744
10 Здорові продукти Ви можете приготувати в 10 хвилин
Вранці ми поспішаємо працювати, щоб не встигнути варити сніданок, або ввечері ми приїжджаємо додому від улюбленої роботи, а сили пішли кудись. Насолодіться стравами, які можна приготувати всього за 10 хвилин.
Салат з яблуком, гранатом і мигдалем
Інгредієнт:
6 склянок зелені
1 склянка мигдалю
2 яблука
1⁄2 склянки сиру фета
3⁄4 склянки гранатових зерна
Для заправки:
1/3 склянки саморобного майонезу
1⁄4 склянки молока
3 ст. цукру
4 ч.л. яблучного оцту
1 ст. л. лимонного соку
2 ч.л. маків
Як приготувати:
1,1 км У великій мисці змішайте зелень, мигдаль, яблука нарізані, розсипані сиром фета та зернами гранату.
2,2 км У невеликій мисці збиємо майонезом, молоком, цукром, оцтом, лимонним соком і маком.
3. У Оздоблення салату і перемішати. Зайдіть!
Птахи, авокадо та журавлинний сендвіч
Інгредієнт:
425г консервований курча
1 стиглий великий авокадо
2 ч.л. свіжовичавленого лимонного соку
1⁄2 склянки сухої журавлини
1 пучок аруби
6 скибочок хліба
сіль, перець, за смаком
Як приготувати:
1,1 км Промийте нут і висушіть, а потім в чаші середнього розміру замісіть її виделкою.
2,2 км Ми додаємо авокадо і продовжуємо заміс до тих пір, поки маса стає однорідною, але не перетворюємо її в пюре, нехай з'являються шматочки - так тастир.
3. У Додайте лимонний сік і журавлину. Сіль і перець за смаком, а потім добре перемішати.
4. У Ми обсмажуємо скибочки хліба, потім викладаємо отриману масу на них. Додайте арубу і накрийте другим скибочками.
Яйця в томаті
Інгредієнт:
4 великі помідори
3 яйця
100г сир
2 ст.л. зелені
чорний перець і сіль - за смаком
Як приготувати:
1,1 км Моє томати і вирізати верхи. Акуратно з чайною ложкою до середини.
2,2 км Яйця збиті сиром гриль. Додайте дрібно нарізану зелень петрушки і кріп. Сіль і перець.
3. У Заливаємо підготовлену суміш в томати і закриваємо її «капсами» (стопами томатів).
4. У Випікайте на максимальній потужності мікрохвильової печі за 3 хвилини. Бон привіт!
Банан каша
Інгредієнт:
1 банан
30г мигдаль
20г насіння льону
10g пеканські горіхи
1 яйце
1 яєчний білий
50 мл молока
Кориця - за смаком
Як приготувати:
1,1 км Візьміть банан і замішайте його виделкою до пюре. Пеканські горіхи злегка мелені. Насіння мигдалю і льону подрібнюють в блендері.
2,2 км Покладіть підготовлені інгредієнти в саутеїн, додайте яйце і яєчний білок, а потім залийте все молоком і ретельно перемішайте.
3. У Прогріваємо суміш на середньому вогні, постійно помішуючи, 5-7 хвилин. Подавати, посипати корицею і прикрашені горіхами на волі.
Солодкий тост з медом і лісовим горіхом
Інгредієнт:
3 ст.л. лісового горіха
1 ч.л. оливкової олії
2 скибочка цільнозернового хліба
3 ст. Грецький йогурт
2 ст. меду
чорний перець і сіль - за смаком
Як приготувати:
1,1 км Арахіс тонко розрізають і змішують з оливковою олією. Солім, перець.
2,2 км Змастити хліб з грецьким йогуртом, викласти лісові горіхи зверху і водою з медом. Бон привіт!
Сальмон гірчиці клен соус
Інгредієнт:
2 лосось філе
1 ст.л. зернової гірчиці
1 ст.л. гірчиця Діюна
1 ч.л. кленового сиропу
1 ч.л. оливкової олії (рафінована)
сіль і перець - за смаком
Як приготувати:
1. 30 хвилин перед приготуванням лосося з холодильника, щоб вона стала кімнатною температурою.
2,2 км Нагріваємо духовку до 200°C. На сковороді покласти деко і змащувати її маслом.
3. У Суха риба з паперовим рушником, сіллю і перцем. Потім кладемо її на шкіру вниз.
4. У Змішайте гірчицю, вершкове масло і сироп і залийте соус на рибу.
5. Умань Запікайте страву на 10 хвилин, потім подайте до столу.
Дієтичний суп авокадо
Інгредієнт:
Для допінгу:
70г горіхи кешью
180 мл води
Латинки
2 ст. л. лимонного соку
сіль, перець, за смаком
Для супу:
2 дозрівають авокадо
400 мл кокосового молока
2 зубчики часнику
сіль, перець, за смаком
Як приготувати:
1,1 км Візьміть кешью і замочити його в гарячій воді протягом 7 хвилин. Потім зливаємо воду.
2. Кашемір і кінчальник додають в чашу блендера, залийте воду і лимонний сік і приправте сіллю і перцем. Ми розбираємося.
3. У Ми беремо часник, подрібнюємо його ножем і дрібно нарізаємо.
4. У Ми кладемо авокадо і часник в чаші блендера, залийте кокосове молоко, сіль і перець. Збитий на гладку, однорідну консистенцію. Якщо ви хочете їсти суп гарячий, залийте його в каструлю і прогрійте його.
5. Умань Перед подачею додайте начинку і прикрасьте олівець.
Соба з зеленим горохом, базиліком і пармезаном
р.
Інгредієнт:
170г соба локшини
1 ст.л. кунжуту
3⁄4 склянки свіжого гороху (можна взяти заморожені)
1 ст. тамарський соус (можна замінити соєвим соусом)
1 склянка свіжого базиліка
1⁄2 склянки дрібно тертого сиру Пармезан
пердят
свіжо мелений чорний перець і лимонний сік - за смаком
Як приготувати:
1,1 км Зварити собу відповідно до інструкцій по пакету. Коли локшина варена, беремо їх з каструлі. Ми не зливаємо води, але залишаємо горох для варіння.
2,2 км Трохи промити локшину, покласти в чашу, поливати кунжутом маслом, перемішати і відкласти.
3. У Приготувати чашу води і льоду і покласти поруч з сковородою.
4. У Готуємо горох на 1 хвилину, потім зливаємо воду і помістіть каструлю в чашу льоду.
5. Умань Коли горох охолоне, добре висихати і відправити його в чашу локшини. Додайте тамарі, базилік, сир, червоний перець пластівці та свіжоморожений чорний перець. Добре перемішати, обприскати лимоном і подавати на стіл.
Морква, яблуко і гранатовий салат
Інгредієнт:
2-3 великі моркви
1 солодкий великий яблуко
1 ст. л. свіжовичавленого вапняного соку
2 ч.л. меду
2 ст.л. саморобного майонезу
половина чашки родзинок
1⁄4 склянки сухої журавлини
1⁄2 склянки зерна граната
Як приготувати:
1,1 км Натираємо моркву на тертці, очистіть яблуко і нарізаємо її кубиками і відправляємо її всім великій чаші. Посипати вапняний сік і добре перемішати.
2,2 км Додайте мед, майонез, журавлини, родзинки і добре перемішайте. Заливаємо зерна граната зверху і відразу подаємо її на стіл.
Вас буде цікаво:
5 Кращі вегетаріанські Про нас
Вишня томати запечені з чебрецем, часником і оливковою олією
Ківі з натуральним йогуртом та печивом
р.
Інгредієнт:
400г натуральний йогурт
8 ківі
8 шт хрусткі печиво
4 ст.л. коричневого цукру
Як приготувати:
1,1 км Ківі відокремлюють шкіру і нарізають кубиками.
2,2 км Збити натуральний йогурт з цукром. Потім ківі і йогурт викладають в шари в креманці. Посипати злегка розсипані печиво і подавати на стіл.
Салат з яблуком, гранатом і мигдалем
Інгредієнт:
6 склянок зелені
1 склянка мигдалю
2 яблука
1⁄2 склянки сиру фета
3⁄4 склянки гранатових зерна
Для заправки:
1/3 склянки саморобного майонезу
1⁄4 склянки молока
3 ст. цукру
4 ч.л. яблучного оцту
1 ст. л. лимонного соку
2 ч.л. маків
Як приготувати:
1,1 км У великій мисці змішайте зелень, мигдаль, яблука нарізані, розсипані сиром фета та зернами гранату.
2,2 км У невеликій мисці збиємо майонезом, молоком, цукром, оцтом, лимонним соком і маком.
3. У Оздоблення салату і перемішати. Зайдіть!
Птахи, авокадо та журавлинний сендвіч
Інгредієнт:
425г консервований курча
1 стиглий великий авокадо
2 ч.л. свіжовичавленого лимонного соку
1⁄2 склянки сухої журавлини
1 пучок аруби
6 скибочок хліба
сіль, перець, за смаком
Як приготувати:
1,1 км Промийте нут і висушіть, а потім в чаші середнього розміру замісіть її виделкою.
2,2 км Ми додаємо авокадо і продовжуємо заміс до тих пір, поки маса стає однорідною, але не перетворюємо її в пюре, нехай з'являються шматочки - так тастир.
3. У Додайте лимонний сік і журавлину. Сіль і перець за смаком, а потім добре перемішати.
4. У Ми обсмажуємо скибочки хліба, потім викладаємо отриману масу на них. Додайте арубу і накрийте другим скибочками.
Яйця в томаті
Інгредієнт:
4 великі помідори
3 яйця
100г сир
2 ст.л. зелені
чорний перець і сіль - за смаком
Як приготувати:
1,1 км Моє томати і вирізати верхи. Акуратно з чайною ложкою до середини.
2,2 км Яйця збиті сиром гриль. Додайте дрібно нарізану зелень петрушки і кріп. Сіль і перець.
3. У Заливаємо підготовлену суміш в томати і закриваємо її «капсами» (стопами томатів).
4. У Випікайте на максимальній потужності мікрохвильової печі за 3 хвилини. Бон привіт!
Банан каша
Інгредієнт:
1 банан
30г мигдаль
20г насіння льону
10g пеканські горіхи
1 яйце
1 яєчний білий
50 мл молока
Кориця - за смаком
Як приготувати:
1,1 км Візьміть банан і замішайте його виделкою до пюре. Пеканські горіхи злегка мелені. Насіння мигдалю і льону подрібнюють в блендері.
2,2 км Покладіть підготовлені інгредієнти в саутеїн, додайте яйце і яєчний білок, а потім залийте все молоком і ретельно перемішайте.
3. У Прогріваємо суміш на середньому вогні, постійно помішуючи, 5-7 хвилин. Подавати, посипати корицею і прикрашені горіхами на волі.
Солодкий тост з медом і лісовим горіхом
Інгредієнт:
3 ст.л. лісового горіха
1 ч.л. оливкової олії
2 скибочка цільнозернового хліба
3 ст. Грецький йогурт
2 ст. меду
чорний перець і сіль - за смаком
Як приготувати:
1,1 км Арахіс тонко розрізають і змішують з оливковою олією. Солім, перець.
2,2 км Змастити хліб з грецьким йогуртом, викласти лісові горіхи зверху і водою з медом. Бон привіт!
Сальмон гірчиці клен соус
Інгредієнт:
2 лосось філе
1 ст.л. зернової гірчиці
1 ст.л. гірчиця Діюна
1 ч.л. кленового сиропу
1 ч.л. оливкової олії (рафінована)
сіль і перець - за смаком
Як приготувати:
1. 30 хвилин перед приготуванням лосося з холодильника, щоб вона стала кімнатною температурою.
2,2 км Нагріваємо духовку до 200°C. На сковороді покласти деко і змащувати її маслом.
3. У Суха риба з паперовим рушником, сіллю і перцем. Потім кладемо її на шкіру вниз.
4. У Змішайте гірчицю, вершкове масло і сироп і залийте соус на рибу.
5. Умань Запікайте страву на 10 хвилин, потім подайте до столу.
Дієтичний суп авокадо
Інгредієнт:
Для допінгу:
70г горіхи кешью
180 мл води
Латинки
2 ст. л. лимонного соку
сіль, перець, за смаком
Для супу:
2 дозрівають авокадо
400 мл кокосового молока
2 зубчики часнику
сіль, перець, за смаком
Як приготувати:
1,1 км Візьміть кешью і замочити його в гарячій воді протягом 7 хвилин. Потім зливаємо воду.
2. Кашемір і кінчальник додають в чашу блендера, залийте воду і лимонний сік і приправте сіллю і перцем. Ми розбираємося.
3. У Ми беремо часник, подрібнюємо його ножем і дрібно нарізаємо.
4. У Ми кладемо авокадо і часник в чаші блендера, залийте кокосове молоко, сіль і перець. Збитий на гладку, однорідну консистенцію. Якщо ви хочете їсти суп гарячий, залийте його в каструлю і прогрійте його.
5. Умань Перед подачею додайте начинку і прикрасьте олівець.
Соба з зеленим горохом, базиліком і пармезаном
р.Інгредієнт:
170г соба локшини
1 ст.л. кунжуту
3⁄4 склянки свіжого гороху (можна взяти заморожені)
1 ст. тамарський соус (можна замінити соєвим соусом)
1 склянка свіжого базиліка
1⁄2 склянки дрібно тертого сиру Пармезан
пердят
свіжо мелений чорний перець і лимонний сік - за смаком
Як приготувати:
1,1 км Зварити собу відповідно до інструкцій по пакету. Коли локшина варена, беремо їх з каструлі. Ми не зливаємо води, але залишаємо горох для варіння.
2,2 км Трохи промити локшину, покласти в чашу, поливати кунжутом маслом, перемішати і відкласти.
3. У Приготувати чашу води і льоду і покласти поруч з сковородою.
4. У Готуємо горох на 1 хвилину, потім зливаємо воду і помістіть каструлю в чашу льоду.
5. Умань Коли горох охолоне, добре висихати і відправити його в чашу локшини. Додайте тамарі, базилік, сир, червоний перець пластівці та свіжоморожений чорний перець. Добре перемішати, обприскати лимоном і подавати на стіл.
Морква, яблуко і гранатовий салат
Інгредієнт:
2-3 великі моркви
1 солодкий великий яблуко
1 ст. л. свіжовичавленого вапняного соку
2 ч.л. меду
2 ст.л. саморобного майонезу
половина чашки родзинок
1⁄4 склянки сухої журавлини
1⁄2 склянки зерна граната
Як приготувати:
1,1 км Натираємо моркву на тертці, очистіть яблуко і нарізаємо її кубиками і відправляємо її всім великій чаші. Посипати вапняний сік і добре перемішати.
2,2 км Додайте мед, майонез, журавлини, родзинки і добре перемішайте. Заливаємо зерна граната зверху і відразу подаємо її на стіл.
Вас буде цікаво:
5 Кращі вегетаріанські Про нас
Вишня томати запечені з чебрецем, часником і оливковою олією
Ківі з натуральним йогуртом та печивом
р.Інгредієнт:
400г натуральний йогурт
8 ківі
8 шт хрусткі печиво
4 ст.л. коричневого цукру
Як приготувати:
1,1 км Ківі відокремлюють шкіру і нарізають кубиками.
2,2 км Збити натуральний йогурт з цукром. Потім ківі і йогурт викладають в шари в креманці. Посипати злегка розсипані печиво і подавати на стіл.
