484
6 Вправи, щоб допомогти вам схуднути швидше, ніж біг
Біглінг є великим, він відомий своїми численними перевагами: зберігаючи м'язи в тонусі, даючи тонкість тіла і витонченість, насичує тіло киснем. Але що, якщо цей вид фізичної активності, то це не для вас?
Ну, це не приносить найменше задоволення, незалежно від того, скільки ви намагаєтеся любити бігти! Але ми маємо одне життя, і тому ми повинні зробити те, що приносить нам радість. Не варто страждати в переслідуванні ідеального зовнішнього вигляду. Замінити біг може ці 6 вправи, які мають ще більш потужний ефект спалювання жиру!
1,1 км Навантажувачі
Ця вправа була протестована на групі жінок науковцями з університету Wisconsin. Вони виявили, що під час виконання такої фізичної активності спалює більше 20 калорій в хвилину, що дивно. Крім того, серце починає працювати швидше, поліпшується вся кровоносна система, а організм насичений киснем. Візьміть навантаження в руки (він може бути вагою або гантелями), поширіть ноги широкими і квадратними, знизивши навантаження між ногами, піднімаючи вгору, підняти руки до рівня плечей. Робити цю вправу 20 разів.
2,2 км Сісти вниз, витягніть назад, підійдіть.
Щоб втратити 14.3 калорій в хвилину, зробіть цю вправу 10 разів. Не обов'язково, що все буде працювати одночасно, але при важкому навчанні можна досягти відмінних результатів! Помістіть на кватки, поставте в брус, потім виштовхуйте назад і підіставте акуратно. Не складно, але дуже ефективно!
3. У Велосипеди
Це може бути звичайний велосипед, або, можливо, велосипед в тренажерному залі. Точка до педалі максимально важко. Не відчуйте себе, тому що результат буде приголомшливим – 87 калорій в хвилину! Це дуже простий спосіб схуднути.
4. У Перемикаючий трос
Інтенсивність також грає важливу роль тут. Звісно, ви повинні почати невеликі, але прицілитися на збільшення кількості стрибків до 100 хвилин. Це дозволить вам заощадити близько 13 калорій за хвилину вправ. Крім того, під час цієї вправи навантажуються всі м'язові групи, а координація рухів покращується. Ви хочете бути тонкими і витонченими? Зареєструватися
5. Умань Бомби
Вправа, яка допоможе вам сформувати всі м'язи в вашому тілі. Такий брус не тільки затягувати прес, але і зміцнити спину, дати правильне навантаження на плечові суглоби і зробити вас витонченим і тонким. Щоб виконати таку вправу дуже просто - потрібно просто стояти в оригінальному положенні звичайного бруса, а потім по черзі залишити опору на праву, потім залишити руку. Ви повинні бути в цьому положенні за 10 секунд. З кожним днем можна збільшити кількість часу, додавши 5 секунд на добу.
6. Жнівень Квадратура
Виконайте цю вправу на 4 хвилини, і суть її полягає в наступному – квату, а потім стрибайте якомога вище. Між кожним стрибком візьміть короткі перерви на кілька секунд, щоб відновити дихання.
Ну, це не приносить найменше задоволення, незалежно від того, скільки ви намагаєтеся любити бігти! Але ми маємо одне життя, і тому ми повинні зробити те, що приносить нам радість. Не варто страждати в переслідуванні ідеального зовнішнього вигляду. Замінити біг може ці 6 вправи, які мають ще більш потужний ефект спалювання жиру!
1,1 км Навантажувачі
Ця вправа була протестована на групі жінок науковцями з університету Wisconsin. Вони виявили, що під час виконання такої фізичної активності спалює більше 20 калорій в хвилину, що дивно. Крім того, серце починає працювати швидше, поліпшується вся кровоносна система, а організм насичений киснем. Візьміть навантаження в руки (він може бути вагою або гантелями), поширіть ноги широкими і квадратними, знизивши навантаження між ногами, піднімаючи вгору, підняти руки до рівня плечей. Робити цю вправу 20 разів.
2,2 км Сісти вниз, витягніть назад, підійдіть.
Щоб втратити 14.3 калорій в хвилину, зробіть цю вправу 10 разів. Не обов'язково, що все буде працювати одночасно, але при важкому навчанні можна досягти відмінних результатів! Помістіть на кватки, поставте в брус, потім виштовхуйте назад і підіставте акуратно. Не складно, але дуже ефективно!
3. У Велосипеди
Це може бути звичайний велосипед, або, можливо, велосипед в тренажерному залі. Точка до педалі максимально важко. Не відчуйте себе, тому що результат буде приголомшливим – 87 калорій в хвилину! Це дуже простий спосіб схуднути.
4. У Перемикаючий трос
Інтенсивність також грає важливу роль тут. Звісно, ви повинні почати невеликі, але прицілитися на збільшення кількості стрибків до 100 хвилин. Це дозволить вам заощадити близько 13 калорій за хвилину вправ. Крім того, під час цієї вправи навантажуються всі м'язові групи, а координація рухів покращується. Ви хочете бути тонкими і витонченими? Зареєструватися
5. Умань Бомби
Вправа, яка допоможе вам сформувати всі м'язи в вашому тілі. Такий брус не тільки затягувати прес, але і зміцнити спину, дати правильне навантаження на плечові суглоби і зробити вас витонченим і тонким. Щоб виконати таку вправу дуже просто - потрібно просто стояти в оригінальному положенні звичайного бруса, а потім по черзі залишити опору на праву, потім залишити руку. Ви повинні бути в цьому положенні за 10 секунд. З кожним днем можна збільшити кількість часу, додавши 5 секунд на добу.
6. Жнівень Квадратура
Виконайте цю вправу на 4 хвилини, і суть її полягає в наступному – квату, а потім стрибайте якомога вище. Між кожним стрибком візьміть короткі перерви на кілька секунд, щоб відновити дихання.
