Як дізнатися все за 25 хвилин

Ми хочемо, щоб потім відкинути речі. Хто менше, і хто більше. Щоб уникнути цього і зупинитися був дорогоцінний час, щоб почати працювати повністю і продуктивно може допомогти техніці управління часом, придуманий італійською франческо Цирильо (Франціяско Цирильо) і синором назвав його «Томатним способом» на честь кухонного таймера у вигляді цього овоча, який вимірював його час.

Веб-сайт Я скомпільував трохи обману аркуша для вас про все, що потрібно знати про цей простий і ефективний спосіб боротьби з прокрастинацією.



5 основних правил «Tomato Method»

• Визначте і чітко формуйте завдання. Важливо знати, що ви будете робити на наступні 25 хвилин.
• Встановіть таймер на 25 хвилин. Чому 25? Згідно з психологами, людина може зосередитися на чомусь протягом 30 хвилин. 25 хвилин менше половини години, і тому набагато приємніше. Будь-який може працювати 25 хвилин, не відволікаючи, і це достатньо часу, щоб закінчити багато. 25 хвилин - один помідор. Один «томат» безперервної роботи.
• Видалити всі відволікання. Подаруйте собі обіцянку не відволікатися від завдання 25 хвилин. Не дзвінки, повідомлення або листи, без колег. Просто робота над завданням під рукою.
• Чи є це 25 хвилин? Прогулянка по 5 хвилин. У цей час ви можете відповісти на пропущені дзвінки і листи, і краще отримати і прогріти. Цей крок є найважливішим в техніці томатів – нагорода. Ви працюєте протягом 25 хвилин і зараз ви будете відволікатися на 5 хвилин. Ви нагороджуєте себе і забезпечте гарну звичку роботи з фокусом і ефективністю.
• Кожна 1,5 - 2 години (після 4-5 "томатів") роблять тривалу перерву на 20-30 хвилин.

Метод Томато допомагає нам зменшити наш страх важливого завдання: легше розпочати, простіше закінчити. І в результаті концентрованої роботи без відьмивання і стресу підвищується якість і кількість нашої роботи.



Корисні поради

• Якщо ви не можете відразу стежити за цим ритмом, не підігніть. Це нормально. Коли ви робите щось нове і незвичайне. Займіть роботу і протягом декількох днів ви будете залучені.
• Головне - просто розпочати. Пам'ятайте: маленький дискомфорт перед початком практично кожен. Цей неприємний бізнес витягує рядки нашого мозку. Просто починайте, і через кілька хвилин дискомфорт зникне.
• Нагорода є обов'язковим! З тих пір, як ми ще повинні працювати, нехай це з задоволенням.
• Витрати. Вони обов'язково стануть. Це закон життя. Ви починаєте працювати, і відразу хтось намагається заважати. Спробуйте забезпечити себе тихим місцем. Скарга на людей, які не можуть потрапити в дорогу. Увімкніть телефон, закрийте всі непотрібні вікна в браузері, ви можете вимкнути інтернет-приват. Спробуйте не відволікатися від різних думок і ідей, які приходять до розуму і не відносяться до виконання робіт. Після того, як ви пришвидшили до них, це все, припинили роботу. Часом 20 хвилин. Час від часу. Кращий спосіб боротьби з цим - це маленький пацієнт. Тому що найсвіжіші бажання зробити щось лише за кілька секунд. Але якщо ви не відразу ж відштовхуєте до нього, то вона швидко перестане бути настільки сильною. Ви продовжуєте працювати з концентрацією. А під час перерви, будь ласка, зробіть все, що ви хочете.
• Отримати обладнання самостійно. «Tomato Method» може бути адаптований до себе і ваших потреб в різних напрямках. Все залежить від вашого стану, що саме ви робите, і ваших вподобань. Як довго ви працюєте - 25 хвилин, 22 або 40 - залежить від вашого настрою і що ви робите. Від держави багато може залежати. Якщо у васгора зустрічається рідко, то це одне. Якщо не існує бажання взагалі і якось похмура поза вікном, вона відрізняється. Чим краще ви знаєте себе, тим ефективніше ви можете використовувати цю техніку.

Ви можете спробувати «Tomato Method» прямо зараз. Просто оберіть одну річ, встановіть сигналізацію на 25 хвилин, і вирушайте вперед. А потім обов'язково порадуйте себе чимось приємним після трудового подяка.

Виходячи з: індіанка
Попередній перегляд: Інна Руда



через ілюстрації.ru/illustrations/53229