647
15 розтягувальних вправ, які дадуть вам нове тіло
Розтягування м'язів необхідно для всіх - заручники сидячого способу життя, фізично активних людей і спортсменів. Допомагає поліпшити поставу, полегшує виконання різних вправ, при цьому зменшуючи ризик травми і зниження больових відчуттів.
Веб-сайт Я вибрав для вас 15 найкорисніших, але в той же час легко виконувати розтягування вправ. З задоволенням!
Вправа No 1
- Виконання: випрямити шию якомога простіше, повільно нахилити голову, намагаючись доторкнутися плече з вухо.
- Вплив: розтягування і зміцнення стерно-клавіокулярно-масового і верхньої трапецієподібної м'язів.
Вправа No 2
- Виконання: випрямляйте спину, відключіть пальці в замок позаду голови, акуратно натисніть долоні на спині голови, намагайтеся доторкнутися грудей з підборіддя.
- Вплив: розтягування і зміцнення стерно-клавіокулярно-масового і верхньої трапецієподібної м'язів.
Вправа No 3
- Виконання: Отримати на коліні, повільно застосувати правий стегна вперед. Візьміть стопу ззаду і процідіть глютеїновим м'язом.
- Вплив: Ця постава особливо хороша при розтягуванні м'язів над коліном і зміцненні спини стегна.
Вправа No 4
- Виконання: Випрямляйте руки через ваше тіло і натисніть його злегка, щоб збільшити розтягування м'язів.
- Вплив: розтягування плечів і зміцнення м'язів шиї.
Вправа No 5
- Виконання: вигнути праву ногу в коліні і розмістити праву ногу на підлозі ззовні лівого стегна, максимально наближеного до тазу. Поставте праву руку назад і ліву руку навколо колінного коліна. Потім змініть ноги.
- Вплив: відкриття ділянки грудей, подовження м'язів шиї, плечей, спини і стегна.
Вправа No 6
- Виконання: Стійка в барі, після чого покладіть ліву ногу якомога ближче до пальм, відчуйте натяг у стегнах. Повернутися до бару і повторити дії з правою стопою.
- Вплив: зміцнення і подовження стегна і щикоток
Вправа No 7
- Виконання: Поверніть на спину, перемістіть коліна зігнути через тіло, повільно обертаючи тулуба в зворотному напрямку.
- Вплив: підвищена мобільність хребта і її подовження, розтягування стегна, грудей, плечей і верхньої спини.
Вправа No 8
- Виконання: Сидіння на підборах, заберіть руки назад і відштовхуйте стегна вперед і вгору без перенапруження спини. Якщо у вас є проблеми з шиєю, не кидайте голову назад.
- Вплив: зміцнення прямих і зовнішніх косих м'язів живота.
Вправа 9
- Виконання: Поверніть на спину і підігніть ноги на колінах, ноги по ширині тазу. Підйоміть свої бутіки і поступово зніміть підлогу. Натиснути ніг і назад поверхні плечей на підлогу.
- Вплив: розтягує область грудей, шия і хребта. Заспокоює нервову систему, знімає стрес.
- Виконання: Виконайте на боці, покрийте голову рукою, вигніть ногу в коліні і підніміть його до ваших пристосувань.
- Вплив: Ця вправа допомагає позбутися від болю в колінних суглобах.
Вправа No 11
- Виконання: Від сидячого положення, повільно витягти стопу до грудей і повернути стегна вгору, тримаючи спину прямо.
- Вплив: зміцнення м'язів глюкози.
Вправа 12
- Виконання: Сидіння на підлозі, розтягуючи ноги вперед, відштовхуючи ваші підбори від вас. Помістіть тулуб на стегнах, загорніть ноги навколо долоні. Дуже важливо підтримувати прямий нижній спини і прагнути поставити шлунок на стегнах.
- Вплив: Пост заспокоює нервову систему, знімає стрес, а також подовжує хребет, плечі і назад стегна.
Вправа No 13
- Виконання: Покрийте щиколотку лівої ноги лівою рукою і намагайтеся тягнути стопу якомога ближче до стебла. Зберігати спину прямо.
- Вплив: розтягування спини стегна.
Вправа No 14
- Виконання: Візьміть позу дитини, потім сплести руки і отримати їх якомога більше за спиною, підняти стегна від ваших підборів. Для зручності поставте голову на підлогу.
- Вплив: розтягування шиї і плечей. Вправа може також зменшити головний біль і сонливість.
- Виконання: приклеїти п'яту до підлоги, і стек до стіни. Неприємно натиснути на носку, відчуваючи розтягнення в стопі. Зміна ніг.
- Вплив: розтягування м'язів телят.
Важливо пам'ятати, що при виконанні вправ не потрібно довести розтягування до болю. Якщо ви ще відчуваєте гострий біль, потрібно зупинитися і регулювати техніку. Намагайтеся виконувати рухи максимально природним чином, без перенапруження м'язів, і дивитися дихання.
На основі: Попшугар
Фото судова практика Facebook/Misty Copeland
Читати далі:
6 вправи для розтягування для тих, хто сидить багато
15 каналів YouTube, щоб допомогти вам отримати у формі
www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-kanalov-na-youtube-kotorye-pomogut-prijti-v-formu-1189160/
