Прості прийоми позбавлення від болю в колінах і ліктях

У фізкультурі часто зустрічаються бурсити. Вони є результатом запорів або тривалого подразнення з тиском - мікротравми. Бурсит найчастіше зустрічається в коліні, ліктьових суглобах, де кров проникає слизової оболонки.

Масаж нижніх кінцівок завжди проводиться в положенні проне, руки можна масажувати в сидячому положенні.

При локалізації бурситу в шинку м'язи спинки поверхні стегна і нижньої ноги масажуються.



На стегнах використовується чергування (3-4 рази), віджимання (3-4 рази) і штрихи повторюються (2-3 рази).

Заміс здійснюється з колінного суглоба до паху. Застосовуються наступні техніки:

1,1 км Звичайна 3-4 рази.

2. Подвійне кільце 3-4 рази.

Після цього робимо 3-4 вичавки і 1-2 штрихи, а потім повторюємо подвійний заміс кілець (4-5 разів) і прострочення (3-4 рази).

На колінному суглобі робимо концентричну стежку на 30-40 секунд. Після цього знову масажують м'язи стегна за допомогою витискання технік (3-4 рази), замісні звичайні (3-4 рази), подвійне кільце (3-4 рази). Потім повторюємо концентричну погладжування колінного суглоба на 30-40 секунд. Якщо немає больових відчуттів, приступайте до розтирання світла. Якщо виникає біль, колінний суглоб повертається в 3-4 дні.

Тривалість процедури до 12 хвилин щодня. Хороший ефект дається самомасажом, що здійснюється після термічних процедур.

Коли бурсит локалізований в суглобі ліктя, м'язи спини поверхні плеча і, меншою мірою м'язи передпліччя масажуються. Масажний терапевт стикається з ніжками масажованого і струкінгу на внутрішній частині плеча. Потім віджимання (4-6 разів) і звичайного замісу (4-5 разів), що віджимає ще раз (3-4 рази), струшування (2-3 рази), звичайного замісу (3-4 рази) і закінчуючи гладдю.

Далі біцеп м'яз плеча масажується. Погладжування (3-4 рази), вичавлення (3-4 рази), звичайного замісу (4-6 разів) і прострочення (4-5 разів).

Тепер ви повинні зіткнутися з головою замаскованого. З ближньою рукою візьміть масажовану руку під вигином ліктя, а інший ретельно масажуйте трійники і дельтоїдні м'язи.

Почати масаж строго з ліктя, всі рухи спрямовані на плечовий суглоб. Stroke (3-4 рази), squeeze (4-5 разів), шейк (3-4 рази). Потім знову строкінг (2-3 рази), вичавити (3-5 разів), замісу звичайної (4-6 разів), погладжування (2-3 рази). Після цього заміс з великим накладкою на 3-4 лінії (3-4 рази), звичайний (3-4 рази), погойдалка (2-3 рази). Цей набір методів можна повторювати 2-3 рази.





На суглобі ліктя нанесіть наступні тертя:

1,1 км «Плуги» утворилися чотирма пальцями на одну сторону ліктя і великим пальцем на іншій стороні 3-4 рази.

2. Спіраль - з веслами чотирьох пальців на внутрішній, великий - ззовні (5-6 разів).

Строкування проводиться на передпліччя (2-3 рази); вижимання (3-4 рази); заміс з великим пальцем (2-3 рази), звичайний (3-4 рази), з фаланцями пальців (3-4 рази).

Кожен прийом повинен супроводжуватися погодженням і погладжуванням.

Цей набір методів масажу (самомасаж) може використовуватися в майбутньому як профілактичний захід при фізичному освіті. Особливо корисний для любителів тенісу. Це може бути зроблено як раніше, так і після гри. Самомасаж надає хороший ефект, якщо його проводять миттям тіла, під душем або в бані. Також рекомендується поєднувати самомасаж (масаж) з різними потепліннями, мазями.

Бірюков А.А. «Селф-масаж для всіх і всіх»





Симптоми протрузії диска ви повинні знати про

Тимчасове тиснення: непорушно простий спосіб налаштовувати тіло, розум і душу





Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10654%2Fall