477
5 вправ, щоб отримати форму після свят
На свята ми всі відпочивали добре і нічого не заперечували: ми даємо торти, і салати з майонезом, і діти лікували нас солодкими подарунками! Але зимові канікули надходять, і час подбати про вашу фігуру.
Веб-сайт Вона працює вправи з вами, які допоможуть вам швидко видалити додаткові фунти. І не забудьте про правильне харчування.
Планк (пресове навантаження)
Отримати на руках і колінах. Випрямляйте ноги і приклейте шкарпетки на підлогу.
Затягніть м'язи живота і візьміть повороти, щоб зняти ноги з підлоги, піднімаючи їх на кілька сантиметрів.
Виконайте вправу на хвилину. Збережіть спину прямо без вигину в нижній частині спини.
30-60-90 (зразок для абс і ніг)
Підібрати ноги разом. Візьміть прямі ноги з підлоги і підніміть до кута 30 градусів. Затягніть живіт без вигину в нижній частині спини. Тримайте в цьому положенні і зробіть три глибокі дихання і видих. Потім підвищують кут підйому ніг двічі - до 60 градусів. Залишайтеся в цьому положенні, візьміть три дихання і підніміть ноги до кута 90 градусів. Проживання в такому положенні. Потім повторюємо те ж саме в зворотному порядку. Під час вправ щільно притисніть нижній частині спини до підлоги.
Кобра-пошта (зразок для алетак і назад)
Підніміть на животі, приєднайте ноги разом, підігніть руки на лікті і поставте долоні на підлогу на рівні грудей.
На вдих, піднімати тіло вгору, вигинаючи в нижній частині спини, кинути голову назад трохи. Утриманий в цьому положенні 30 секунд, після чого спускається на видиху.
Грасборон (зразок для батиків і стегна)
Покладіть на живіт, покладіть підборіддя на підлогу. Покладіть руки вздовж тіла, вичавіть долоні в кулак. Випрямляйте ноги і простягайте шкарпетки.
На вдиханні повільно по черзі піднімати ноги, а на видиху нижче їх.
Береза (зразок для шлунку)
Поверніть на спину, підігніть ноги на колінах і натисніть до грудей.
Повільно випрямляйте ноги до вертикального положення, підтримуючи себе під нижньою спиною руками. Тримати на 30-60 секунд.
через шпалери-images.ru/ 2560x1600/sport/kachestvennye-oboi-hd-sport- 2560x1600.php.
Веб-сайт Вона працює вправи з вами, які допоможуть вам швидко видалити додаткові фунти. І не забудьте про правильне харчування.
Планк (пресове навантаження)
Отримати на руках і колінах. Випрямляйте ноги і приклейте шкарпетки на підлогу.
Затягніть м'язи живота і візьміть повороти, щоб зняти ноги з підлоги, піднімаючи їх на кілька сантиметрів.
Виконайте вправу на хвилину. Збережіть спину прямо без вигину в нижній частині спини.
30-60-90 (зразок для абс і ніг)
Підібрати ноги разом. Візьміть прямі ноги з підлоги і підніміть до кута 30 градусів. Затягніть живіт без вигину в нижній частині спини. Тримайте в цьому положенні і зробіть три глибокі дихання і видих. Потім підвищують кут підйому ніг двічі - до 60 градусів. Залишайтеся в цьому положенні, візьміть три дихання і підніміть ноги до кута 90 градусів. Проживання в такому положенні. Потім повторюємо те ж саме в зворотному порядку. Під час вправ щільно притисніть нижній частині спини до підлоги.
Кобра-пошта (зразок для алетак і назад)
Підніміть на животі, приєднайте ноги разом, підігніть руки на лікті і поставте долоні на підлогу на рівні грудей.
На вдих, піднімати тіло вгору, вигинаючи в нижній частині спини, кинути голову назад трохи. Утриманий в цьому положенні 30 секунд, після чого спускається на видиху.
Грасборон (зразок для батиків і стегна)
Покладіть на живіт, покладіть підборіддя на підлогу. Покладіть руки вздовж тіла, вичавіть долоні в кулак. Випрямляйте ноги і простягайте шкарпетки.
На вдиханні повільно по черзі піднімати ноги, а на видиху нижче їх.
Береза (зразок для шлунку)
Поверніть на спину, підігніть ноги на колінах і натисніть до грудей.
Повільно випрямляйте ноги до вертикального положення, підтримуючи себе під нижньою спиною руками. Тримати на 30-60 секунд.
через шпалери-images.ru/ 2560x1600/sport/kachestvennye-oboi-hd-sport- 2560x1600.php.
