ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕВУШЕК.

День 1.
1) Запустити 10 хвилин.
(2) Гіперекстензія 2x20
(3) Прес - підйомні ніжки в кутку 3х20
(4) Кватки з панеллю 4x12
(5) Вигин ноги лежачи 4x12
(6) Кав'яр, стоячи в тренажері 3х12
7) Крок 3 стрибки 3x15
(8) Підлогові штовхач 3x20
Вправи 2-3, 4-5, 6-7-8 виконують суперсети, час відпочинку між підходами - 60 секунд!

День 2.
1) Інтервал біг - 3 хвилини середній ритм, 2 хвилини прискорення, 3 повтори (15 хвилин)
2) Живіт 4x12
(3) Живі гантелі на нахилі лавки 45° 4x12
(4) Тяговий горизонтальний сидячий 4x12
(5) Гравітність для голови 3x8
(6) 3x8 витяги
7) Biceps з кривою 5x12
(8) Француженський прес лежачи крило шия 5x12
(9) Прес - підйом тіла на нахиленому лавці 5x15
10) Прес - початкове положення, що лежить на підлозі, ноги прямо, підняті перпендикулярно підлозі, руки внизу біля тазу. Виконайте підйом прямих ніг по вертикалі, сльозивши тазу на 4-5 см.
Вправи 2-4, 3-5, 7-8, 9-10 виконують суперсети, час відпочинку - 60 секунд!

День народження 3. "Кіркле"
1) Відстеження 12
2) Ноги вгору в кут 20
3) Штани Chest 12
(4) Тягові гантелі до тіла 1 руки в схилі 12
(5) Шапки з гантелями сидячи 12
(6) Розведення гантелі до боків стоячи 12

Виконайте від 4 до 6 підходів (не більше 1 години!) До 1-го підходу в кожній вправі без перерви, потім відпочивати 2-3 хвилини.