Що потрібно їсти для підвищення ефективності навчання

З початком весни ви особливо хочете бути у формі, є багато спеціальних вправ, які можуть допомогти з цим. Але крім самих вправ корисно враховувати всі супутні фактори.

Веб-сайт Я вирішив розповісти вам, що їсти до і після тренувань, щоб збільшити ефективність кілька разів.

Перед тренуванням





Золотий засіб слід підтримувати тут. Не переїжджати, але робити вправи на порожньому шлунку також не принесе користі для здоров'я. Під час вправ, наш організм буде використовувати їжу, яку ми прослужили. І бажано, щоб він був білком, фруктами або будь-яким, що містить клітковину. Якщо ми їсти тваринний білок, він активно сприятиме розвитку м'язів; якщо фрукти і клітковина, вони будуть діяти на травну систему і почати процеси очищення організму.

Приклади страв, які добре їсти 2-3 години до тренувань:

• сирний сендвіч і яблуко
• зерно-бар
• зелений салат
• пшеничні тріщини або зерно хліб
• кефір
• Кошик
• фрукти-шейк

Під час тренувань





Вода заходить тут. Займіть достатню кількість води, щоб ваше тіло не було зневоднення та втрати поживних речовин. Ми також повинні активно підтримувати виробництво глюкози, оскільки це житлове паливо для нашого тіла.

Приклади продуктів, які містять глюкозу:

• фруктово-ягідний
• беладонна
• родзинки

Після тренувань





На даний момент після тренування є вирішальним для вашого тіла, який починає змінюватися від вправи, які ви виконуєте. У цей час активується обмін речовин, м'язи також в стані зміни, щоб консолідувати результат.

Приклади продуктів для відновлення після вправ:

• свіжі овочі запарені або смажені
• низький
• салат

Всі ці продукти не включають строгу дієту, цей тип їжі досить говорить про здоровий спосіб життя.











JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8