15 розтягувальних вправ, які дадуть вам нове тіло

Розтягування м'язів необхідно для всіх - заручники сидячого способу життя, фізично активних людей і спортсменів. Допомагає поліпшити поставу, полегшує виконання різних вправ, при цьому зменшуючи ризик травми і зниження больових відчуттів.

Веб-сайт Я вибрав для вас 15 найкорисніших, але в той же час легко виконувати розтягування вправ. З задоволенням!



Вправа No 1

• Виконання: випрямити шию якомога простіше, повільно нахилити голову, намагаючись доторкнутися плече з вухо.
  
  
• Вплив: розтягування і зміцнення стерно-клавіокулярно-масового і верхньої трапецієподібної м'язів.
  
  

Вправа No 2

• Виконання: випрямляйте спину, відключіть пальці в замок позаду голови, акуратно натисніть долоні на спині голови, намагайтеся доторкнутися грудей з підборіддя.
  
  
• Вплив: розтягування і зміцнення стерно-клавіокулярно-масового і верхньої трапецієподібної м'язів.
  
  

Вправа No 3

• Виконання: Отримати на коліні, повільно застосувати правий стегна вперед. Візьміть стопу ззаду і процідіть глютеїновим м'язом.
  
  
• Вплив: Ця постава особливо хороша при розтягуванні м'язів над коліном і зміцненні спини стегна.
  
  

Вправа No 4

• Виконання: Випрямляйте руки через ваше тіло і натисніть його злегка, щоб збільшити розтягування м'язів.
  
  
• Вплив: розтягування плечів і зміцнення м'язів шиї.
  
  

Вправа No 5

• Виконання: вигнути праву ногу в коліні і розмістити праву ногу на підлозі ззовні лівого стегна, максимально наближеного до тазу. Поставте праву руку назад і ліву руку навколо колінного коліна. Потім змініть ноги.
  
  
• Вплив: відкриття ділянки грудей, подовження м'язів шиї, плечей, спини і стегна.
  
  

Вправа No 6

• Виконання: Стійка в барі, після чого покладіть ліву ногу якомога ближче до пальм, відчуйте натяг у стегнах. Повернутися до бару і повторити дії з правою стопою.
  
  
• Вплив: зміцнення і подовження стегна і щикоток
  
  

Вправа No 7

• Виконання: Поверніть на спину, перемістіть коліна зігнути через тіло, повільно обертаючи тулуба в зворотному напрямку.
  
  
• Вплив: підвищена мобільність хребта і її подовження, розтягування стегна, грудей, плечей і верхньої спини.
  
  

Вправа No 8

• Виконання: Сидіння на підборах, заберіть руки назад і відштовхуйте стегна вперед і вгору без перенапруження спини. Якщо у вас є проблеми з шиєю, не кидайте голову назад.
  
  
• Вплив: зміцнення прямих і зовнішніх косих м'язів живота.
  
  

Вправа 9

• Виконання: Поверніть на спину і підігніть ноги на колінах, ноги по ширині тазу. Підйоміть свої бутіки і поступово зніміть підлогу. Натиснути ніг і назад поверхні плечей на підлогу.
  
  
• Вплив: розтягує область грудей, шия і хребта. Заспокоює нервову систему, знімає стрес.
  
  

Вправа No 10

• Виконання: Виконайте на боці, покрийте голову рукою, вигніть ногу в коліні і підніміть його до ваших пристосувань.
  
  
• Вплив: Ця вправа допомагає позбутися від болю в колінних суглобах.
  
  

Вправа No 11

• Виконання: Від сидячого положення, повільно витягти стопу до грудей і повернути стегна вгору, тримаючи спину прямо.
  
  
• Вплив: зміцнення м'язів глюкози.
  
  

Вправа 12

• Виконання: Сидіння на підлозі, розтягуючи ноги вперед, відштовхуючи ваші підбори від вас. Помістіть тулуб на стегнах, загорніть ноги навколо долоні. Дуже важливо підтримувати прямий нижній спини і прагнути поставити шлунок на стегнах.
  
  
• Вплив: Пост заспокоює нервову систему, знімає стрес, а також подовжує хребет, плечі і назад стегна.
  
  

Вправа No 13

• Виконання: Покрийте щиколотку лівої ноги лівою рукою і намагайтеся тягнути стопу якомога ближче до стебла. Зберігати спину прямо.
  
  
• Вплив: розтягування спини стегна.
  
  

Вправа No 14

• Виконання: Візьміть позу дитини, потім сплести руки і отримати їх якомога більше за спиною, підняти стегна від ваших підборів. Для зручності поставте голову на підлогу.
  
  
• Вплив: розтягування шиї і плечей. Вправа може також зменшити головний біль і сонливість.
  
  

Вправа No 15

• Виконання: приклеїти п'яту до підлоги, і стек до стіни. Неприємно натиснути на носку, відчуваючи розтягнення в стопі. Зміна ніг.
  
  
• Вплив: розтягування м'язів телят.
  
  

Важливо пам'ятати, що при виконанні вправ не потрібно довести розтягування до болю. Якщо ви ще відчуваєте гострий біль, потрібно зупинитися і регулювати техніку. Намагайтеся виконувати рухи максимально природним чином, без перенапруження м'язів, і дивитися дихання.



На основі: Попшугар

Фото судова практика Facebook/Misty Copeland



Читати далі:
6 вправи для розтягування для тих, хто сидить багато
15 каналів YouTube, щоб допомогти вам отримати у формі

www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-kanalov-na-youtube-kotorye-pomogut-prijti-v-formu-1189160/