Основні вітаміни для волосся:

Вітаміни В підтримують ріст волосся. Складається з житнього хліба, яєць і картоплі, гречки і вівсяної, свинини, пивних дріжджів, гороху і квасолею, помідорів, риби, моркви.

Вітамін D - взимку, з відсутністю сонячного світла, наше тіло не виготовляло цей вітамін, а при його дефіциті волосся втрачає міцність і випадає. Найчастіше споживають молоко, вершкове масло, яєчний жовток, бобові. І ще сонце.

Вітаміни A - її недолік призводить до втрати блиску волосся, їх втрати, ламкість, поява лупи. Щоб уникнути цього, споживайте вершкове масло, печінку, яєчні жовтки, морква, молоко і вершки.

Вітаміни C - зміцнює коріння, покращує кровопостачання шкіри голови. Більшість вітаміну С міститься в рослинних продуктах. Це зелені листяні овочі, цитрусові фрукти, брокколі, цвітна капуста і капуста, болгарський перець, чорної смородини, помідори, абрикоси, яблука, полуниця, персімон, шипшина, рогу, пряжка, запечена картопля, гора зола.

Вітаміни Е несе відповідальність за харчування волосяних фолікул. Найбагатші в цьому вітаміні - салат, помідори, хребта, горох, петрушки, насіння шипшини, але більшість вітаміну Е міститься в олії соняшника.

Вітаміни F – запобігає лупи і випадання волосся. Крім того, допомагає краще поглинати інші вітаміни. достатня кількість цього вітаміну міститься в рослинних маслах з пшениці, насіння льону, сої, арахісу, горіхів, насіння соняшнику, мигдалю.

Волосся дуже чутливі до нестачі мінеральних елементів. Цинк і залізо є ключовими мінералами, які призводять до слабкості або навіть втрати волосся.

Цинк - міститься в м'ясних тваринах, зернах більшості зернових культур, у всіх молочних продуктах: сир, сметана, крем, кефір.

Залізо - для того, щоб не випробувати свій дефіцит, збагачення раціону з червоною м'ясом і печінкою, червоним ікрою, буряками, помідорами, яблуками, червоним виноградом, морською капустою, шкарпеткою.

Мідь - це важливо для збереження кольору волосся і міститься в продуктах, таких як яйця, сушені фрукти, молоко, морепродукти.

Кремній - без нього не буде сяючого міцного волосся. Міститься в цільних зернах, плодах і овочами з шкірою (найбільше кремнію), грибах.