6 ejercicios que se pueden hacer sin salir de la cama

La Hay muchos tipos de gimnasia y ejercicios que pueden ayudar a perder peso o construir el músculo. < Sitio Web . Ahora estamos felices de dejar que nos parada en la mañana en la cama, lentamente despertando a esta gimnasia.
Por la mañana después de despertar no saltar de la cama bruscamente. Dése una pequeña mentira abajo y estirar. Eliminar de debajo del rollo de almohada y la cabeza (preferentemente por la tarde) de un diámetro de rollo de toallas de unos 8 cm.

hoja de cojín debajo de la parte posterior de manera que pase a través de las esquinas inferiores de las cuchillas, doblar las manos detrás de la cabeza. Su tarea - para relajarse, se funden en el rodillo en forma de hielo se derrite bajo el sol. Sonrisa los labios, los ojos, sonreír y tratar de estómago y el pecho, y todo el cuerpo, todavía acostado sobre su rodillo posterior.
Todo ostavshiesyauprazhneniya realiza tumbado boca arriba con una almohada debajo del cuello.

rodillo de transferencia bajo el cuello. Frote la palma para calentar y lavar con como - las palmas hacia arriba el gasto en la cara, la frente, parte posterior de la cabeza y en círculos alrededor de las orejas. Para lavar sólo el cuello, el pecho y el abdomen.


Aún acostado boca arriba con una almohada debajo del cuello. Con la mano izquierda agarra el derecho y el férreo control en el dedo meñique en la superficie interna de las manos hasta los codos, las axilas y hasta la cintura, esto es, por así decirlo, exprimir todo el exceso de las manos. La misma repita con el otro brazo.


Repita este procedimiento para los pies, como si fuera de ellos apretando todo el exceso de firmeza juntando desde el interior de los dedos de los pies, por las piernas, y así hasta la ingle.


Tendido de espaldas con las piernas flexionadas, tomar el talón izquierdo en las manos y frotar la buena. A continuación, haga clic en la suela en zonas en las que está en contacto con el suelo al caminar. Se trata de nuestras "raíces". Que en cada dedo del pie, así como al pie y el talón.


Tirando, levantando el doblado en las manos detrás de la cabeza de bloqueo. Al mismo tiempo, tire los calcetines y zapatos de tacón son atraídos hacia abajo. La omisión de las manos hacia abajo, las medias subidas de distancia, al igual que el bailarín. Repetir un par de veces.


Ahora estirar en diagonal - tirando del brazo y la pierna opuesta. Netyanuschuyusya curva pierna en la rodilla y la inclinación hacia un lado, gire la cabeza hacia su mano extendida. Extender la mano y repetir lo mismo con el otro brazo y la pierna.


Empuje las rodillas dobladas en el abdomen, manos extendidas hacia los lados. Al mismo tiempo, poner las piernas dobladas a la izquierda y girar la cabeza hacia la derecha. Luego hacemos lo mismo en otra dirección. Repetir todo lo que desea.
Para lograr el máximo beneficio, levantarse de la cama, pequeño rastreo a cuatro patas en el suelo y respirar en el abdomen.
Ahora ya está totalmente preparado para cualquier actividad durante el día!

De acuerdo con el procedimiento de LA
Lasovetskoy Vista previa: Yuriy Rudyy / shutterstock
El modelo de la foto: Olga Zakharchenko
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