340
Як правильно виконувати віджимання від підлоги
Кожен хоче мати струнку і підійти фігуру, але не всі мають можливості піти на дорогі фітнес-центри і займатися персональними тренерами. Що сказати, багато хто не має можливості піти навіть на простий тренажерний зал і зробити це самостійно. Однак це не причина кинути все і не йти до мети, поїзда і поліпшення вашого фізичного стану.
Якщо є бажання, є можливість. Тому я раджу не шукати будь-які звичаї і почати навчання в домашніх умовах.
У цій статті ми розглянемо одну з варіацій дуже популярних вправ, які використовуються як в повсякденному житті, так і в спеціально обладнаному тренажерному залі, а саме натискання. Ми говоримо про досить популярну версію цієї вправи - штовхання з головою вгору.
У той же варіант, коли голова над тілом, практично нічого не говорити про те, бо вправа досить світла, вона не має більш складних аналогів, а техніка досить проста.
Ця вправа ідеально підходить для початківців спортсменів, особливо для тих, хто не знає, як відштовхуватися від підлоги. Це легкий варіант класичних штовхань, де вага тіла істотно пересувається до ніг, при цьому навантаження на руки і груди стає дуже невеликим. Це ідеальне тренування для дівчаток, хлопці, які не знають, як підштовхуватися.
На жаль, в нашому суспільстві з розвитком комп'ютерної техніки, різноманітністю ігор, людина навряд чи може залишити номер. Практично все можна зробити віддалено під час сидячи вдома. У зв'язку з цим, люди стають дуже мереживними, і ви не вірите, але для багатьох людей 10-15 разів головування дуже важко. Це, по суті, м'язи атрофії, людина просто висихає без руху.
Після того, як люди є плодами мільйонів років еволюції, і не можуть бути слабкими. Відчуйте безкоштовно, щоб розпочати невеликий. Поведи мене, це все почалося десь. Арнольд Шварценгер не був настільки великим і міцним. Вивчається щодня, відштовхує, потім оснащує тренажерний зал. Все було на початку, тому подбати про себе, почати невелике, потім поступово збільшити навантаження і ви досягнете успіху. Тепер, після маленької філософської думки, ми розглянемо самі вправи.
Техніка вправ «Заголовок»
Як ви розумієте, рівень складності в цій фізичній вправі мінімальний, тобто якщо ви оцінюєте на 10-точковому масштабі, то близько 1-3 балів. В залежності від фізичного навантаження. Для деяких, це навіть важко відштовхуватися від лавки. У будь-якому випадку, ми розглянемо більше техніки цього типу.
Приготуйте лавку і худніть на неї обидві руки. Використовуйте стандартну відстань між панелями, трохи ширше, ніж ширина плечей. Ви можете кинути ноги на стіну для більшої стійкості і не ковзання ніг. Назад прямо, ноги прямо. Торсо і ноги повинні сформувати пряму лінію. Це буде ваш стартовий пункт.
Невеликий кінчик:Якщо ви хочете зробити головки штовхач ще ефективніше, штовхачні зупинки можна використовувати замість лавки для збільшення амплітуди руху під час вправ і підвищення ефективності домашнього тренування. Візьміть глибокий дихання і зійдемо, зберігаючи тіло навіть, не піднявшись п'ятої точки вгору або опускання таза вниз. Потім на видиху, піднімаючись на стартову позицію.
Основна перевага цієї вправи полягає в тому, що вона дозволяє завантажувати нижню частину м'язів грудей. Звичайно, таке навантаження не достатньо правильно породити груди, але для навчання в домашніх умовах для новачків, вправа цілком підійде.
Висновки
В цілому, якщо ви є новачком спортсменом і поїздом в домашніх умовах, штовхач-підбирачі чудово підходять для тренувань. Також це вправа може бути виконана досвідченими спортсменами, які не перший рік навчання в тренажерному залі. Перед виконанням будь-яких базових вправ. Для збереження здоров’я суглобів це теплий макіяж.
Практика мудро і здорова. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: buildbody.org.ua/bez-rubriki/otzhimaniya-ot-pola-golovoj-vverx
Якщо є бажання, є можливість. Тому я раджу не шукати будь-які звичаї і почати навчання в домашніх умовах.
У цій статті ми розглянемо одну з варіацій дуже популярних вправ, які використовуються як в повсякденному житті, так і в спеціально обладнаному тренажерному залі, а саме натискання. Ми говоримо про досить популярну версію цієї вправи - штовхання з головою вгору.
У той же варіант, коли голова над тілом, практично нічого не говорити про те, бо вправа досить світла, вона не має більш складних аналогів, а техніка досить проста.
Ця вправа ідеально підходить для початківців спортсменів, особливо для тих, хто не знає, як відштовхуватися від підлоги. Це легкий варіант класичних штовхань, де вага тіла істотно пересувається до ніг, при цьому навантаження на руки і груди стає дуже невеликим. Це ідеальне тренування для дівчаток, хлопці, які не знають, як підштовхуватися.
На жаль, в нашому суспільстві з розвитком комп'ютерної техніки, різноманітністю ігор, людина навряд чи може залишити номер. Практично все можна зробити віддалено під час сидячи вдома. У зв'язку з цим, люди стають дуже мереживними, і ви не вірите, але для багатьох людей 10-15 разів головування дуже важко. Це, по суті, м'язи атрофії, людина просто висихає без руху.
Після того, як люди є плодами мільйонів років еволюції, і не можуть бути слабкими. Відчуйте безкоштовно, щоб розпочати невеликий. Поведи мене, це все почалося десь. Арнольд Шварценгер не був настільки великим і міцним. Вивчається щодня, відштовхує, потім оснащує тренажерний зал. Все було на початку, тому подбати про себе, почати невелике, потім поступово збільшити навантаження і ви досягнете успіху. Тепер, після маленької філософської думки, ми розглянемо самі вправи.
Техніка вправ «Заголовок»
Як ви розумієте, рівень складності в цій фізичній вправі мінімальний, тобто якщо ви оцінюєте на 10-точковому масштабі, то близько 1-3 балів. В залежності від фізичного навантаження. Для деяких, це навіть важко відштовхуватися від лавки. У будь-якому випадку, ми розглянемо більше техніки цього типу.
Приготуйте лавку і худніть на неї обидві руки. Використовуйте стандартну відстань між панелями, трохи ширше, ніж ширина плечей. Ви можете кинути ноги на стіну для більшої стійкості і не ковзання ніг. Назад прямо, ноги прямо. Торсо і ноги повинні сформувати пряму лінію. Це буде ваш стартовий пункт.
Невеликий кінчик:Якщо ви хочете зробити головки штовхач ще ефективніше, штовхачні зупинки можна використовувати замість лавки для збільшення амплітуди руху під час вправ і підвищення ефективності домашнього тренування. Візьміть глибокий дихання і зійдемо, зберігаючи тіло навіть, не піднявшись п'ятої точки вгору або опускання таза вниз. Потім на видиху, піднімаючись на стартову позицію.
Основна перевага цієї вправи полягає в тому, що вона дозволяє завантажувати нижню частину м'язів грудей. Звичайно, таке навантаження не достатньо правильно породити груди, але для навчання в домашніх умовах для новачків, вправа цілком підійде.
Висновки
В цілому, якщо ви є новачком спортсменом і поїздом в домашніх умовах, штовхач-підбирачі чудово підходять для тренувань. Також це вправа може бути виконана досвідченими спортсменами, які не перший рік навчання в тренажерному залі. Перед виконанням будь-яких базових вправ. Для збереження здоров’я суглобів це теплий макіяж.
Практика мудро і здорова. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: buildbody.org.ua/bez-rubriki/otzhimaniya-ot-pola-golovoj-vverx
