470
8 Протоколи йога для дивовижних снів
Зручний спосіб потрапити в землю снів був розроблений компанією Edward Vilga, автор DVD Yoga в Ліжко: 20 Асани в Піжама. 5 Прості вправи для йоги, які розслаблюють тіло і розум
Веб-сайт Я люблю їх, тому що вони можуть бути зроблені без місця.
1,1 км Розслаблення шиї і плечів
час виконання: 00:00-2:00
- Закрийте очі і сидайте на ліжку в будь-якому зручному положенні. Не варто натягувати в тілі, просто релаксувати.
- Не затирайте зуби, дайте щелепу розслабитися. Це допоможе тим, хто уві сні шліфувати зуби або затягувати щелепу.
- Ваша рука може бути стрункою талією як на фото, так і просто лежачи спокійно на ляпасі.
- М'яко нахиліть голову на праве плече, потім зліва. Повторіть кілька разів до повного розслаблення шиї.
час виконання: 2:00-3:00
- Сидіння стикається з стіною або головою ліжка так, щоб стіна до стегна була близько 10 см.
- Підніміть на спині і підніміть ноги уздовж стіни.
- Якщо шинка занадто міцна, перемістіть стегна від стіни.
- Якщо спрей недостатньо, то перемістіть стегна ближче до стіни.
- Покладіть руки з боків уздовж тіла долонями вгору, вдихаючи спокійно, розтягуючи задню поверхню ніг.
час виконання: 3:00-5:00
- Поверніть на спину згином колін, покладіть руки якомога ширше, покрийте очі.
- Зробіть коліна на праву сторону і голову зліва. Візьміть кілька глибоких дихання.
- Далі робимо те ж саме в зворотному напрямку. До хребта і грудей повністю розслаблені.
час виконання: 5:00-7:00
- Поверніть на спину згином колін.
- Помістіть ноги разом, потім вільно опустіть коліна на клумбі, утворюючи алмазну форму.
- Розкласти руки на ліжку.
- Якщо ви відчуваєте напругу, підніміть коліна і поставте подушку під кожну коліно.
час виконання: 7:00-8:00
- Сісти комфортно на підборах.
- Налийте своє тіло вперед, поки ваше чоло доторкнеться до ліжка.
- Знижуйте груди якомога меншими, ніж у колінах, простягаючи руки перед вами.
- Залишайтеся в цьому положенні, вдихайте спокійно і приготуйте, щоб падати.
На основі: фітнесмагазина
Фотозвіт: huffingtonpost
Веб-сайт: www.huffingtonpost.com/2013/10/18/sleep-fertility_n_4122829.html
