредієнт:

• Яєчні білки2 штуки.
• Яйця 1 шт.
• Свіжий шпинат 0,5 склянки
• Свіжі гриби 0,5 склянки
• Сир Фета 40г
• Свіжий олівець за смаком.
• Нарізка хліба з висівкою 1 шт.
• Сік гранат 50 мл
• Вода 150 мл

Метод підготовки:

Збити яєчні кальмари. На нагрітій сковороді, обсмажені скибочки грибів і змащений шпинатом. Поверніть вогонь і залийте яєчну суміш. Варіть 3 хвилини, посипте тертим фета і кінто. Подавати разом з гранатовим соком розвести водою.


10. Чудова новина для любителів арахісу вершкового масла: за останніми дослідженнями, використовуючи цю пасту в складі сніданку допомагає захистити від голодних атак на 12 годин. Варто спробувати. Вміст калорій сніданку: 434 калорій. Інгредієнт:

• Кріплення зерна 1 шт.
• Паста горіха 2 ст.л.
• Полуниця 0,5 склянки
• Низькожирне молоко 1 склянка

Метод підготовки:

Змастити тортилью з арахісовою пастою, викласти на скибочку полуниці. Рол в рулоні, порізати по діагоналі і подавати з молоком.


11. Паста горіха є секретним інгредієнтом в цих пухнастих млинці. Він не тільки захистить вас від голодних атак до обіду, але і зарядить вас магнієм, вітаміном Е і цинком - мінералом, що нормалізує обмін речовин. Калорійність сніданок: 345 калорій. Інгредієнт:

• Приготований панкейк 1 шт.
• Паста горіха 2 ст.л.
• Свіжа або заморожена чорниця 1 ст.
• Подрібнені горіхи 1 ст.л.

Метод підготовки:

Теплий млинець в сковороді без вершкового масла. Змастити пастою, посипати ягодами і подрібненими горіхами.


12. Вишневий коктейль Що може бути більш корисним для сніданку, ніж вітамінний заряд ягід і фруктів? Кокосова вода додасть мінералам цей освіжаючий коктейль, а білковий порошок доповнить склад білком корисним для схуднення. Калорійність сніданок: 285 калорій. Інгредієнт:

• Заморожені вишні 0.75 склянки
• Пілінг kiwi1 шт.
• Апельсиновий сік 0,25 склянки
• Кокосова вода 0,5 склянки
• Агавний нектар або мед 0,75 ст.л.
• Мороз 3 куб
• Порошок білка на волі

Метод підготовки: Збийте інгредієнти в блендері і насолоджуйтеся освіжаючим напоєм. опубліковано P.S. І пам'ятайте, що тільки зміна споживання – разом ми змінюємо світ!



Джерело: кухняmag.ru/posts/2252-12-nizkokaloriynykh-zavtrakov-kotorye-stoit-poprobovat