412
Прості вправи, які дадуть вам бажане тіло
Не кожен має гроші піти в тренажерний зал. Деякі люди оцінять членство в тренажерному залі як додатковий і непотрібний рахунок. Придбання фітнес-тренера означає втрату значної кількості грошей. В цілому, їзда в тренажерний зал коштує дорого.
На щастя, вам не доведеться витрачати копійки, щоб триматися в нагоді і мати гарне тіло. Є вправи, які можна зробити в домашніх умовах.
Ось деякі прості домашні вправи, які ви можете зробити, коли ви хочете.
Прогулянка на місці - кардіо, ноги
Перемикання в місці - кардіо, всього тіла
Пуш-ап з лавки - трюфети
Ніжки в цьому випадку можна злегка піднятися, поставивши щось під ними або залишити на підлозі.
Вправа міст - батони, ноги
Р
Ця вправа також називається supine hip ліфтинг, "місто" зміцнить ваші м'язи та шинки, і ваш abs і внутрішній частині стегна буде працювати.
Пуш-ап з столу - м'язи верхньої спини, трюфети
р.
Вправа "Планк" - м'язи плечей, рук, кори
Постільна панель - один раз на добу, так як вона була, «виса» над підлогою протягом декількох хвилин, спираючись тільки на руки і руки ніг.
Вправа "Бат" - м'язи талії і верхньої спини
Підніміть обидві ноги вгору без вигину ніг в колінах і одночасно зніміть голову, плечі і верхню частину тіла з підлоги, піднявши їх до тієї ж висоти, як ноги. Затримайте в цьому положенні до 10 секунд і повільно опустіть голову і ноги.
Пуш-ап в положенні «леги над головою» - верхня частина м'язів пектора, трюфети, плечі
Лунгс -- ноги, м'язи глюкози.
Вправа "Ліфування гантелі ззаду голови своїми руками" - triceps
р.
Якщо у вас немає гантелей, ви не повинні мати їх самостійно. Ви можете легко замінити їх, наприклад, пляшки води/піща.
Вправа “ядько” – м’язи батук
Робиться на підлозі і не вимагає особливої майстерності. Руки і коліна відпочивають на підлозі, підігніть одну ногу в коліні і підштовхуйте каблук вгору.
Твіст
Підняття тулуба з соснового положення, піднімаючи прямі і зігнуті ноги під прямим кутом з соснового положення, одночасно піднімаючи ноги і верхню тулуба і т.д.
Сидіння на стіні, ноги і батони
Стійка з спиною на стіну, ноги разом. Поспішайте зі спини прямо, намагаючись не витягти підбори.
Шкіряні шкарпетки - ікра
Кватки з цілим тілом - ноги, м'язи глюкози
Всі ці світлові вправи допоможуть вам придбати гарне тіло, яке ви хочете, і без втрати копійки. Видання
Також читайте: Кращі вправи для Perfect Stomach
Тренінги
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
На щастя, вам не доведеться витрачати копійки, щоб триматися в нагоді і мати гарне тіло. Є вправи, які можна зробити в домашніх умовах.
Ось деякі прості домашні вправи, які ви можете зробити, коли ви хочете.
Прогулянка на місці - кардіо, ноги
Перемикання в місці - кардіо, всього тіла
Пуш-ап з лавки - трюфети
Ніжки в цьому випадку можна злегка піднятися, поставивши щось під ними або залишити на підлозі.
Вправа міст - батони, ноги
РЦя вправа також називається supine hip ліфтинг, "місто" зміцнить ваші м'язи та шинки, і ваш abs і внутрішній частині стегна буде працювати.
Пуш-ап з столу - м'язи верхньої спини, трюфети
р.Вправа "Планк" - м'язи плечей, рук, кори
Постільна панель - один раз на добу, так як вона була, «виса» над підлогою протягом декількох хвилин, спираючись тільки на руки і руки ніг.
Вправа "Бат" - м'язи талії і верхньої спини
Підніміть обидві ноги вгору без вигину ніг в колінах і одночасно зніміть голову, плечі і верхню частину тіла з підлоги, піднявши їх до тієї ж висоти, як ноги. Затримайте в цьому положенні до 10 секунд і повільно опустіть голову і ноги.
Пуш-ап в положенні «леги над головою» - верхня частина м'язів пектора, трюфети, плечі
Лунгс -- ноги, м'язи глюкози.
Вправа "Ліфування гантелі ззаду голови своїми руками" - triceps
р.Якщо у вас немає гантелей, ви не повинні мати їх самостійно. Ви можете легко замінити їх, наприклад, пляшки води/піща.
Вправа “ядько” – м’язи батук
Робиться на підлозі і не вимагає особливої майстерності. Руки і коліна відпочивають на підлозі, підігніть одну ногу в коліні і підштовхуйте каблук вгору.
Твіст
Підняття тулуба з соснового положення, піднімаючи прямі і зігнуті ноги під прямим кутом з соснового положення, одночасно піднімаючи ноги і верхню тулуба і т.д.
Сидіння на стіні, ноги і батони
Стійка з спиною на стіну, ноги разом. Поспішайте зі спини прямо, намагаючись не витягти підбори.
Шкіряні шкарпетки - ікра
Кватки з цілим тілом - ноги, м'язи глюкози
Всі ці світлові вправи допоможуть вам придбати гарне тіло, яке ви хочете, і без втрати копійки. Видання
Також читайте: Кращі вправи для Perfect Stomach
Тренінги
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
