Правий сніданок: гладі з вівсяною

Не всі ми маємо достатньо часу вранці, хтось поспішає навчатися, хтось працювати, і кожен хоче їсти, тому сьогодні я розповість вам про одного з моїх улюблених сніданків - "Смокті з вівсяним і бананом".


Цей рецепт дуже простий, але в той же час - серце і дасть необхідну енергію вранці.

Інгредієнт:

• 5 ст.л. вівсяного
• 150-200 грам натурального йогурту
• 1 банан

Етап 1

Почнемо, заливаючи низькожирний натуральний йогурт в блендер, читайте етикетки, переконайтеся, що є якомога менше вуглеводів, щоб він без цукру і не має підозрілого терміну зберігання. Звичайно, ви можете зробити йогурт самостійно, але це на свій розсуд.

Потім додаємо 5 столових ложок вівсяного до блендера – близько 30 грам складних вуглеводів – тільки енергія, яку нам необхідно привести активний і здоровий спосіб життя.

Етап 2

Потім додаємо банан. Хочу зробити це з цим фруктом - так як він виходить дуже сердечно, але можна експериментувати і робити з полуницею, малиною, чорною смородини і іншими фруктами і ягодами.

3 етап

Подрібніть всі інгредієнти в блендері, буквально 1-2 хвилини.

Якщо виявилося дуже товстим, то можна додати трохи нежирного молока і знову перемішати все в блендері.

Залийте в гарне скло і радіс, тому що в дуже короткий час ми підготували здоровий ситний сніданок з низьким глікомічним навантаженням.

Його калорійність – це 325 ккал, з яких 20 г – протеїн, 50 г – вуглеводи, а близько 5 г – жир. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: tanyarybakova.com/smuzi-s-ovsyankoy-moy-pravilnyy-zavtrak/