У вас є будь-які висипання? Буде.

Моє ім'я Євгена і я ламк. Сьогодні я прокинувся на 6 ранку, відкрив вікно на кухні, заварив каву і вирішив побачити, що було нове. Мій колишній андроїд Colleague написав мені. Більш точно «Android-developer» Максим, але він звучить більш фантастичним.





Він сказав,
- Женя, ч. (хвиля) Питання вам, як мега живий хакер. Як довго потрібно спати так, щоб мозок може відпочивати і працювати продуктивно? Чи є розумні годинники тривоги дійсно корисними?
Я відповідав, а потім я думав, адже пара сотень людей з Хабра також потрібна принаймні одна точка від порад, які я прочитав раніше, тому що «при цьому ніхто не слухає, потрібно повторювати»:


У зв’язку з «співом», він очолював теоретично та емпірично, що посилює «спіхання»:

Р

до Якість сну впливає на виробництво гормонів мелатонін, а його пікове виробництво відбувається в 23 години і 4 ранку, тому в цьому місці принаймні слід спати. Мелатонін швидко руйнується навіть в низькому світлі і нагріві. Тому рекомендується спати з дуже темними шторами. І потрібно охолодити приміщення до +18 - +20 градусів.



до Необхідно відродити тіло, наприклад, солдати не мають проблем, що падають під паличку і старости можуть отримати достатньо сну 3-4 години, так як організм розуміє, що необхідно обрамляти більше глибокого сну в менший час. Ніщо допомогло мені спати, як година, так і половина прогулянок дуже швидко. Біг для дорослих небезпечний для колін. Швидкий крок - все. І легко комбінувати з життям: більше прогулянку додому без ліфта, піти в магазин, вийняти сміття, прогуляти дитину. Тіло вичерпається = спокійно заспокійливо.



- Ніщо не допомагає мені спати стільки, скільки не має справу з такими, як отримання рано і отримати достатньо сну наступного ранку. Таким чином, потрібно розрахувати всі висить питання, і це робиться, написавши їх на окремих шматках паперу і позбавляючи те, що ви будете робити і що ви не будете робити. Ваша голова безкоштовна, і ви закріплюєте.



до Необхідно достати і піти на ліжко за розкладом так, щоб організм знає режим заздалегідь і знає, скільки часу потрібно провести всі процеси самодіагностики. Уявіть, що вночі ви повинні стояти в лінії з діагностичним програмістом, який програмує вас і внутрішні органи протягом декількох днів вперед, якщо ви не йдете до нього протягом 10 днів - смерть впевнена. Ну, ви не можете бути пізно, щоб отримати в лінії з цим діагностичним програмістом, тому ви повинні регулярно спати.



до І все ж, цей діагностичний лікар - програміст приймається протягом дня, і так як немає черг, після чого протягом 20-30 хвилин siesta він зробить виправлення помилок у вашій життєвій програмі, і ви будете випромінювати весь вечір.



до Час перед сном не варто робити активних дій, особливо подивіться на яскраві екрани (розміщуючи програму флюсу, він жовтий екран вранці і ввечері, що зменшує руйнування мелатонину),



- Візьміть ванну і в кінці лазні (або душу) - остудіть воду до 22-23 градусів, тіло під час сну охолоджується до засмаги, а потім ви зламати її заздалегідь.

р.

- Пити каву тільки до дня 12, так як вона починає впливати на якість сну.

зображень

- Сон не накопичується в організмі, а також вітаміни, якщо ви не отримуєте достатньо сну протягом 3 днів, після чого він записаний у вашій книжці здоров'я і старий вік буде вражати.



до Розвідники також поділилися з нами, як швидко зануритися: ви закривите очі, розгорніть їх (природне положення під час сну), і починайте думати не з словами, але з зображеннями, наприклад, уявляйте ходь у лісах, летивши в небо, підкорюючи простір. Це стимулює область кори головного мозку, яка знаходиться недалеко від центру снів. І пригнічується вербальна частина кори головного мозку, яка тримає вас змія.



до Вам потрібно прокидати повільно, робити шпипси, принаймні 20 хвилин не перевірте - «що нового» (і це ім'я найсучаснішої хвороби-адекція, в якій люди стають залежними від невеликих порцій ендорфіну від смішних жартів, подобань, реппостів і страшних новин), з'їсти кашу вранці - він штукатурює стіни шлунку, а потім кишечник, і ви менше хочете їсти перед обідом.



до Ви повинні знайти час роботи, коли ви є високою, щоб зробити все і ніколи не взяти цей час з нецензурою, це завжди краще працювати в цей час, і зробити побутову нецензію в той час, коли ваш мозок вже втомився і нездатність інтелектуальних дій. Особисто, з синцями, допомагає мені спати 2 години до 2 годин ранку, а потім почати займатися бізнесом, потім через 4 години знову спати годину і знову 4 години роботи. Чудова практика з декількома сонками і мій імпульсний вимірювальний браслет говорить, що, дійсно, ви отримуєте більше часу в "глибокому соні", ніж в нічному режимі. Але краще займатися тільки під час виворіт.



- Практика системи Pomodorro, Curillo, Otvelecarlo, Progulyarlo, Obedochodillo, Collego Boltarlo будь-яка система, яка відволікає вас протягом дня, принаймні кожну годину і змушує вас ходити. Професор Уткін заявив, що в спокої людини циркуляторна система використовує тільки одну третину судин і тільки під час фізичного навантаження, всі судини добре промиваються кровом в серці збиває більше 100 хвилин. Фізична активність є основною профілактикою серцево-судинної патології (та це причина 50% від смертності сьогодні). Тепер, як для Pomodorro, як це працює? Ви сидите на комп'ютері, починайте працювати з бінгом, введіть стан потоку і працювати 4-5 годин без отримання. Мозок (= мережива істота, метою якої є збереження мозкового палива) розуміє, що якщо ви робите бізнес, ви, швидше за все, зможете залишитися і витрачати всі ваші поставки. Таким чином, мозковий мозок відкладає ваші ефективні, але довго одержує з прокрастинацією. Але якщо мозок знає, що збори мають чіткі межі і це дається відпочинком, простіше концентрувати на короткому томаті 25 хвилин або довго (як я люблю) 52-хвилинний томат. Цегляний мозок і відпочинок.



- Збережіть мозковий паливо, ви думаєте, що читати ще одну «нову новину» ви відпочиєте, власне, ви почуєте паливо. Ви думаєте, що ви слухаєте іншу конференцію, коли ви програмування і ви економите час, але ви насправді бували цей вид палива. Пам'ятайте, краще працювати в тиші без відволікання і відключення чату, а потім відпочивати, ніж весь день перемикання на різні речі як перемикач.



до Це допоможе вам спати. Подумайте про всі проблеми, що літають в майбутнє протягом 5 років або ще далі, попросіть себе, як дідусь, ви будете хвилюватися про те, що у вас була така проблема так багато років тому і чи варто зіпсувати нерви і здоров'я, хвилюючись про таку «чоловічу».



І нарешті, розумні годинники сигналізації. Ці тривожні годинники, які прокидаються в певній фазі допомоги сну, але іноді вони не можуть, особливо коли ви звикли до них. Хоча вібруючий браслет, який слухає ваше тіло і прокидається тільки тоді, коли ви вже починаєте рухатися, це комфортний і не прокидається близьких (якщо ви не захопите цей час, найближчий, але ви ризикуєте втратити руку). Найкращий годинник сигналізації, який, особливо взимку, прохолодно прокидається вгору – смарт-темпліта, яка підсвітлює в певний час і робить його на годину, що об'єднує світанку. Вона спалює всю мелатонін в цю годину і ви прокинете оповіщення і без тривожного годинника. Моя найкраща придбання року до останнього була регулярною лампою 220В, яка управляється Wi-Fi, і це робить всю магію ранкових пробудження. Дружина щаслива.

Сонце швидко і ефективно, так що у вас є більше часу, щоб жити. Не намагайтеся відроджувати діагностичний програміст, він записує всі ваші ноджиизми, пробиваючи отвори в його пункових картках.

3610Р. 4200Р.

Джерело: geektimes.ru/post/279164/