Прості вправи, які дадуть вам бажане тіло Bashny.Net

Не кожен має гроші піти в тренажерний зал. Деякі люди оцінять членство в тренажерному залі як додатковий і непотрібний рахунок. Придбання фітнес-тренера означає втрату значної кількості грошей. В цілому, їзда в тренажерний зал коштує дорого.

На щастя, вам не доведеться витрачати копійки, щоб триматися в нагоді і мати гарне тіло. Є вправи, які можна зробити в домашніх умовах.

Ось деякі прості домашні вправи, які ви можете зробити, коли ви хочете.

Прогулянка на місці - кардіо, ноги



Перемикання в місці - кардіо, всього тіла



Пуш-ап з лавки - трюфети



Ніжки в цьому випадку можна злегка піднятися, поставивши щось під ними або залишити на підлозі.



Вправа міст - батони, ноги

Р

Ця вправа також називається supine hip ліфтинг, "місто" зміцнить ваші м'язи та шинки, і ваш abs і внутрішній частині стегна буде працювати.



Пуш-ап з столу - м'язи верхньої спини, трюфети

р.



Вправа "Планк" - м'язи плечей, рук, кори



Постільна панель - один раз на добу, так як вона була, «виса» над підлогою протягом декількох хвилин, спираючись тільки на руки і руки ніг.



Вправа "Бат" - м'язи талії і верхньої спини



Підніміть обидві ноги вгору без вигину ніг в колінах і одночасно зніміть голову, плечі і верхню частину тіла з підлоги, піднявши їх до тієї ж висоти, як ноги. Затримайте в цьому положенні до 10 секунд і повільно опустіть голову і ноги.



Пуш-ап в положенні «леги над головою» - верхня частина м'язів пектора, трюфети, плечі







Лунгс -- ноги, м'язи глюкози.





Вправа "Ліфування гантелі ззаду голови своїми руками" - triceps

р.

Якщо у вас немає гантелей, ви не повинні мати їх самостійно. Ви можете легко замінити їх, наприклад, пляшки води/піща.



Вправа “ядько” – м’язи батук



Робиться на підлозі і не вимагає особливої майстерності. Руки і коліна відпочивають на підлозі, підігніть одну ногу в коліні і підштовхуйте каблук вгору.



Твіст



Підняття тулуба з соснового положення, піднімаючи прямі і зігнуті ноги під прямим кутом з соснового положення, одночасно піднімаючи ноги і верхню тулуба і т.д.



Сидіння на стіні, ноги і батони



Стійка з спиною на стіну, ноги разом. Поспішайте зі спини прямо, намагаючись не витягти підбори.



Шкіряні шкарпетки - ікра





Кватки з цілим тілом - ноги, м'язи глюкози



Всі ці світлові вправи допоможуть вам придбати гарне тіло, яке ви хочете, і без втрати копійки. Видання



Також читайте: Кращі вправи для Perfect Stomach

Тренінги





P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8