650
Ідеальні руки - супер ефективні вправи!
Однією з головних причин углісності на малюнку обох жінок і чоловіків є руки. Вони повісили зі слабкими віями, нагадують snot, або повісити з них потворний жир. В останньому випадку особливо знезаду, коли людина отримує старше, тому що жир більше не криється плоским, але групується в грудях-повідях.
Не хочу сказати сьогодні з абсолютно правильним дисертацією, що все повинно бути красивою у людини, не тільки руки. Не можу перекачувати тільки одну частину тіла під час запалювання спокою. Я повністю погоджуюсь, що навчання повинні залучати всі м'язові групи, але давайте опускатися з Олімпійських Висотах до землі.
Красиві руки в 3 місяці
Більшість тих, хто здавалося б, не втілює себе в нормальну людську форму, вперше зустрілися з принципами підготовки і супроводжуючого харчування, швидко втрачають ентузіазму і ентузіазму. І немає часу, і лінь, і їжі, щоб дивитися - один тон. Один цикл потребує дефіциту калорій, інший цикл потребує надлишку, що, схоже, така складна наука, яка багато людей вирішує її викрутити.
Я вірю, що людина, що бере участь у активному житті, з часом звикне до навантаження, і його тіло вже зажадає більше.
Нехай сьогодні він навряд чи дається десятки квацій, але в місяць він візьме їх за надану і буде легко йти в зал з задоволенням, хоче збільшити навантаження. Вчиться наука навчання, харчування, стане більш дисциплінованою. Так ви можете розпочати невеликий, втомлювати принаймні одну частину тіла.
Крім того, цей пост стане в нагоді тим, хто регулярно проводить практику, спостерігати за лагами в розвитку рук. Доповнивши його навчання комплексом, який я даю нижче, він буде вирішувати проблему з цією частиною протягування.
Я кажу один раз: важливо робити вправи в послідовності, які я даю нижче. Перша вправа - перша, друга і так далі. Не міняйте порядок їх виконання, кількість повторень і повторень, робіть письмову і не потрібно аматорської діяльності.
Нагадуємо, що вага повинна бути обрана таким чином, що останні два повтори в кожному підході виконуються складністю, практично через не можна. Не забудьте про ретельний прогрів до виконання набору вправ, щоб уникнути травм.
1-й місяць:
1,1 км Живі гантелі з плеча в сидячому положенні: 2 набори 10 повторів.
2,2 км Розкриття рук гантелями до боків в стоячому положенні: 2 підходи від 12 повторів.
3. У Згинаємо руки до біцепсу в стоячому положенні: 3 набори 12 повторів.
4. У Сидіння двома руками: 3 набори 12 повторів.
5. Умань Згинаючи зап'ястя, поставивши передпліччя на колінах, в сидячому положенні: 3 набори 12 повторів.
Franjim - французький прес з двома руками за голову дивитися відео, щоб дізнатися докладну техніку виконання.
Місяць 2:
1,1 км Франджем сидячи своїми руками: один теплий підхід з вагою 70% працівника на 12 відповідей.
2,2 км Ведуться руки на біцепсах в стоячому положенні: один теплий підхід з вагою 70% працівника на 12 відповідей.
3. У Розкриття рук гантелями до боків в стоячому положенні: 3 підходи від 12 повторів.
4. У Сидіння двома руками: 3 набори 12 повторів.
5. Умань Закінчення ліктя від гантелей з акцентом на стегні на біцепсах: 3 набори 12 повторів.
6. Жнівень Згинаючи зап'ястя, поставивши передпліччя на колінах, в сидячому положенні: 3 набори 12 повторів.
Враховуйте, що вага повинна бути збільшена таким чином, щоб останні два повтори в кожному підході даються з великою складністю.
Місяць 3:
1,1 км Франджем сидячи своїми руками: один теплий підхід з вагою 70% працівника на 12 відповідей.
2,2 км Ведуться руки на біцепсах в стоячому положенні: один теплий підхід з вагою 70% працівника на 12 відповідей.
3. У Живі гантелі з плеча в сидячому положенні: 3 набори 8 повторів.
4. У Підйомні руки з гантелями до боків в стоячому положенні: 3 набори 8 повторів.
5. Умань Сидіння двома руками: 5 наборів 8 повторів.
6. Жнівень Закінчення ліктя від гантелей з акцентом на стегні на біцепсах: 5 наборів 8 повторів.
7. Про нас Згинаючи зап'ястя, поставивши передпліччя на колінах, в сидячому положенні: 3 набори 12 повторів.
Після трьох місяців навчання ви не визнаєте руки. Вони нададуть людський вигляд не тільки від тих, хто хоче затягнути їх як пробивання м'язової групи, але і від тих, хто нічого більше не робить з їх тілом.
Не хочу сказати сьогодні з абсолютно правильним дисертацією, що все повинно бути красивою у людини, не тільки руки. Не можу перекачувати тільки одну частину тіла під час запалювання спокою. Я повністю погоджуюсь, що навчання повинні залучати всі м'язові групи, але давайте опускатися з Олімпійських Висотах до землі.
Красиві руки в 3 місяці
Більшість тих, хто здавалося б, не втілює себе в нормальну людську форму, вперше зустрілися з принципами підготовки і супроводжуючого харчування, швидко втрачають ентузіазму і ентузіазму. І немає часу, і лінь, і їжі, щоб дивитися - один тон. Один цикл потребує дефіциту калорій, інший цикл потребує надлишку, що, схоже, така складна наука, яка багато людей вирішує її викрутити.
Я вірю, що людина, що бере участь у активному житті, з часом звикне до навантаження, і його тіло вже зажадає більше.
Нехай сьогодні він навряд чи дається десятки квацій, але в місяць він візьме їх за надану і буде легко йти в зал з задоволенням, хоче збільшити навантаження. Вчиться наука навчання, харчування, стане більш дисциплінованою. Так ви можете розпочати невеликий, втомлювати принаймні одну частину тіла.
Крім того, цей пост стане в нагоді тим, хто регулярно проводить практику, спостерігати за лагами в розвитку рук. Доповнивши його навчання комплексом, який я даю нижче, він буде вирішувати проблему з цією частиною протягування.
Я кажу один раз: важливо робити вправи в послідовності, які я даю нижче. Перша вправа - перша, друга і так далі. Не міняйте порядок їх виконання, кількість повторень і повторень, робіть письмову і не потрібно аматорської діяльності.
Нагадуємо, що вага повинна бути обрана таким чином, що останні два повтори в кожному підході виконуються складністю, практично через не можна. Не забудьте про ретельний прогрів до виконання набору вправ, щоб уникнути травм.
1-й місяць:
1,1 км Живі гантелі з плеча в сидячому положенні: 2 набори 10 повторів.
2,2 км Розкриття рук гантелями до боків в стоячому положенні: 2 підходи від 12 повторів.
3. У Згинаємо руки до біцепсу в стоячому положенні: 3 набори 12 повторів.
4. У Сидіння двома руками: 3 набори 12 повторів.
5. Умань Згинаючи зап'ястя, поставивши передпліччя на колінах, в сидячому положенні: 3 набори 12 повторів.
Franjim - французький прес з двома руками за голову дивитися відео, щоб дізнатися докладну техніку виконання.
Місяць 2:
1,1 км Франджем сидячи своїми руками: один теплий підхід з вагою 70% працівника на 12 відповідей.
2,2 км Ведуться руки на біцепсах в стоячому положенні: один теплий підхід з вагою 70% працівника на 12 відповідей.
3. У Розкриття рук гантелями до боків в стоячому положенні: 3 підходи від 12 повторів.
4. У Сидіння двома руками: 3 набори 12 повторів.
5. Умань Закінчення ліктя від гантелей з акцентом на стегні на біцепсах: 3 набори 12 повторів.
6. Жнівень Згинаючи зап'ястя, поставивши передпліччя на колінах, в сидячому положенні: 3 набори 12 повторів.
Враховуйте, що вага повинна бути збільшена таким чином, щоб останні два повтори в кожному підході даються з великою складністю.
Місяць 3:
1,1 км Франджем сидячи своїми руками: один теплий підхід з вагою 70% працівника на 12 відповідей.
2,2 км Ведуться руки на біцепсах в стоячому положенні: один теплий підхід з вагою 70% працівника на 12 відповідей.
3. У Живі гантелі з плеча в сидячому положенні: 3 набори 8 повторів.
4. У Підйомні руки з гантелями до боків в стоячому положенні: 3 набори 8 повторів.
5. Умань Сидіння двома руками: 5 наборів 8 повторів.
6. Жнівень Закінчення ліктя від гантелей з акцентом на стегні на біцепсах: 5 наборів 8 повторів.
7. Про нас Згинаючи зап'ястя, поставивши передпліччя на колінах, в сидячому положенні: 3 набори 12 повторів.
Після трьох місяців навчання ви не визнаєте руки. Вони нададуть людський вигляд не тільки від тих, хто хоче затягнути їх як пробивання м'язової групи, але і від тих, хто нічого більше не робить з їх тілом.
