8 Вправи для Perfect Press

Взимку час подумати про хорошу фізичну форму. Але часто ми починаємо тренуватися важко і покласти наші тіла, щоб точно тиждень до початку пляжного сезону.

Щоб зробити все правильно цього року, Веб-сайт Пропонується експрес-тренінг. Після двох тижнів регулярного навчання ви помітите перші позитивні результати.



Рівень елемента

1,1 км Прес метелик

Поверніть на спину, підігніть ноги в колінах і розподіліть їх на боки, тримайте ноги разом і руки за голову. Не згинаючи спину, злегка підніміть тіло і залиште в цьому положенні протягом декількох секунд. Поверніть до початкового положення. Повторити вправу 10 разів.

299504





2,2 км Вправа для косих черевних м'язів

Поверніть на спину, підігніть ноги в колінах, покладіть руки уздовж підлоги. Підніміть тіло злегка і дотримуйтеся вперед з лівою рукою, потім з правою. Голова і шия повинні залишатися на одній лінії, а нижній спинка повинна бути натисканий на підлогу. Повторіть 15 разів на кожну сторону.







3. У Планування

У цьому комплекті вправ робимо бар наступним чином: 10 комплектів 3 секунд.







Середній рівень

4. У Досягніть на наші шкарпетки!

Поверніть на спину, підніміть ноги і отримайте для ніг. Не згинайте спину і ноги. З вами - 2 набори 15 повторів.







5. Умань Велосипеди

У сосновому положенні злегка підняти тіло, повернути руки за голову, тримати спину квартиру. Зв'язатися з ліктям правого коліна лівої ноги і навпаки. Повторити вправу в кожному напрямку 15 разів. До 2 комплекти.

р.





Розширений рівень

6. Жнівень Помилки

Для цього вправу необхідно міцно тримати на спинки стільців. В'яжіть свої лікті трохи, опустіть плечі вниз і розслабте шию. Похиліть коліна вгору повільно. 3 набори 10 разів.







7. Про нас Ноги до боків

Покладіть на спину, покладіть руки до боків, підніміть ноги вгору. Не відриваючи тіло з підлоги, нижню частину ніг на праву сторону, а потім зліва. Зробіть 2 підходи 15 разів в кожному напрямку.







8. У Бал вправи

У цій позиції, як зображений на малюнку, почати робити наступне: зберігаючи спину квартиру, візьміть повороти, щоб підняти ноги на кілька сантиметрів. Займає 2 поїздки 15 разів.











через takprosto.cc/uprazhneniya-dlya-bryushnogo-pressa