Модифікація до стандартної вправи для тих, хто відмовляється від травм

Іноді не можна чекати повного відновлення від травм і пропустити навчання (наприклад, за рахунок підготовки до змагань).

І якщо частина вправ, які не турбують пораненого місця, можна виконувати без страху, то це не буде працювати з проблемними зонами, і не можна їх повністю ізолювати. Що робити? Використовуйте модифікації для стандартних вправ, які ви можете виконувати без ризику вашого здоров'я.



р.



Стандартні спортивні травми проявляються болями в колінах і спині. Іноді це проблеми з «проблемним життям», які отримали ще до активного спорту. Однак, незалежно від характеру травми людина хоче залишитися активним і зберігати екіпірування. У таких випадках, які модифікації стандартних вправ, які знижують навантаження на проблемні частини тіла.

Модифікація 1 і 2. Коліни.

р.



Перший варіант: замість того, щоб підняти коліна високо в стрибку, стрибаючи з стопи до ніг, ви просто березень в місці, піднімаючи коліна високий.

Другий варіант: замініть стандарт «джемпери» з кроком до сторони. Вони ступили в одному напрямку в світлому стрибку, повернуті до стартового положення, потім також ступили з іншої стопи і повернулися до початкового положення. Не забудьте тримати роботу своїми руками, як ви робите в стандартних вправах.

Модифікації 3 і 4. коліна.





Перший варіант: замість стандартних квацитів виконують кватки, використовуючи стіну в якості опори.

Другий варіант: замість квацитів з стрибком, просто кватний, торкнутися шкарпетки своїми руками і повернутися в оригінальне положення.

Модифікація 5. Плечі та верхній корпус





Стандартні штовхач можна замінити штовхачами з колін, штовхачами з гірки (кропа, лавка, стілець і т.д.) і, якщо дуже важко, штовхач з стіни. Під час вправ діафрагма намальовується в, знизивши весь тіло разом з тазом (зіхто штовхає тільки з грудей, залишаючи ас у верхній частині) і без викривлення в нижній частині спини. Також потрібно стежити за головою і спробувати зберегти її прямо, не підібрати сильно і не тягнути ніс і лоб на підлогу.

Модифікація 6. Коліни.





Гірські скелелазні можна замінити декількома модифікаціями. Варіант один (повільні ковтки): просто повільно, поперемінно натягуючи коліна до ліктя в барі.

Другий варіант (підшипники): кладуть рушник або спеціальні диски під ногами і підігніть ноги до ліктя, стоячи в бруску.



Модифікація 7. Надмірна вага





Якщо ви замовляєте колінами і немає травм, але зайва вага, з якою важко стояти в барі або зробити те ж саме, що працює в лежачи, можна скористатися диваном або лавкою, щоб полегшити ці вправи. Це може бути будь-який інший високий грунт. Головне в цьому випадку полягає у видаленні зайвого стресу з організму і, таким чином, зниження ризику травм.

Модифікація 8. Назад і біцепси





Якщо ви не змогли виконати тяги через тимчасові проблеми з спиною або руками, спробуйте легкий варіант: вибрати низьку поверхню, таку як стіл, і витягнути до неї, залишивши ноги на підлозі, або покласти перехресний брус між двома кріслами, якщо є одна доступна.

Звичайно, ці модифікації стандартних вправ є легкими варіантами і дають менше навантаження, але все ще краще, ніж повна відсутність тренувань. опублікований

Автор: Ірина Баранская



П.С. І пам'ятаєте, просто змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: lifehacker.ru/2016/01/19/modifications-for-standart-exercises/?rlp