Ardha-baddha-padmotanasana

(Подовжений схил з однією гомілкою в «семілотусі», варіант)

Техніка реалізації:

1) Від стоячого положення, розташуйте стопу, від якої ви починаєте працювати, на протилежному стегні, в «полулоцькому»

2) Ззаду, захопити ногу з такою ж рукою.

(3) Хвиля "від центру" зігнута до ніг, зберігаючи пряму спину

(4) Спробуйте натиснути живіт щільно до нижньої ноги.

(4) Скористайтеся безкоштовною рукою як опору.

(5) Отримайтеся на носці.

Головна Після того, як ви вже впевнено виконуєте uttanasana і "polulotos". З недостатньою «відкритістю» стегнових суглобів весь навантаження піде до коліна. Необхідно тримати коліна, плечі і стегна суглобів, відповідно, на одному рівні. Спробуйте розтягувати спину якомога простіше.

Вплив: Ця асана поєднує в собі витягування всієї задньої поверхні тіла і дослідження стегон і плечових суглобів. Навчальний баланс. Має потужний тонізуючий ефект для органів черевної порожнини.

Протипоказання: травми колінних суглобів і нижні хребта.