10 супер-смачні гладкі рецепти для вибухового старту до дня

Ми знаємо, що сніданок є найважливішим харчуванням дня, він запускає наш обмін! Так, це одна з причин, чому ми не можемо втратити вагу, навіть якщо ми дотримуємося всіх інших правил. Незважаючи на це, близько 10-15% людей в розвиненому суспільстві все ще нехтують цими правилами. Сніданки пропускають весь час.

р.



Цікаво, що причина. Ви знаєте? Я думаю, що більшість з них просто сонний. Вони просто не виходять з теплого місця вранці. Це причина.

Тексти пісень, а це означає: Тоді я досить впевнений, що це щітка, і ви ще не були сніданки. Я знаю, що ти невірно! ...

Якщо ви є одним з тих людей, які пропускають сніданок на брак часу, то ці сніданки розгладжують рецепти для вас.

Більшість цих рецептів можна зробити в поспіху, буквально за два хвилини, особливо якщо ви передуєте деякі інгредієнти ввечері. І всі ці коктейльні рецепти є лише повними суперпродуктами, що означає, що ви будете мати енергію протягом тривалого часу.

Прохолодний? ... Тоді давайте старт...

Супер швидкий сніданок коктейлі рецепти Ви готові насолодитися цими чудовими рецептами? Я не думаю, що ви очікуєте, що це великий список здорових рецептів.

Вас приємно здивувати!

1,1 км M ... Коктейль з полуницею і Goji Berries



Пам'ятайте, ці ягоди просто упаковані антиоксидантами, вітамінами, мінералами і навіть грубими волокнами. А полуниця - одна з улюблених ягід більшості з нас, справа? Це солодкий, нагадує про тепле літо і повний вітамін С.

Одна чашка полуниці містить стільки, скільки 149% рекомендованої добової дози вітаміну С. Це більше одного регулярного розміру апельсина.

Вітаміни С допомагає організму поглинати залізо з рослинних продуктів і дозволяє імунітет безпечно перенести періоди вірусу і хвороби. Також важливо для здорової шкіри.

Дивитися на це просто... супер-duper ...

Склад (для 2 склянки):

• 2 столові ложки ягід goji
• 10 ягід середньої полуниці
• 1 чайна ложка меду або пара дат
• 300мл мигдальне молоко
• 2-3 банани (в залежності від розміру)
• Льодяник (за бажанням)

Метод підготовки:

1,1 км У невеликій мисці змішайте ягоди goji і 1 столову ложку води, залиште на 15 хвилин, щоб ягоди стали м'якшими. (Прийміть: Це можна зробити також ввечері, якщо ви хочете.)

2,2 км Потім перемішайте ягоди та інші інгредієнти в блендері до отримання однорідної маси.

2. Перкусія гладі з ананасом і капустою


Цей зелений плавний рецепт з ананасом називається перкуссія, тому що він фантастично корисний і дивно смачно!

З точки зору білка це серйозний сніданок для навіть найактивніших людей. Якщо ви повернете на калькулятор і підрахунк, ви побачите, що один коктейль містить неймовірну 27 грам білка (близько), завдяки кале, йогурту, молока та арахісу вершкового масла.

Ананас є одним з найбагатших джерел ферменту бомелайн у світі! Бромелаїн просто незрівняний в боротьбі з деякими формами раку і допомагає травлення, а також легко бореться з алергією, астмою, болями суглобів і інфекціями.

Цей тропічний фрукт також є багатим джерелом марганцю, що є важливим для розвитку міцних кісток і сполучних тканин. У цьому коктейлі ми використовуємо лише чверть чашки.

Так це просто смачно...

Склад (два порції):

• 2-3 листки капусти, вибирають і видаляють стебла
• 3/4 склянки молока вибрати з (кіш горіхів, бразильців, мигдалю або кокосового)
• 1 заморожена банан, порізати на шматки
• 1/4 склянки грецького йогурту (якщо ні, то я зазвичай використовувати простий низькожирний 0-2% і цукру в складі)
• 1/4 склянки заморожених ананасів, кубики
• 2 столові ложки ефірного масла арахісу (тільки не магазинного типу Nutella і так далі).
• 1 чайна ложка меду (за смаком)

Метод підготовки:

1,1 км Змішайте всі інгредієнти до тих пір, поки у вас є однорідна маса. Додайте більше рідини, якщо ви віддаєте перевагу більш рідкому коктейлю (навіть відфільтровану воду).

Примітка: Якщо ви не можете знайти масло арахісу, просто поставте його вниз. І якщо під рукою немає каля, використовуйте листя хребта. Звичайно, це знизить ваш білок трохи, але нічого, цей коктейль все ще буде чудовим стартом до дня!

3. У Супердуперовий коктейль з чорницею та лляною

р.

Ягода, льону, хребта, грецький йогурт і кокосове молоко є досить вражаючим переліком суперпродуктів, ви думаєте?

Ягода, це королева суперпродуктів. За даними Департаменту сільського господарства, у порівнянні з 40 іншими свіжими фруктами та овочами.

Одна чашка цих поганих хлопчиків містить 35% від RCH вітаміну К. Цей жиророзчинний вітамін допоможе зміцнити кістки, запобігти хворобі серця і поглинати вітамін D в організмі.

За даними деяких звітів, льонсон є одним з найпотужніших рослинних продуктів на планеті. Це велике джерело клітковини, магнію (особливо якщо ви відчуваєте коротко) і марганець.

Про нас Порошок знижує високий артеріальний тиск і холестерин, запобігає депресії, знижує ризик захворювання печінки і певні види раку.

Я думаю, що цей коктейль є чудовим стартом до дня!

Склад (подача):

• 1 склянка чорниці, може бути заморожена
• 1 столова ложка льону
• христина
• 1/4 склянки грецького йогурту
• 1 склянка кокосового молока (якщо ні, використовуйте кокосову воду)

Метод підготовки:

1,1 км Змішайте всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної маси.

4. У вибухонебезпечний гладкий зелений чай
р.

Ви знаєте, що я дуже люблю зробити зелений чай замість кави, щоб насолодитися смаком приємного тепла.

Він сповнений антиоксидантів; бореться з раком і жиром, добре підходить для здоров'я серця і мозку, сприяє гігієни порожнини рота.

Якщо я думаю про розтоплення мого жиру!

Але коли я вперше дізнався, що зелений чай можна використовувати як основу для зеленого шака, я був дивним. Якщо це перший раз, ви чули це, привітання! Ви виявили велику альтернативу безлічі інших рідин, які можна використовувати для гладкості.

Я знайшов якісний сніданок гладі. Це більш цінний в плані харчування.

До речі, цей рецепт навіть використовує перець Кайена (може бути чилі). Ви знаєте, що це означає? Це просто бомба, не коктейль!

Ці перці здатні багато, від поліпшення кровообігу і зменшення цукру в крові, для полегшення болю і особливо спалювання зайвого жиру.

Склад (для 1 порції)

• 3/4 склянки зеленого чаю, охолоджений
• 1/8 чайна ложка перцю Кайена (хіллі)
• 1 сік лимона
• 2 дати (Ви можете використовувати стейвію або agave nectar)
• 1 невеликий груша, очистити шкіру і нарізати на шматочки
• 2 столові ложки нежирного йогурту
• 6-8 кубів льоду

Метод підготовки:

1,1 км Змішайте всі інгредієнти до тих пір, поки у вас є однорідна маса.

5. Умань Антиоксидантний коктейль для сніданку з ягід
, Україна

Якщо ви хочете насолодитися сніданком в недорогому темпі, який іноді важко зробити себе навіть здоровим коктейльом. Але якщо ви подивитеся на цей рецепт, ви обов'язково отримаєте п'ять хвилин на ранній стадії, щоб випробувати всі його страви.

Це точно те, що він звучить як! Ви можете зробити його густіше, щоб з'їсти повільно з ложкою, насолоджуючись кожним краплином цього ягідного пюре.

Також можна додати деякі начинки, щоб трохи порізати. Сівалка підвищить відчуття повноти, що це говорить мозок, який ми повністю і запобігає перестаранню.

Ви можете додати в цю гладі будь-які ягоди, які надходять на очі.

Як вишні. Має низькі рівні цукру порівняно з багатьма іншими фруктами та ягодами. Це хороший вибір для діабетиків. Вони також добре омолоджують тіло.

Також пропонується додати трохи насіння конопель. Вони мають великий набір омега-3 і омега-6 жирних кислот, які дійсно важливі для загального здоров'я. До них також відносяться 20 амінокислот. Дивовижна ... в тому числі 9 незамінних, які наші органи не можуть виробляти.

Я не можу допомогти, але згадувати гранату. З'єднання, виявлені тільки в гранатах, допоможе здоров'я судин серця і судин, знижує рівень холестерину і артеріального тиску.

Склад (для однієї порції):

• 1 банан заморожений
• 1/2 склянки заморожених вишні та інших заморожених або свіжих ягід ( малина, ожина, смородина, червоний або чорний)
• 1 столова ложка насіння конопель
• 1/2 склянки мигдального молока
• 1/2 банана, свіжі
• 1 чайна ложка насіння чіа (може бути замінена льону)
• 1 столова ложка кокосових стружок
• 1/4 склянки гранатових насіння

Метод підготовки:

1,1 км Додайте заморожену вишня, банан, насіння конопель і мигдальне молоко до блендера. Змішайте до отримання однорідної маси і залийте в чашу.

2,2 км Потім просто збийте коктейль зрізаних бананів, малини, ожини, насіння шиї (лінін), кокосові стружки і насіння гранату, поки не отримаєте однорідну масу.

6. Жнівень Шоколад гладкий з авокадо на сніданок


Хто сказав, що ви не можете їсти чорний шоколад на дієті або на сніданок? Ви чули, що? Не хвилюйтеся, я знаю, що ви не тільки будете повні вранці, але і стати більш здоровим.

Цей кремовий авокадо рецепт не тільки чудовий вегетаріанський сніданок, але і десерт у склянці. Візьміть погляд на цю красиву картину над ...

До речі, цей коктейль ще один спосіб любити авокадо, якщо ви не занадто друзів з ним і заповнювати організм найоздоровчими жирами. Авокадо робить цей сніданок, так що пошкоджена вершкова консистенція, але є одним з основних гладких інгредієнтів в нашому раціоні.

Як відомо, здорові жири авокадо можуть запобігти остеопорозу і деяких дегенеративних захворювань очей, а також допомогти в зниженні ваги і травлення.

Cocoa є багатим джерелом флавоноїдних антиоксидантів. Знижує ризик серцево-судинної патології і смерті, особливо у старших чоловіків і покращує кровоплину на мозок і серце. Вони говорять шоколад добре для мозку, справа? Одна невелика столова ложка сирого порошку какао дає дозу марганцю і міді, тому необхідно для нас.

Мідь часто виданий як мінерал, який є важливим елементом у формуванні колагену для здорової шкіри, а також виробництво енергії і поглинання заліза нашим тілом.

Інгредієнти (2 порції):

• 1 авокадо
• 2 заморожені банани
• 1/2 склянки малини, свіжої або замороженої (якщо ні, замінити їх іншими ягодами)
• 1-2 столові ложки какао-порошку (незмочена, будь ласка, зверніть увагу, і сира)
• 2 склянки мигдального або кокосового молока

Метод підготовки:

1,1 км Змішайте всі інгредієнти до тих пір, поки у вас є однорідна маса.

7. Про нас Перкусійне пюре рецепт з сливом і квіноа для сніданку



Ви спробували додати квіноу коктейль? Давайте спробуємо!

Коріноа використовується як енергія в воїнах Inca, так що цей напій наповнить вас енергією до насиченого дня. Ці насіння також багате джерело заліза.

Cinnamon, як багато спецій, має сильну антиоксидантну активність. Порівняно з іншими зеленню і спеціями, кориці обходить всім.

Ця спеція також імітує солодкість, що означає, що її можна використовувати замість цукру в траншею для цукерок.

Інгредієнт:

• 1 - 2 великі стиглі сливи, без ямок і нарізають на шматки
• 1/2 велика заморожена банан
• 1/4 склянки варена квіноа
• 1 склянка несолодкого мигдального молока
• 1 чайна ложка екстракту чистої ванілі (не ванільний цукор!)
• 1/4 чайної ложки кориці
• 4 до 5 кубів льоду

Метод підготовки:

1,1 км Змішайте всі інгредієнти до тих пір, поки у вас є однорідна маса.

8. У Супер коктейль з Oatmeal і Coconut



Овес - це чудовий сніданок.

Чому? Це знижує рівень холестерину, регулює артеріальний тиск, покращує травлення і імунітет, а також може допомогти вам схуднути і дати вам багато енергії.

Цей дивовижний коктейль також містить кокосову олію, яка сповнена лауринової кислоти, а також кокосової води, яка допомагає балансувати рівень холестерину. Тільки, перш ніж додавати до коктейлю, розтопити кокосову олію, інакше ви не зловите дуже приємні грудочки!

Інгредієнт:

• 1/2 банан
• 1/2 склянки вівсяного
• 1/3 склянки йогурту
• 2 столові ложки кокосової олії
• 1 ст.л. меду
• 1/3 склянки свіжовичавленого апельсинового соку
• льодяник

Метод підготовки:

1,1 км Змішайте всі інгредієнти до тих пір, поки у вас є однорідна маса.

9. Навігація Супер зелений гладкий рецепт для сніданку



Якщо ви думаєте про зелені смузі для сніданку, то цей рецепт відмінно підійде.

Так, він не виглядає досить. Ви можете сказати, що це виглядає як тампон. Але це дуже корисно.

Перш за все, є брокколі. Якщо ви не спробували додавати брокколі до гладкості, у вас є шанс. Це відмінне джерело клітковини, а також вітамінів і мінералів, які можуть навіть боротися з деякими раковими пухлинами.

Шпинач є другим зеленим інгредієнтом в цьому напої ... і він робить коктейль ще більш здоровим. Спінах з самого ранку може дати сати за більше часу і сприяє зниженню ваги.

Інгредієнт:

• 10 ягід полуниці
• 1/2 маленької банана
• 1/2 склянки брокколі запарених або сирих (окрема, але для хорошого блендера)
• 1 ручна хребта
• 1 склянка мигдального молока
• 1 ст.л. какао
• 3 столові ложки білкового порошку
• 1 столова ложка насіння конопель
• Стеви або мед (за смаком і бажанням)

Метод підготовки:

1,1 км Змішайте всі інгредієнти до тих пір, поки у вас є однорідна маса.

10. Ранкові гладкості з омолодженням ефектом


Смузі з турмеричною є супер інструмент для омолодження тіла, який дуже любився багатьма зірками і моделями. Ви готові стати зіркою?

Турмерик має широкий спектр цілющих властивостей, потужних протизапальних і антиоксидантних властивостей, які в основному відносяться до куркуміну, іржамерного з'єднання, найвідомішого своїми лікувальними здібностями. Золотий корінь також може бути корисний при заспокоїванні травних проблем і зниженні запальної реакції організму.

А якщо вам цікаво, чому чорний перець знаходиться на списку інгредієнтів, дізнатися, що цілющі властивості турмеріки краще працюють при парі з чорним перцем. Плюс лаймовий сік, манго і персик сприяють імуностимулююванню вітаміну С і клітковини. Не поганий для простого гладкого, правого?

Інгредієнт:

• 1/2 склянки замороженого манго (може бути свіжим)
• 1/2 склянки замороженого персика (може бути свіжим)
• 1 склянка кокосової води
• 1/2 сік вапняний
• 1 корінь імбиру, шкірка і скибочка
• 1/8 ч.л. чорного перцю
• 1 / 4 ч.л. турмерного порошку

Метод підготовки:

1,1 км Змішайте всі інгредієнти до тих пір, поки у вас є однорідна маса.



Нарешті, Тепер у вас є кращі рецепти сніданку, які ви коли-небудь приходять. Вони сповнені корисних інгредієнтів і суперпродуктів. Вони допоможуть вам заповнювати ваш організм більш поживними речовинами та вітамінами, ніж будь-які інші продукти харчування.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: ngrinko.com/2015/11/13/%D0%B1%D1%81%D1%82%D1%82%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B0%D0%D0%D0%D0%B0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D