6 вправ, які ви можете зробити без місця

Є багато видів гімнастики і вправ, з якими можна схуднути або м'язи насоса. Веб-сайт Я знайшов простий комплекс, який може бути більш: він принесе ваше тіло назад до нормального ранку, освіжати до початку робочого дня і навіть поліпшити настрій, а також гармонізувати роботу внутрішніх органів і випрямити хребет.

Тепер ми щасливо дозволяємо замочити в ліжку вранці, поступово прокинувшись цією гімнастикою.

Ранок після прокидання, не стрибайте з ліжка. Давайте собі лежати і трохи розтягувати. Зніміть подушку під голову і рулон (завдяки ввечері) з рушникового валика діаметром близько 8 см.



Покладіть ролик під спину так, щоб він проходив по нижніх кутах лопаток, киньте руки за голову. Ваше завдання - розслабитися, розтопити на ролику, як морозиво розтоплюється на сонці. Посмішка з губами, очі, намагайтеся посміхатися зі шлунком, грудьми та цільним тілом, продовжуючи лежати на ролику спини.



Всі інші вправи виконуються лежачи на спині з валиком під шию.



Поставте ролик під шию. Подрібніть долоні, поки не прогрівайте і як мити себе - проковтнувши долоні обличчя, до чола, до спини голови і описуйте кола навколо вуха. Також миємо шию, груди і шлунок.







Наче лежачи на спині з валиком під шиєю. З лівою рукою ми обхоплюємо праву і щільно проводимо від маленького пальця уздовж внутрішньої поверхні руки до ліктя, пахви і вниз до талії, тобто, прокидаємо все зайве з руки. Сама річ з іншого боку.







Ми повторюємо це для ніг, так як якщо вичавити все зайве з них, щільно застібається зсередини пальця, вниз нижню ногу і так далі до паху.







Покладіть на спину гнутими ніжками, зробіть ліву п'яту в руках і добре потріть. Потім натисніть підошву в тих місцях, де він торкається землі під час ходьби. Це наші коріння. Вони під кожним пальцем стопи, а також на нозі і на п'яти.







Простягаємо, піднімаємо складені руки за голову. У той же час ми натягуємо шкарпетки на себе, і підбори розтягуємо. Покладіть руки вниз, витягніть шкарпетки, як балерина робить. Повторіть пару разів.







Тепер простягаємо протилежну руку і ногу. Згинайте коліно і нахиліть на бічну сторону, поверніть голову до виворітної руки. Знімаємо і повторюємо те саме з іншого боку і стопою.







Притисніть згин коліна до шлунку, покладіть руки до боків. У той же час ми кладемо ноги зліва і включимо нашу голову вправо. Далі ми робимо те ж саме іншим способом. Повторюємо стільки, скільки ми хочемо.

Для максимальної користі, вибираючи з ліжка, можна трохи почистити на підлогу на всіх чотирьох і подихати живіт.

Тепер ви готові до будь-якого дня діяльності!





За методом Л. А. Ласоветська
Попередній перегляд: Юрій Рудий/шutterstock
Модель на фото: Ольга Захарченко



Продовжити ранок:
17 порад для будь-якого, хто знаходжу в ранок
7 Найкрасивіші сніданки Ви коли-небудь приготували

www.adme.ru/zhizn-kuhnya/7-samyh-poleznyh-zavtrakov-kotorye-vy-kogda-libo-gotovili-1245865/