Розуміння себе: 4 основні елементи практики розуму

Shinzen Yang постійно змінюється і вдосконалює свій підхід до базової обізнаності, в якому він намагається інтегрувати всі основні методи конструктивної практики Сходу і Заходу в одну послідовну систему.

Він часто каже, що він хоче зробити для технік, які Ken Wilbur робить для всіх галузей знань людини. ULTRA (Універсальна бібліотека для навчання Увага) - це остання версія її інтегративної системи.

10 хв


Для того, щоб розпочати роботу, я даю кілька визначення як контекст для розуміння ULTRA.

Розумність:

Це спосіб звертати увагу на те, що відбувається навколо і всередині вас. Він включає в себе три основні навички, які працюють разом:

Потужність концентрації: Уміння орієнтуватися на те, що ви думаєте, є значущим у заданому часі.

Сенсорна чіткість: Уміння бачити і розірвати пасма вашого сенсорного досвіду.

Якість: Визначений баланс у свідомості. Він являє собою середню землю між пригніченням сенсорного досвіду з одного боку і повну ідентифікацію з ним з іншого.

Сенсорний досвід:

Це те, що ви бачите, почути і відчувати. Сенсації включають в себе всі тілесні враження, як емоційні, так і фізичні. Відчуття запахів і смаків також пов'язана з бодісним досвідом.

"Не":

Одним із способів розвитку розуму є чітке засвоєння сенсорного досвіду, а потім м’яко концентрування на ньому з правою інтенсивністю для вас в даний момент.

Чоловіча етикетка:

Це варіант, який можна використовувати під час «колекції». Ці слова, які називають специфічний сенсорний досвід, який ви фокусуєте на даний момент. Слова може бути промовленим або тільки чути в голові.

Техніки:

Вправи, які використовують фокусування з фокусом на різних об'єктах і допомагають вам розвивати міцність концентрації, сенсорну чіткість і природність. З ULTRA ви можете дізнатися до 16 різних методів залежно від ваших інтересів і потреб. Шість з них включають «примітити» («право дивитися», «просто послухати», «помітити те, що відбувається», «марка «года» і «розумна-компресія»).

Практика свідомості:

Структура практики, яку потрібно дотримуватися, щоб розробити обізнаність. Має чотири основні елементи:

Щоденна формальна практика,

Щоденні неформальні практики,

Періодичні інтенсивні відступи,

Періодичне переосмислення глобальної картини (можливо за участю фасилітатора).

Переваги практики Mindfulness:

Зменшення страждань,

Підвищене задоволення,

Розуміння себе,

Можливість діяти максимально ефективно,

Слухання інших з любові.

Що таке ULTRA?

ULTRA - це новітній складові системи контемплятивного психоспіритуального зростання, розробленої Shinzen Young. Ми об’єднуємо всі методи фокусу світу на 4 основних теми. Кожна тема включає в себе 4 основні методи (як правило, є багато допоміжних методів, пов'язаних з кожним темою).

Новини

Техніки

Прийміть себе і світ

Перцевий сенсорний досвід в повному обсязі

• Просто дивитися: Перегляд потоку візуальної інформації.

• Просто слухайте: Перегляд потоку аудиторської інформації.

• Просто відчути: спостерігати відчуття в тілі.

• Відчуйте, що відбувається: дотримуйтесь всіх сенсорів.

Ведення себе і світу

Доторкнутися щось за межами сприйняття

«Повернутися назад» (провести саморозвиток): спробувати реалізувати або попросити питання «Чому я?», «Чому бачить?», «Чому чути?», «Хто відчуває? й

• Зауважте, що при певному сенсі, або частинах його, знизилася або припинила.

• Expand-compress: Робота з двома фундаментальними формами потоку.

• Немає нічого: Повністю відмовляються від будь-яких намірів зосередитись на щось.

проявляється спонтанно

Розробити енергію і творчість в чому ви робите, скажете і думаєте.

• Спонтанне переміщення: Аттун для спонтанності, як ви йдете, робота, танець і т.д.

• Спонтанно кажучи, налаштуйте, щоб спонтанність при виразі через голос.

• Спонтанний Розуміння: збереження глобального, нефіксованого стану розуму.

• Спонтанно все: робити всі ці дії спонтанно разом.

Нюртінг позитивний

Визначені позитивні емоції, раціональне мислення, позитивні дії.

Відповідність, очищення розуму та життя в службі іншим.

• Побачити добре: Створити і підтримувати позитивні психічні зображення.

• Створіть і підтримайте позитивні думки (додаткові фрази).

• Почуття хорошого: знайти/відтворити і підтримувати приємні емоційні відчуття і тілесні відчуття.

• Вирощування все: Виконайте всі три речі одночасно.

Ця таблиця методів також може бути представлена в якості однієї схеми:

Універсальна Mindfulness Навчальна бібліотека: Путівник для самозахисту



Сценарій Шицена Молодь, переклад Тетяни Ямальтдінов