Як ви навчитеся витягти?

Фази один

Проксимус Перше, що ви повинні знати себе, це здатність тримати себе в безкоштовному повісі просто на позаштатних руках. Це може бути складно, тому що людина сучасного міського способу життя рідко робить такі рухи. Тому важливо зміцнити зв'язки і сухожилля рук, ліктів, плечів і м'язів спини і навіть тіла. З підготовчого етапу можна відштовхувати далі.

Трохи простягається в довільному порядку, приступаємо до в'язкості. Якщо брус високий, використовуйте підставку. Зніміть перехрещування в зручний спосіб і, заспокоївши вібрації власного тіла, просто зважте, запам'ятовуючи відчуття розтягування в зазначених частинах тіла. Не стрибати назад, але повернутися до стійки. Коли бар, навпаки, занадто низький, можна злегка вичавити ноги, переправивши їх на щиколотки. В цілому виконують 5 підходів до в'язань. Перші до перших ознак втоми, другий - трохи довше і так далі, поки ви отримаєте до фіналу п'ятий підхід - тут триматися, як кажуть, до останнього. Після 5, 10, можливо, 15 тренувальних сесій, ви зможете оцінити підвищену міцність сухожилляно-лігментозного апарату верхнього тіла – це перший знак, який потрібно рухатися далі. Але не поспішайте подій – якщо ви не змогли витягнути один раз і ваш вік або свою власну вагу тверда, робота, виконана в воском, збільшить ваші шанси на хороший рівень, і без ризику передчасного розтягування такої ж зв'язки або м'язової маси.

Етап Два

У другому крокі, після вищевказаного часу, робимо наступне. Після двох або трьох наборів в'язнів, приступаємо до натяжної фази. По суті, вона більш схожа на витягування, але знижуючи власну вагу зверху вниз. Щоб зробити це, сходження від підставки до найвищої позиції - руки зігнуті, підборіддя на перехресті - і, знімаючи непотрібні коливання ніг, повільно - і знову - повільно приступаємо до знизу. Усі рухи вниз повинні бути повністю під контролем - просто дивитися для цього. У першому підході виконайте тільки одну бездіяльність. Отримавшись за хвилину або два, виконайте другий підхід двох вад. Продовжувати виконувати нові підходи з підвищенням кількості крапель до того, як ви можете контролювати останні краплі вниз належним чином. Добре, якщо у вас є однакові п'ять підходів до негативних натягів (коропів). Якщо ви не змогли виконати всі, не хвилюйтеся – просто зараз ви чітко представляєте мету наступного тренування на перехресті. І знову – провести 5, 10, 15 тренінгів у нижній частині. Критерій переходу на наступну – третій – етап стане появою бажання переключатися на повноцінні повнотімплітуди. Але уповільнити його трохи – і пізніше це бажання – дозволить вам отримати ще більше імпульсів у навчанні перехрестя.

Третій етап

Далі крок, почати так. До одного або двох вій. А потім починаємо намагатися витягти з нижньої позиції. Ви ще не працювали. По-перше, в тягарах, ніколи не потрібно перевизначити ліктьові суглоби в найнижчій точці - це небезпечно для них, а також не дозволить вам потрапити в тягарний рух через блок в ліктях. Нехай ваші лікті згинаються спочатку в 3-5 градусах - це буде досить. Потім рухайтеся уздовж збитого шляху. Перший підхід - один повний тягач, другий - два і так далі, при цьому можна збільшити кількість тягів в наступному підході. Мета - досягти п'яти наборів в п'ять повторів. Якщо оригінальний план не працює, ви знаєте, що робити – працювати над отриманням більш повторів наступного разу. Якщо всі підходи успішні, додайте один повтор у кожному підході. Виходить за підходами - 2, 3, 4, 5, 6 повторів. І націлений на 10 репсій останнього підходу. Може бути цей етап займе вам місяць або два, хтось менше. Головне, щоб рухатися строго відповідно до плану, особливо якщо ви більш ніж 30 або надмірною вагою. У фіналі ви повинні завершити п'ять наборів (після розігріву в взулі) в 6, 7, 8, 9, 10 повторює кожен. Досягнувши цю мету, ви можете вірити, що ви навчилися підтягнути, і приготувавши тіло ретельно і на всіх фронтах.

Додаткове тренування на перехресті можна здійснити в будь-яких режимах підготовки - змінити зчеплення, обробити бар, кількість підходів і повторень, навіть швидкість руху вгору і вниз, використовувати додаткове навантаження на поясі. Але це після того, як ви опанували запропоновану програму вступного курсу на перехрестя.